De hormonale veranderingen en lichamelijke ongemakken die met een zwangerschap gepaard gaan, kunnen de slaapkwaliteit van een zwangere vrouw beïnvloeden. Elk trimester van de zwangerschap brengt zijn eigen unieke slaapuitdagingen met zich mee. Volgens de National Sleep Foundation zijn dit de meest voorkomende slaapveranderingen die in elk trimester kunnen optreden:
Slapen in het eerste trimester van de zwangerschap
-
Vaak wakker worden door een verhoogde behoefte om naar het toilet te gaan.
-
Verstoring van de slaap als gevolg van fysieke en emotionele stress in verband met de zwangerschap
-
Verhoogde slaperigheid overdag
Slapen in het tweede trimester van de zwangerschap
Veel vrouwen slapen beter tijdens het tweede trimester van de zwangerschap, omdat 's nachts plassen minder een probleem wordt omdat de groeiende foetus de druk op de blaas vermindert door erboven te gaan zitten. Toch kan de kwaliteit van de slaap slecht blijven als gevolg van de groeiende baby en de emotionele stress die met de zwangerschap gepaard gaat.
Slapen in het derde trimester van de zwangerschap
U zult waarschijnlijk de meeste slaapproblemen ondervinden tijdens dit trimester als gevolg van het volgende:
-
Ongemak door je groeiende buik
-
Brandend maagzuur, krampen in de benen, en sinus congestie
-
Frequent nachtelijk plassen komt terug, omdat de veranderende positie van de baby opnieuw druk uitoefent op de blaas.
Tips voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap
Een of meer van de volgende tips kunnen u helpen om tijdens de zwangerschap de slaap te krijgen die u nodig hebt. Als uw slaapstoornissen echter ernstig zijn, neem dan contact op met uw arts.
-
Extra kussens: Kussens kunnen worden gebruikt om zowel de buik als de rug te ondersteunen. Een kussen tussen de benen kan helpen om de onderrug te ondersteunen en het slapen op je zij te vergemakkelijken. Enkele specifieke soorten hoofdkussens zijn het wigvormige kussen en het lichaamskussen over de gehele lengte.
-
Voeding: Het drinken van een glas warme melk kan helpen om in slaap te komen. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zoals brood of crackers, kunnen de slaap ook bevorderen. Bovendien kan een proteïnerijk tussendoortje de bloedsuikerspiegel op peil houden en nare dromen, hoofdpijn en opvliegers helpen voorkomen.
-
Ontspanningstechnieken: Ontspanning kan helpen je geest te kalmeren en je spieren te ontspannen. Deze technieken omvatten stretchen, yoga, massage, diep ademhalen en een warm bad of douche voor het slapen gaan.
-
Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap bevordert de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging kan u ook helpen om dieper te slapen. Krachtige lichaamsbeweging binnen vier uur voor het slapengaan moet echter worden vermeden.
-
Medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen: Idealiter moeten alle medicijnen (ook receptvrije medicijnen) tijdens de zwangerschap worden vermeden. Sommige geneesmiddelen kunnen schadelijk zijn voor de zich ontwikkelende baby. Er zijn echter medicijnen die u tijdens de zwangerschap veilig kunt innemen en die u kunnen helpen om beter te slapen. Overleg altijd met uw arts voordat u geneesmiddelen inneemt. Dit geldt ook voor vrij verkrijgbare geneesmiddelen, kruiden en voedingssupplementen.
