Een gebrek aan slaap 's nachts kan u de volgende dag chagrijnig maken. En na verloop van tijd kan beknibbelen op slaap meer dan alleen je ochtendhumeur verpesten. Studies tonen aan dat een goede slaap op regelmatige basis kan helpen bij het verbeteren van allerlei zaken, van je bloedsuikerspiegel tot je trainingen.
Hier is waarom je je lichaam de slaap moet geven die het nodig heeft.
Scherpere hersenen
Als je weinig slaap hebt, heb je waarschijnlijk moeite om details vast te houden en te herinneren. Dat komt omdat slaap een grote rol speelt bij zowel leren als geheugen. Zonder voldoende slaap is het moeilijk om je te concentreren en nieuwe informatie op te nemen. Je hersenen hebben ook niet genoeg tijd om herinneringen goed op te slaan, zodat je ze later weer kunt ophalen.
Slaap laat je hersenen een inhaalslag maken zodat je klaar bent voor wat er komt.
Mood Boost
Een ander ding dat je hersenen doen terwijl je slaapt is het verwerken van je emoties. Je brein heeft deze tijd nodig om te herkennen en op de juiste manier te reageren. Als je dat kort houdt, heb je de neiging om meer negatieve emotionele reacties te hebben en minder positieve.
Chronisch slaaptekort kan ook de kans op een stemmingsstoornis verhogen. Een groot onderzoek toonde aan dat je bij slapeloosheid vijf keer meer kans hebt op een depressie, en de kans op angst- of paniekstoornissen is zelfs nog groter.
Een verkwikkende slaap helpt je om de reset-knop in te drukken op een slechte dag, je kijk op het leven te verbeteren en beter voorbereid te zijn om uitdagingen aan te gaan.
Gezonder hart
Terwijl je slaapt, daalt je bloeddruk, waardoor je hart en bloedvaten een beetje rust krijgen. Hoe minder slaap je krijgt, hoe langer je bloeddruk hoog blijft gedurende een 24-uurs cyclus. Hoge bloeddruk kan leiden tot hartaandoeningen, waaronder beroertes.
Korte rustperiodes kunnen op lange termijn vruchten afwerpen.
Atletische prestatie
Als je sport snelle energie-uitbarstingen vereist, zoals worstelen of gewichtheffen, heeft slaapverlies misschien niet zoveel invloed op je als bij duursporten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Maar je doet jezelf er geen plezier mee.
Slaapgebrek berooft u niet alleen van energie en tijd voor spierherstel, het verzwakt ook uw motivatie, die u naar de eindstreep brengt. U wordt mentaal en fysiek zwaarder uitgedaagd - en uw reactietijden worden trager.
De juiste rust zorgt ervoor dat je de beste prestaties levert.
Stabielere bloedsuiker
Tijdens het diepe, langzame deel van je slaap cyclus, daalt de hoeveelheid glucose in je bloed. Als je niet genoeg tijd in deze diepste fase doorbrengt, krijg je geen pauze om je te resetten -- zoals het volume harder zetten. Je lichaam zal het moeilijker hebben om te reageren op de behoeften van je cellen en de bloedsuikerspiegel.
Sta jezelf toe om in deze diepe slaap te komen en te blijven, en je hebt minder kans op diabetes type 2.
Germ Fighting
Om je te helpen ziektes af te weren, identificeert je immuunsysteem schadelijke bacteriën en virussen in je lichaam en vernietigt ze. Aanhoudend slaaptekort verandert de manier waarop uw immuuncellen werken. Ze vallen misschien niet zo snel aan en u kunt vaker ziek worden.
Een goede nachtrust kan u helpen voorkomen dat u zich moe en afgemat voelt en dat u dagenlang in bed moet doorbrengen terwijl uw lichaam zich probeert te herstellen.
Gewichtscontrole
Als je goed uitgerust bent, heb je minder honger. Slaaptekort verstoort de hormonen in je hersenen - leptine en ghreline - die de eetlust controleren.
Als die uit balans zijn, is je weerstand tegen de verleiding van ongezond eten veel minder. En als je moe bent, heb je minder zin om op te staan en je lichaam te bewegen. Samen is dat een recept om kilo's aan te komen.
De tijd die je in bed doorbrengt gaat hand in hand met de tijd die je aan tafel en in de sportschool doorbrengt om je te helpen je gewicht onder controle te houden.
Te veel van het goede?
Slaapbehoeften variëren, maar gemiddeld genomen kan het regelmatig slapen van meer dan 9 uur per nacht meer kwaad dan goed doen. Uit onderzoek bleek dat mensen die langer sliepen meer kalkafzetting in hun hartslagaders hadden en ook minder flexibele beenslagaders.
U kunt het beste streven naar 7-8 uur slaap per nacht voor optimale gezondheidsvoordelen.
