Van de dokter Archief
Lynn Taylor heeft de slechte gewoonte om op alle uren van de nacht e-mails te versturen ... om 23.45 uur, dan om 12.29 uur, en zelfs tot 2.23 uur 's nachts. Wanneer de rest van de wereld is uitgecheckt, is Taylor ingeplugd.
Ik denk de hele dag aan e-mails die ik nog moet versturen, en de enige tijd dat ik dat kan inhalen is na sluitingstijd, zegt Taylor, 36, een manager overheidszaken in Washington, D.C.
Of het nu gaat om e-mail, een videospelletje, internet of tv, miljoenen Amerikanen zoals Taylor zijn 24 uur per dag en 7 dagen per week verbonden met elektronische apparaten en hun aanbod. Maar de prijs voor het leiden van ons volledig bedrade leven is hoog: Deze afleidingen kunnen ons ervan weerhouden om in slaap te vallen en goed te slapen.
Een van de eenvoudigste maar belangrijkste redenen waarom technologie onze slaap beïnvloedt, is cognitieve stimulatie, zegt Mark Rosekind, PhD, voormalig directeur van het Fatigue Countermeasures Program van het NASA Ames Research Center en president en hoofdwetenschapper bij het wetenschappelijk adviesbureau Alertness Solutions.
Als je hersenen op toeren komen, neemt de elektrische activiteit toe en beginnen neuronen te racen - precies het tegenovergestelde van wat er zou moeten gebeuren voordat je gaat slapen. Een tweede reden heeft te maken met je lichaam: De fysieke handeling van het reageren op een videospelletje of zelfs een e-mail maakt je lichaam gespannen, legt Rosekind uit. Als je gestrest raakt, kan je lichaam overgaan op een vecht- of vluchtreactie, met als gevolg dat cortisol, een stresshormoon dat door de bijnier wordt geproduceerd, vrijkomt, waardoor een situatie ontstaat die niet bevorderlijk is voor de slaap.
Dat schijnsel van elektronica werkt ook een goede nachtrust in de weg. De kleine hoeveelheden licht van deze apparaten gaan via het netvlies naar een deel van de hypothalamus (het gebied van de hersenen dat verschillende slaapactiviteiten controleert) en vertragen de afgifte van het slaapverwekkende hormoon, melatonine.
Al met al betekent onze bedrade manier om 's avonds af te sluiten dat we steeds minder slapen. Als je steeds later opblijft, stel je je interne klok bij en treedt het vertraagde-slaap-fasesyndroom in, zegt Rosekind. Nu kan je lichaam fysiek niet in slaap vallen tot die nieuwe, vaste tijd, of het nu middernacht is of 2 uur 's nachts.
De nummer 1 manier om beter te slapen: Zet de technologie uit, vooral in de beslotenheid van je slaapkamer.
Slumber, Unplugged
-
Ontspan je voor het slapen gaan.
Neem een overgangsperiode, ongeveer 15 tot 30 minuten, van technologie-vrije tijd voordat je naar je slaapkamer gaat om te slapen.
-
Sluit je slaapkamer af
. Maak van de plaats waar je slaapt een elektronische-vrije zone. Volgens het derde jaarlijkse onderzoek naar e-mailverslaving van AOL heeft meer dan 40% van de 4.000 respondenten midden in de nacht e-mail gecontroleerd. Plaats kapjes over je stopcontacten om te voorkomen dat je de stekker in het stopcontact steekt om op te laden.
-
Ontkoppel je kinderen
. Een TV in de slaapkamer van je kind heeft een negatief effect op de slaapkwaliteit. Geef hem of haar een ontspannend boek om te lezen voor het slapengaan in plaats van de afstandsbediening.
Oorspronkelijk gepubliceerd in het januari/februari 2008 nummer van Doctor the Magazine.
