Schuld aflossen
1/11
Het gebrek aan genoeg slaap kan na verloop van tijd resulteren in een slaapschuld. Dit is het verschil tussen de hoeveelheid slaap die je nodig hebt en de hoeveelheid die je daadwerkelijk krijgt. Deze schuld kan worden afgelost door elke nacht extra slaaptijd in te lassen tot u zich weer fit voelt.
Overdag sporten om 's nachts te slapen
2/11
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen. Voor het beste resultaat, beweeg buiten voor het eten. Maar ga niet te hard trainen voor het slapengaan. s Avonds kunt u zich ontspannen met lichte yoga of stretchoefeningen. Als u een medisch probleem hebt of ouder bent dan 50, raadpleeg dan uw arts voordat u met lichaamsbeweging begint.
Kies 's avonds verstandig snacks
3/11
Een havermoutkoekje en een glas melk kunnen je helpen in slaap te vallen. Dat komt omdat deze snack complexe koolhydraten bevat die waarschijnlijk de hoeveelheid van het slaapverwekkende aminozuur tryptofaan verhogen. Andere slaapverwekkende keuzes: een stuk volkoren toast of een kleine kom ontbijtgranen.
Maak een slaapschema
4/11
De gemiddelde persoon heeft 7-9 uur slaap per nacht nodig. De meeste experts raden aan om een consistent slaapschema aan te houden, zelfs op dagen dat je kunt uitslapen. Dit brengt iemands interne klok in balans, waardoor hij wakker kan blijven als dat nodig is en in slaap kan vallen als hij daar klaar voor is. Het helpt als uw slaapkamer slaapvriendelijk is: donker, koel en rustig.
Wind je hersenen af
5/11
Probeer een dagelijkse "piekertijd" in te lassen om je zorgen te vergeten voor je naar bed gaat. Maak na het avondeten tijd vrij om je volgende dag te plannen, e-mail in te halen en losse eindjes aan elkaar te knopen. Dan heb je voor het slapengaan tijd om je angsten los te laten en te ontspannen.
Als je een dutje doet, hou het kort
6/11
Of je overdag een dutje moet doen, hangt af van hoe je 's nachts slaapt. Als u normaal gesproken goed slaapt, dan is af en toe een kort dutje OK. Dutjes kunnen u beter laten functioneren, uw bloeddruk verlagen en u misschien zelfs helpen langer te leven. Doe niet te laat op de dag een dutje, want dat kan uw nachtrust beïnvloeden. Maar als u slaapproblemen heeft, kunnen dutjes uw slaapschema nog meer in de war sturen.
Vermijd verborgen slaapverwekkers
7/11
Cafeïne kan je oppeppen, dus vermijd het na de lunch als je 's avonds moeilijk kunt slapen. Het kan gemiddeld drie tot vijf uur in je systeem blijven, maar sommige mensen hebben er wel 12 uur last van. Let op de keuze van eten en drinken in de middag. Cafeïne kan zitten in frisdrank, thee en chocolade. Wees ook op uw hoede voor bepaalde medicijnen, zoals decongestiva, die slaapproblemen kunnen verergeren.
Natuurlijke manieren om je te helpen slapen
8/11
Sommige mensen proberen natuurlijke methoden om hun dag af te sluiten. Kamille in thee, al duizenden jaren medicinaal gebruikt, is cafeïnevrij en kan je helpen ontspannen om te gaan slapen. Of probeer aromatherapie. Studies hebben uitgewezen dat lavendel bij inademing een licht ontspannend en kalmerend effect heeft. Bij sommige mensen lijkt melatonine de slaap te verbeteren. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u een supplement neemt.
Probeer Ontspanningsoefeningen
9/11
Visualiseer 's avonds laat iets kalmerends en gebruik daarbij al je zintuigen om het beeld zo levendig mogelijk te maken. Of probeer progressieve spierontspanning. Span de spieren in uw tenen gedurende enkele seconden aan. Ontspan ze dan gedurende 30 seconden. Concentreer je op hoe ontspannen ze aanvoelen. Herhaal dit langs je hele lichaam, eindigend bij je nek en gezicht.
Wanneer je pijn hebt
10/11
Houden pijnen en pijn je 's nachts wakker? Je bent niet de enige: Volgens een onderzoek heeft driekwart van de mensen met lage rugpijn een slechte nachtrust. En als u niet goed kunt slapen, kunt u zich overdag nog slechter voelen. Ten eerste moet u zorgen voor een goede slaaphygiëne. U kunt overwegen om 's nachts een pijnstiller te nemen om u te helpen in te dommelen, maar raadpleeg uw arts als pijn u 's nachts vaak wakker houdt.
Ga naar de dokter voor slaapproblemen
11/11
Als u slaapproblemen heeft en geen van deze strategieën helpt, kan het zijn dat u een slaapstoornis heeft. Medicijnen en sommige medische aandoeningen kunnen slaapproblemen veroorzaken. Uw arts of een slaapspecialist kan u helpen het probleem te vinden en manieren te leren om de slaap te verbeteren.
