Alternatieve behandelingen voor slapeloosheid

Alternatieve therapie omvat vele disciplines van voeding en lichaamsbeweging tot mentale conditionering en veranderingen in levensstijl. Voorbeelden van alternatieve therapieën zijn acupunctuur, geleide beelden, yoga, hypnose, biofeedback, aromatherapie, ontspanning, kruidenremedies, massage, en vele anderen.

Complementaire geneeskunde is in wezen alternatieve geneeskunde die wordt genomen samen met reguliere behandelingen.

Alternatieve geneeswijzen voor slapeloosheid

Kruiden

Er is niet veel bewijs dat kruidenremedies goed werken om slapeloosheid te behandelen, of dat ze veilig zijn om te nemen.

Omdat kruidensupplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen, moet u het altijd aan uw arts vertellen als u ze gebruikt.

• Valeriaanwortel ... Sommige studies hebben gesuggereerd dat de wortel van valeriaan (Valeriana officinalis) mensen kan helpen in slaap te vallen of in slaap te blijven. Het is mogelijk dat het kan interfereren met sommige medicijnen. Het heeft ook bijwerkingen en is niet veilig voor kleine kinderen of tijdens de zwangerschap.

• Kamille is een ander veel gebruikt kruid voor de behandeling van slapeloosheid. De FDA beschouwt kamille als veilig, en het kruid heeft geen bekende bijwerkingen. U moet het echter niet nemen als u gevoelig bent voor ragweed of chrysanten of andere leden van de composietenfamilie, zoals madeliefjes of zonnebloemen. U zou een contact allergie kunnen ontwikkelen als u dat bent.

• Ashwagandha (Withania somnifera). Uit één studie bleek dat het blad van dit kruid triethyleenglycol (TEG) bevat, dat een positieve invloed heeft op de snelle oogbewegingen (REM) slaap. Een andere studie suggereert dat twee keer per dag 300 milligram je kan helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

• Kava. Van deze wortel uit de Stille Zuidzee wordt verondersteld dat hij een kalmerend effect heeft. In een kleine studie kregen 24 mensen met slapeloosheid veroorzaakt door stress 120 milligram per dag gedurende 6 weken. Allen toonden verbetering. In een laboratoriumstudie bij ratten bleek dat het kruid hypnotische effecten had en ook de slaapkwaliteit verbeterde. Maar er zijn ook zorgen over het effect van kavas op de lever, dus wordt het niet aanbevolen.

• Andere kruiden die worden gepromoot als effectieve slaapmiddelen zijn passiebloem, hop, en citroenmelisse. Deze moeten nog worden onderzocht om hun veiligheid en effectiviteit te bepalen.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt door een klier in de hersenen bij mensen en wordt geproduceerd bij dieren en planten. Hoewel de effecten van melatonine complex zijn en slecht worden begrepen, speelt het een cruciale rol in de regulatie van de slaap-waakcyclus en andere circadiane ritmes. Melatonine is onderzocht als een behandeling voor circadiane ritme stoornissen, en kan helpen bij het verminderen van slaapstoornissen veroorzaakt door jetlag. Studies zijn gemengd, maar het kan helpen bij het sneller in slaap vallen en helpen bij slapeloosheid.

Vervolg

Melatonine moet op het juiste moment van de dag in de juiste dosis worden ingenomen om effectief te zijn, maar hoeveel moet worden ingenomen is slecht bekend. De hoeveelheid melatonine in vrij verkrijgbare supplementen kan het niveau in het lichaam tot 20 maal verhogen. De nadelige effecten van melatonine zijn minimaal, maar er zijn langetermijnstudies nodig naar de werkzaamheid en toxiciteit van melatoninesupplementen.

Acupunctuur

Acupunctuur wordt in de traditionele Chinese geneeskunde vaak gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid. Deze procedure omvat het inbrengen van zeer fijne naalden (soms in combinatie met elektrische stimulans of met warmte geproduceerd door het verbranden van specifieke kruiden) in de huid op specifieke acupunctuurpunten om het functioneren van het lichaam te beïnvloeden. De resultaten van recente studies hebben aangetoond dat acupunctuur de slaapkwaliteit verbetert bij mensen met slapeloosheid. Er is echter aanvullend onderzoek nodig voordat de effectiviteit van acupunctuur voor de verlichting van slapeloosheid onomstotelijk is bewezen.

Ontspanning en meditatie of mindfulness

Verhoogde spierspanning en opdringerige gedachten kunnen de slaap verstoren. Technieken gericht op het ontspannen van de spieren (progressieve spierontspanning en biofeedback) en het tot rust brengen van de geest (meditatie) zijn effectieve behandelingen voor slapeloosheid gebleken. De meeste mensen kunnen deze technieken leren, maar het duurt meestal enkele weken voordat ze ze goed genoeg onder de knie hebben om slapeloosheid te verlichten. Er is steeds meer bewijs dat de waarde van meditatie bij de behandeling van slapeloosheid ondersteunt. Verschillende studies tonen aan dat regelmatige meditatie, alleen of als onderdeel van yoga, resulteert in een hoger melatoninegehalte in het bloed.

Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging verdiept de slaap bij jonge volwassenen met of zonder slaapstoornissen. Bovendien tonen verschillende studies aan dat lichaamsbeweging de slaap kan verbeteren bij oudere volwassenen. Recente studies tonen aan dat zelfs de lage tot matige tai chi en bepaalde yoga praktijken de slaapkwaliteit verbeteren bij oudere personen en kankerpatiënten met slaapproblemen. Hoewel is aangetoond dat consequente lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert, adviseren de meeste deskundigen om te stoppen met lichaamsbeweging ten minste 3 tot 4 uur voor het slapengaan om interferentie met de slaap te voorkomen.

CBD en cannabis

CBD is de afkorting van cannabidiol. Het is een verbinding in cannabis (marihuana), maar het heeft geen psychoactieve effecten zoals tetrahydrocannabinol (THC). Dat is wat je een high gevoel geeft. Zowel CBD als cannabis kunnen je helpen sneller in slaap te vallen, maar er is meer onderzoek nodig om te weten hoe ze de slaapkwaliteit beïnvloeden en of er complicaties op de lange termijn zijn. En een van beide, of geen van beide, kan legaal zijn, afhankelijk van waar je woont.

Slaaphypnose

Deze vorm van hypnotherapie wordt gedaan door een erkende professional. Een arts, psycholoog of een andere gezondheidswerker begeleidt u naar wat kan lijken op een trance-achtige toestand. Als je daar eenmaal bent, stellen ze slaapgerelateerde veranderingen voor. Dit kan zijn dat u zich niet druk maakt over uw slaapproblemen of dat u een betere slaaphygiëne toepast, zoals elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan.

Vervolg

Aandachtspunten Alternatieve Therapie

Alternatieve therapieën zijn niet FDA goedgekeurd en niet altijd ongevaarlijk. Per definitie zijn alternatieve therapieën geen algemeen aanvaarde standaard zorgpraktijk in de VS. Overweeg de volgende punten voordat u begint met alternatieve therapie.

• Praat altijd met uw arts voordat u een alternatieve aanpak probeert, en zorg ervoor dat u al uw artsen vertelt welke alternatieve behandelingen u gebruikt.

• Als u bijwerkingen ervaart zoals?misselijkheid,?braken, snelle hartslag,?angst,?diarree, of?huiduitslag, stop dan met het innemen van het kruidenproduct en stel uw arts onmiddellijk op de hoogte.

• Vermijd preparaten gemaakt met meer dan één kruid.

• Wees op uw hoede voor commerciële beweringen over wat kruidenproducten kunnen doen. Zoek naar wetenschappelijk onderbouwde bronnen van informatie.

• Selecteer merken zorgvuldig. Koop alleen merken die de gewone en wetenschappelijke naam van het kruid vermelden, de naam en het adres van de fabrikant, een partij- en lotnummer, vervaldatum, doseringsrichtlijnen, en mogelijke bijwerkingen.