Je bent officieel een voormalige roker. Gefeliciteerd! Het verslaan van de nicotineverslaving is een enorme prestatie. Maar je weet dat dit nog maar het halve werk is. Nu moet je het volhouden.
Er is geen magische formule die ervoor zorgt dat je rookvrij blijft. Het gaat erom dat je elke dag voor je nieuwe levensstijl kiest en dat je vertrouwt op de strategieën die je in de eerste plaats geholpen hebben om te stoppen.
Onthoud je redenen
Voordat je stopte, heb je misschien een lijst gemaakt van waarom je het wilde, en hoe het je leven beter zou maken. Zo niet, doe het dan nu. Houd de lijst bij de hand en lees ze vaak door om gemotiveerd te blijven.
Maak een lijst van je voordelen
Stoppen met roken is een van de beste dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren. Schrijf op op welke manieren je lichaam er baat bij heeft. Uw lijst kan omvatten:
-
Beter ademen
-
Minder kans op hartaandoeningen, beroertes, vele soorten kanker, en diabetes
-
Verlaagt cholesterol
-
Sterkere botten
-
Beter seksleven
-
Jonger uitziende huid
Wil je echt de winst opgeven waar je zo hard voor gewerkt hebt?
Let op die triggers.
Of je nu vorige maand gestopt bent of 5 jaar geleden, je zal nog steeds momenten hebben dat je naar een sigaret wil grijpen. Weet wat je drang om te roken triggert en wees er klaar voor.
-
Vermijd verleiding. Ontdoe je van asbakken, aanstekers en alle verborgen sigaretten. Verwijder de geur uit uw huis, kleding en auto. Blijf weg van plaatsen waar je vroeger rookte.
-
Omarm nieuwe routines. Patronen die verbonden waren met roken moeten veranderen. Bijvoorbeeld, als u gewend was een sigaret te roken na het eten, maak dan een wandeling of poets uw tanden.
-
Beheers stress. Zorg goed voor jezelf om je stressniveau te verlagen. Slaap voldoende en eet goed. Wanneer u angstig wordt, probeer dan lichamelijke activiteit of diep ademhalen.
Manage Cravings
Naarmate de tijd verstrijkt, zul je steeds minder behoefte hebben aan nicotine. Houd een lijst bij van wat je heeft geholpen om het verlangen te weerstaan. Dat kan zijn:
-
Afleiding. Bel een vriend of ga een eindje wandelen. Ga ergens heen waar roken niet is toegestaan totdat het verlangen over is.
-
Vervangingen. Kauw op kauwgom of worteltjes om je mond bezig te houden. Knijp in een bal, klik met een pen, of speel een spelletje op je telefoon om je handen bezig te houden.
-
Oefening.
-
Nicotine vervangende medicijnen. Producten zoals pleisters, kauwgom, en zuigtabletten kunnen uw verlangen naar nicotine veiliger bevredigen dan sigaretten. Het kan zijn dat u ze 6 maanden of langer moet gebruiken om het verlangen te overwinnen.
Boor uw ondersteuningsnetwerk aan
Dezelfde mensen die je wilden helpen te stoppen, zullen je ook willen helpen een niet-roker te blijven.
-
Laat het vrienden en familieleden weten als je het moeilijk hebt. Zij kunnen je aanmoedigen en je afleiden van cravings.
-
Vraag vrienden die roken om het niet in jouw buurt te doen, en om je nooit een sigaret aan te bieden. Het kan zijn dat je afstand moet nemen van mensen die je niet kunnen steunen. ?
-
Counselors en steungroepen -- persoonlijk, online, of via de telefoon -- kunnen je door een moeilijke periode helpen. Sms-programma's, zoals die beschikbaar zijn op smokefree.org, bieden tips en aanmoediging. Het National Cancer Institute heeft een telefonisch adviesprogramma op 877-44U-QUIT, en elke staat heeft zijn eigen stoplijn die je kunt bellen op 800-QUIT-NOW.
Blijf Positief
Stoppen met roken is een levenslang proces, maar je hoeft het maar één dag per keer aan te pakken. Geloof dat je het kunt.
Vier uw succes, en beloon uzelf wanneer u een mijlpaal bereikt.
Als je een fout maakt en een sigaret neemt, sla jezelf dan niet voor je kop. Het betekent niet dat u weer een voltijdse roker wordt. De meeste mensen moeten het vele malen proberen voordat ze voorgoed stoppen. Zoek uit wat er fout ging en begin zo snel mogelijk weer aan een rookvrij leven.
