Van de dokter Archief
U brengt ongeveer een derde van elke dag in bed door. Of u die tijd zalig slaapt - of ligt te woelen en te draaien - hangt in grote mate af van uw matras.
"Een matras kan iemands slaap beïnvloeden," zegt Michael Decker, PhD, RN, universitair hoofddocent aan de Georgia State University en woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine.
Eén manier waarop je matras je slaap beïnvloedt, heeft te maken met het netwerk van fijne bloedvaten, haarvaten genaamd, dat onder je huid loopt.
"Als je voor langere tijd op een deel van je lichaam ligt, vermindert het gewicht de bloedstroom door die bloedvaten, waardoor de huid geen zuurstof en voedingsstoffen meer krijgt," zegt Decker. Dit zorgt ervoor dat zenuwcellen en pijnsensoren in je huid een boodschap naar je hersenen sturen om je te laten omrollen. Omrollen herstelt de bloedtoevoer naar het gebied, maar het onderbreekt ook kort je slaap.
Idealiter zou een matras dat de drukpunten op je lichaam vermindert, je een betere nachtrust moeten geven, zegt Decker. Maar de ideale matras is voor iedereen anders.
Welke matras is geschikt voor jou?
Het vinden van de juiste matras gaat niet over het zoeken naar het meest geavanceerde merk of het uitgeven van het meeste geld. "Een veel duurder matras betekent niet noodzakelijk dat het beter is," zegt Decker. Een hoog prijskaartje is een product van zowel de materialen die in de matras verwerkt zijn, als de marketing die helpt om de matras te verkopen.
In plaats van je te richten op prijs en merknaam, moet je nadenken over wat je in een matras wilt. "Het kiezen van een matras is heel persoonlijk," zegt Decker. Sommige mensen geven de voorkeur aan een steviger matras; anderen geven de voorkeur aan een zachtere stijl.
Hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is dat een bepaald type matras je helpt beter te slapen dan een ander, lijken mensen met bepaalde medische aandoeningen wel beter uit te rusten op een bepaalde matrasstijl.
Iedereen met rug- of nekklachten zou een Goudlokje-benadering moeten hanteren bij het kopen van een matras: niet te hard, en niet te zacht.
"Als je op een te zacht matras ligt, zak je naar de bodem. Maar op een te harde matras komt er te veel druk op het heiligbeen, de schouders en het achterhoofd", zegt Howard Levy, arts, assistent-professor orthopedie, fysische geneeskunde en revalidatie aan de Emory University.
Een middelzware matras, of een stevige matras met een zachter kussen, geeft uw ruggengraat de juiste balans tussen ondersteuning en demping.
Een verstelbaar bed kan een goede aankoop zijn als u met uw hoofd omhoog moet slapen. Artsen raden soms aan het hoofd hoger te leggen om mensen met COPD te helpen gemakkelijker te ademen, of om nachtelijk maagzuur door GERD te voorkomen. Deze bedden kunnen u ook toestaan om uw knieën en heupen aan een hoek van 90 graad te passen, verlichtend wat druk op pijnlijke verbindingen, zegt Levy.
Als u allergieën of astma hebt, zou u kunnen overwogen hebben kopend een bed geëtiketteerd "hypoallergenic.
"Er zijn heel wat eisen die door matrasfabrikanten worden gesteld dat hun matrassen hypoallergenic zijn of de groei van stofmijten niet steunen, maar ik ken geen wetenschappelijk bewijs om deze eisen te steunen," zegt Paul V. Williams, MD, een pediatrieprofessor bij de Universiteit van de School van Washington van Geneeskunde en een allergist bij het Centrum van de Allergie van het Noordwesten en van het Astma in de staat Washington. Williams zegt de stofmijten overal zullen leven er voedsel is -- en dat voedsel is uw dode huidcellen.
In plaats van het investeren in een allergie-vrije matras, glijd op een wasbaar matras het omhullen uit. Het zal een barrière vormen die stofmijten verhindert om bij u te komen. Een matrasbeschermer vermindert de groei van allergenen door stofmijten van hun voedselvoorraad te beroven, zegt Williams.
En hoe zit het met die space-age traagschuim matrassen, die duizenden euro's kunnen kosten? Er zijn aanwijzingen dat ze kunnen helpen bij rugproblemen en de slaap verbeteren, maar hun voordeel ten opzichte van een gewoon spiraalmatras is slechts gering. Matrassen van traagschuim kunnen je echt helpen om te slapen als je een actieve bedpartner hebt die je wakker houdt, zegt Decker. Matrassen van traagschuim verminderen de bewegingsoverdracht, zodat jij stil kunt liggen terwijl je partner woelt en draait.
Maak een proefrit voordat je een matras koopt
"Je zou geen auto kopen zonder er een proefrit in te maken," zegt Decker. Dus waarom zou je honderden of zelfs duizenden euro's in een matras investeren zonder het eerst uit te proberen? Neem elke nieuwe matras die je overweegt mee voor een proefslaapje. "Mensen hoeven zich niet te schamen om een winkel binnen te gaan en 20 minuten op een matras te gaan liggen", zegt Decker.
Voor een meer realistische test, slaap in de bedden van verschillende hotelketens wanneer u reist. Als je op een van hen een bijzonder goede nachtrust hebt, vraag dan aan de receptionist welk merk het is.
Wanneer u een matras uittest, zorg er dan voor dat het in elke positie comfortabel aanvoelt, vooral aan de kant waar u het liefst slaapt. De matras moet ondersteuning bieden waar je dat nodig hebt, zonder te veel druk op je lichaam te leggen, zegt Levy.
Tijd voor een nieuwe matras
Als je problemen hebt met slapen, is het probleem misschien niet het type matras, maar de leeftijd ervan. "Het is heel belangrijk dat mensen beseffen dat matrassen een bepaalde levensduur hebben," zegt Decker.
Als je je matras te lang bewaart, zullen het schuim en andere materialen in de matras beginnen af te breken, waardoor het vermogen om je lichaam te ondersteunen in gevaar komt.
Decker raadt aan om je matras niet langer dan 10 jaar te bewaren. Daarna is het tijd om weer te gaan matrassen kopen.
