Slaapstoornissen FAQ

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Het hangt ervan af, maar volwassenen hebben over het algemeen 7-8 uur per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben meer nodig.

?

De exacte hoeveelheid varieert van persoon tot persoon, gebaseerd op vele dingen, waaronder je leeftijd.

?

Als je vannacht niet goed hebt geslapen, heb je misschien meer nodig om het goed te maken. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw slaappatronen veranderen, met lichtere en kortere perioden van slapen.

?

De beste manier om te weten of u genoeg rust krijgt, is op te merken hoe u zich overdag voelt. Als je slaperig bent of een dutje wilt doen - of zelfs in slaap valt terwijl de zon schijnt - heb je waarschijnlijk 's nachts meer slaap nodig.

Wat is een slaapstoornis?

Iedereen heeft af en toe een slechte nacht. Dat kan gebeuren als je onder stress staat, bijvoorbeeld.

Maar als het vaak gebeurt, vraag dan je dokter om je te helpen uitzoeken wat er aan de hand is.

Misschien moet je gewoon aan je slaapgewoonten werken. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, ontspan voordat u in slaap valt en drink of eet geen zware maaltijd voor u naar bed gaat. Zulke veranderingen in levensstijl zijn waarschijnlijk het eerste wat je moet proberen.

Uw arts kan nagaan of uw slaapproblemen niet het gevolg zijn van een gezondheidsprobleem. Hij of zij kan u een slaaponderzoek aanraden, thuis of in een slaaplaboratorium, om te zien wat er aan de hand is.

Wat zijn de behandelingen?

Als uw dokter u vertelt dat u een slaapstoornis heeft, hangt de behandeling af van wat de stoornis is en hoe ernstig het is.

?

Ten eerste, zal je waarschijnlijk je levensstijl aanpassen. U zult uw slaapgewoonten willen verbeteren, cafeïne en alcohol vermijden, uw stress beheersen, en meer beweging krijgen.

?

Als u slaapapneu heeft, kan uw arts u een CPAP-apparaat aanraden om uw ademhaling regelmatig te houden terwijl u slaapt. Extra gewicht verliezen helpt ook.

?

Als u slaappillen gebruikt waarvoor geen recept nodig is, moet u het uw arts vertellen als u ze langer dan 2 weken gebruikt. Zorg ervoor dat u de instructies op het etiket volgt.

Vervolg

Helpen dutjes?

Ze voelen goed, maar doe geen dutjes te lang of te dicht bij bedtijd, anders wordt het moeilijker om 's nachts te slapen.?

Wie loopt het risico op slaapstoornissen?

Iedereen kan er een krijgen, maar ze zijn waarschijnlijker bij:

• Vrouwen van middelbare leeftijd, die meer kans hebben op slapeloosheid.

• Mannen van middelbare leeftijd met overgewicht, die een grotere kans hebben op slaapapneu

Kinderen en tieners hebben meer kans om te slaapwandelen dan andere mensen.

Helpt alcohol?

Nee. Hoewel het je kan ontspannen en je helpt in slaap te vallen, verstoort het ook de normale slaapcyclus. U zult minder tijd doorbrengen in de REM-slaap (de diepste slaap), en het kan u nachtmerries bezorgen of u 's nachts laten zweten.