Een drankje helpt je slapen
1/11
Mythe.
Slapeloosheid -- chronische problemen om in slaap te komen of in slaap te blijven -- kan je wanhopig naar een goede nachtrust doen verlangen. Denk je dat een cocktail voor het slapen gaan verlichting biedt? Denk nog eens na. Deze mythe blijft waarschijnlijk bestaan omdat alcohol je kan helpen in slaap te vallen. Maar als het door je lichaam gaat, kan het leiden tot een verstoorde, onrustige slaap, of het kan je vroeger doen ontwaken.
Slapeloosheid is strikt mentaal
2/11
Mythe.
Het is waar dat psychologische problemen slapeloosheid kunnen veroorzaken. Sterker nog, stress is de nummer 1 reden dat mensen een gebrek aan slaap rapporteren. Maar het is niet de enige oorzaak van slapeloosheid. Veel dingen kunnen slapeloosheid veroorzaken, zoals een slechte slaaphygiëne, ziekte, bijwerkingen van medicijnen, chronische pijn, rusteloze benen syndroom, of slaapapneu.
Lichaamsbeweging helpt je slapen
3/11
Feit.
Regelmatige lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om een betere slaap te bevorderen. Als u moeite heeft met slapen, vermijd dan te laat sporten. Inspannende lichaamsbeweging kan u alerter maken. Het verhoogt ook uw lichaamstemperatuur, die tot zes uur lang hoog kan blijven. Vermijd trainingen te dicht voor het slapengaan. Probeer twee of drie uur voordat u gaat slapen een workout te voltooien.
Schermtijd helpt je te ontspannen
4/11
Mythe.
Het is verleidelijk om te proberen te ontspannen door te lezen op de computer of TV te kijken voor je naar bed gaat, maar beide kunnen je juist stimuleren. Het licht en het lawaai van tv's en computers kunnen aantrekkelijk zijn en het melatonineniveau in de hersenen verlagen. U wilt dat uw melatonineniveau rond bedtijd stijgt om u te helpen in slaap te vallen. Hebt u een beetje lawaai nodig om u te helpen inslapen? Probeer ontspannende muziek te luisteren of download een ontspannende slaap-app.
Slaapmiddelen zijn risicovrij
5/11
Mythe.
Het is waar dat de slaappillen van vandaag veiliger en effectiever zijn dan veel oudere medicijnen. Maar alle medicijnen hebben potentiële risico's, inclusief de risico's van afhankelijkheid. Praat altijd met uw arts voordat u slaappillen gebruikt. Sommige slaapmiddelen kunnen de symptomen van slapeloosheid tijdelijk verlichten. Ze kunnen slapeloosheid niet genezen. Het oplossen van onderliggende gezondheidsproblemen en het aanpakken van uw slaapomgeving is vaak de beste aanpak van slapeloosheid.
Je kunt de verloren slaap inhalen
6/11
Mythe.
Het is onwaarschijnlijk dat je de slaap die je verloren hebt volledig kunt inhalen. Eén of twee dagen per week of in het weekend uitslapen kan uw natuurlijke lichaamsklok verstoren. De verstoring kan het moeilijker maken om de volgende keer in slaap te komen. De enige manier om de verloren slaap in te halen is door weer een regelmatig slaapschema te volgen.
Dutjes doen helpt tegen slapeloosheid
7/11
Mythe.
Dutjes hebben op iedereen een ander effect. Voor sommige mensen kan een kort dutje van 10 tot 20 minuten tussen de middag verfrissend zijn. Voor veel mensen met slapeloosheid kan een dutje in de late namiddag echter de slaapdrang van de hersenen verminderen. Dat kan het nog moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen.
Je leert om minder slaap nodig te hebben.
8/11
Mythe.
Het geloven van deze mythe kan tot ernstige gevolgen leiden. Iedereen wordt geboren met een vaste slaapbehoefte. De meeste volwassenen hebben 7-8 uur nodig. Je kunt leren om met minder slaap toe te komen, maar je kunt je lichaam niet trainen om minder slaap nodig te hebben. Als je slaaptekort hebt, is het moeilijker om op te letten of dingen te onthouden. Chronisch vermoeid zijn kan ernstige gevolgen hebben, zoals slechte werkprestaties, een verhoogd risico op ongevallen en zelfs een slechte gezondheid.
Kom uit bed als je niet kan slapen
9/11
Feit.
Lig je een half uur of langer te woelen en te draaien in bed? Het is OK om op te staan om te lezen of naar ontspannende muziek te luisteren. Een rustige activiteit kan u helpen te ontspannen en u slaperig te voelen. In bed blijven liggen kan leiden tot frustratie en klok kijken. Na verloop van tijd associeert u uw bed met wakker zijn, niet met rusten. Ernstige gezondheidsproblemen zijn in verband gebracht met een ernstig chronisch slaaptekort, waaronder obesitas, hoge bloeddruk, diabetes, hartaanvallen en beroertes.
Je kan jezelf trainen om te slapen
10/11
Feit.
Je kan je lichaam trainen om bepaalde rustgevende gedragingen te associëren met slaap. De sleutel is natuurlijk consequent zijn. Lees een uur lang of neem een warm bad voor je naar bed gaat. Misschien helpt mediteren of dagdromen je om in slaap te vallen. Zoek uit wat voor jou werkt en maak die rituelen tot een vast onderdeel van je voorbereiding op bed, elke avond.
Slaapproblemen gaan vanzelf over
11/11
Mythe.
Totdat je weet wat de oorzaak is van je slapeloosheid -- of het nu stress, medicatie, ziekte, of een ander probleem is -- verwacht dan niet dat het vanzelf verdwijnt. Als je problemen hebt gehad om in slaap te komen of in slaap te blijven, of als je voortdurend moe bent na een nacht slapen, heb je misschien een slaapstoornis, en is het tijd om met je arts te praten over behandeling.
