Houden uw overtuigingen over roken u tegen om te stoppen? Sommige lang gekoesterde ideeën zijn fictie - geen feiten. Leer de waarheid over stoppen met roken en schop die sigaretten voorgoed de deur uit. ?
Mythe #1: Roken is een keuze
Het is waar, je kiest ervoor om de eerste keer te roken. Na nog een paar keer, ben je verslaafd. Nicotine uit sigaretten verhoogt het genotshormoon dopamine. Daarom voel je je goed als je rookt.
Mythe #2: af en toe roken doet me geen pijn
Oh, ja dat kan het wel. Sigaretten bevatten honderden schadelijke chemicaliën -- meer dan 70 van hen kunnen kanker veroorzaken. Elk trekje is schadelijk voor je longen, bloedvaten en cellen in je hele lichaam. Een paar sigaretten per week roken kan zelfs een hartaanval veroorzaken.
Mythe #3: Ik kan een gezonde roker zijn
Nee, nee, en echt niet. Een hart-gezond dieet en voldoende beweging is geweldig voor je. Maar de schade die roken aanricht, kan niet ongedaan worden gemaakt door andere gezondere gewoonten. De giftige stoffen in tabaksrook verhogen uw risico op kanker, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Roken is zelfs nadelig voor uw conditie. Het verlaagt je uithoudingsvermogen en maakt activiteiten als joggen, dansen of zwemmen moeilijker.
Mythe #4: Gefilterde of light sigaretten zijn veiliger
Gefilterde of light sigaretten zijn niet veiliger en veranderen niets aan de hoeveelheid nicotine die je binnenkrijgt. Je hersenen veranderen onbewust je rookgedrag, zodat je dezelfde hoeveelheid nicotine binnenkrijgt. De Amerikaanse regering heeft tabaksfabrikanten zelfs gedwongen de woorden light of extra light van de sigarettenverpakkingen te halen. Nu kopen mensen pakjes per kleur. Maar sommige studies hebben aangetoond dat mensen nog steeds denken dat gouden en zilveren sigaretten minder schadelijk zijn.
Mythe #5: E-sigaretten zijn een gezonder alternatief
Nicotine zit in de meeste elektronische sigaretten (e-sigaretten, vape pennen, etc.) dus je kunt verslaafd raken. Gebruikers van e-sigaretten inhaleren een aerosol die eruitziet als waterdamp, maar die niet onschadelijk is. Sommige bevatten chemicaliën, zoals formaldehyde en diacetyl, die een risico vormen voor longaandoeningen, hartaandoeningen en kanker.
Mythe #6: Medicatie zal me niet helpen bij het stoppen
Veel mensen zeggen dat stoppen met roken het moeilijkste was dat ze ooit hebben moeten doen. Vertrouw niet alleen op je wilskracht. De beste manier om te stoppen is naar een tabakscoach te gaan en medicatie te gebruiken om je te helpen stoppen: ?
-
Geneesmiddelen helpen u uw interesse in tabak te verliezen. Hieronder vallen de nicotinepleister en andere medicijnen.
-
Ontspanners behandelen cravings wanneer je ze hebt. Deze omvatten nicotinekauwgom, zuigtabletten, en neussprays.
Gebruik ze voor tenminste 3-6 maanden om een terugval te voorkomen.
Mythe #7: Het is gevaarlijk om de Patch te gebruiken en te roken
Studies tonen geen bijkomende gevaarlijke neveneffecten aan van roken tijdens het dragen van een patch. Het is zelfs aanbevolen dat u rookt met de patch op, zodat uw hersenen u langzaam kunnen afzetten van de sigaretten. Over het algemeen minderen mensen die een patch dragen met roken omdat ze steeds minder nicotine uit sigaretten nodig hebben.
Mythe #8: Ik zal gewicht verliezen als ik stop.
Wanneer u stopt met roken, heeft het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor verslavend gedrag de neiging om de focus te verleggen naar ander verslavend gedrag, zoals eten. Dit is de reden waarom sommige mensen wat aankomen nadat ze gestopt zijn met roken. Maar dat staat niet vast. Gebruik de twee medicijnen tegen tabaksgebruik om uw gewicht op peil te houden. Neem een flesje water mee en neem een slokje wanneer je de behoefte voelt om te puffen.
Mythe #9: Tweedehands rook doet anderen geen pijn
Je denkt misschien dat meeroken alleen maar andere mensen irriteert. Maar de waarheid is dat jouw rook hun gezondheid op ernstige manieren beïnvloedt. Tienduizenden niet-rokers sterven elk jaar omdat ze andermans rook inademen.
-
Bij volwassenen kan meeroken directe schade aan hart en bloedvaten veroorzaken.
-
Het wordt in verband gebracht met vroeggeboortes, baby's met een laag gewicht, en plotselinge kindersterfte.
-
Kinderen die blootgesteld worden krijgen meer oorontstekingen, bronchitis en longontsteking.
-
Kinderen met astma hebben meer ernstige en frequentere aanvallen.
Mythe #10: Roken kalmeert me
Wanneer je een trekje neemt van een sigaret, krijg je een dosis nicotine en verlicht je ontwenningsverschijnselen zoals angst en prikkelbaarheid. Dus, het verlicht de stress -- stress veroorzaakt door het verlangen naar een sigaret. Nicotinebehandelingsmedicijnen kunnen helpen om het verlangen te verlichten zonder uw lichaam te schaden.
Na verloop van tijd kan tabaksgebruik uw geestelijke gezondheid verslechteren. Lichaamsbeweging en meditatie zijn effectiever om met stress om te gaan.
Mythe #11: Het is te laat voor mij om te stoppen
Het is nooit te laat. Zelfs als u aan roken gerelateerde aandoeningen heeft zoals kanker of chronische obstructieve longziekte (COPD), kan stoppen met roken uw behandelingen beter laten werken. Ook uw energie, ademhaling en geestelijke gezondheid zullen waarschijnlijk verbeteren.
