Wat je eet heeft invloed op hoe je slaapt
1/10
Als je voedingsmiddelen zou kunnen kiezen die je kunnen helpen om zo goed mogelijk te slapen, zou je dat dan doen? En als u wist welke voedingsmiddelen een goede nachtrust in de weg kunnen staan, zou u die dan vermijden? Dit is uw kans om dat te weten te komen voor een goede nachtrust. Hoewel de wetenschap niet solide is, kan het helpen om op te letten wat je eet en drinkt voor je naar bed gaat.
Geef toe aan je verlangen naar koolhydraten (een klein beetje)
2/10
Koolhydraatrijk voedsel kan helpen. Een paar goede late-night snacks zijn bijvoorbeeld een kom cornflakes met melk, noten en crackers, of brood met kaas.
Neem een snack voor je naar bed gaat
3/10
Als je slapeloosheid hebt, kan een beetje voedsel in je maag je helpen slapen. Wat melk drinken kan ook helpen. Maar houd het tussendoortje klein. Een zware maaltijd belast je spijsverteringsstelsel, waardoor je je ongemakkelijk voelt en niet in staat bent om je roes uit te slapen.
Beperk vetrijke voeding
4/10
Onderzoek toont aan dat mensen die vaak dit soort voedsel eten, aankomen in gewicht en dat hun slaapcycli vaak verstoord worden. Waarom? Een zware maaltijd activeert de spijsvertering, wat kan leiden tot nachtelijke uitstapjes naar de badkamer.
Pas op voor verborgen cafeïne.
5/10
Het is geen verrassing dat een kopje koffie 's avonds je slaap kan verstoren. Maar vergeet ook niet de minder voor de hand liggende cafeïnebronnen, zoals chocolade, cola en thee. Zelfs cafeïnevrije koffie bevat een spoor ervan - maar niet genoeg om een probleem te vormen. Voor een betere slaap kun je het beste 4 tot 6 uur voor het slapengaan alle cafeïne uit je dieet schrappen.
Medicijnen kunnen cafeïne bevatten
6/10
Vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept die cafeïne kunnen bevatten zijn onder andere pijnstillers, pillen om af te vallen, diuretica en verkoudheidsmedicijnen. Deze en andere medicijnen kunnen evenveel of zelfs meer cafeïne bevatten dan een kop koffie. Controleer het etiket van medicijnen zonder recept of het informatieblad van medicijnen met recept om te zien of uw medicijn de slaap verstoort of slapeloosheid kan veroorzaken.
Sla het slaapmutsje over
7/10
Alcohol kan je helpen om sneller in slaap te vallen, maar het kan zijn dat je niet goed slaapt, vaak wakker wordt, woelt en draait, en zelfs hoofdpijn, nachtzweten en nachtmerries hebt. Het kan helpen om voor elke alcoholische drank een glas water te drinken, om de effecten van de alcohol te verdunnen. Maar voor een goede nachtrust is het beter om 4 tot 6 uur voor het slapengaan geen alcohol te drinken.
Pas op voor zwaar, pikant eten
8/10
Met een volle buik gaan liggen kan je ongemakkelijk maken, aangezien het spijsverteringsstelsel trager werkt wanneer je slaapt. Het kan ook leiden tot brandend maagzuur, net als pikante gerechten. Als je je overgeeft aan een zware maaltijd, eet die dan ten minste 4 uur voor het slapengaan op.
Stop met drinken tegen 8 uur 's avonds.
9/10
De hele dag gehydrateerd blijven is goed voor je lichaam, maar stop ermee voordat je naar bed gaat. Je wilt niet steeds moeten opstaan om naar het toilet te gaan nadat je in bed ligt.
Rook niet om te ontspannen
10/10
Ook al is het één van je favoriete manieren om te ontspannen, roken is geen goed idee -- overdag of 's nachts. Nicotine is een stimulerend middel, met effecten die vergelijkbaar zijn met cafeïne. Vermijd roken voor het slapengaan of als u midden in de nacht wakker wordt. Blijf proberen te stoppen -- het is moeilijk, maar het is het waard.
