Visuele gids voor slaapstoornissen

Wat zijn slaapstoornissen?

1/24

Deze aandoeningen hebben invloed op hoeveel en hoe goed u slaapt. De oorzaken variëren van slechte gewoonten die u wakker houden tot medische problemen die uw slaapcyclus verstoren. Als u zich 's ochtends niet uitgerust voelt, ga dan naar uw arts. Niet genoeg slapen is een ernstig probleem dat uw gezondheid en veiligheid in gevaar kan brengen.

De Gevaren van Niet Genoeg Slapen

2/24

Gebrek aan slaap kan een tol eisen op bijna elk deel van je leven. Onderzoek brengt slaaptekort in verband met auto-ongelukken, relatieproblemen, slechte werkprestaties, werkgerelateerde verwondingen, geheugenproblemen en stemmingsstoornissen. Recente studies suggereren ook dat slaapstoornissen kunnen bijdragen aan hartaandoeningen, obesitas en diabetes.

Symptomen van een slaapstoornis

3/24

Symptomen hangen af van het type dat je hebt, maar je zou kunnen:

• Zich overdag zeer slaperig voelen

• Moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven

• Snurk

• Kort en vaak stoppen met ademen tijdens de slaap (apneu)

• Een ongemakkelijk gevoel in uw benen en de drang om ze te bewegen (restless legs syndrome)

De slaapcyclus

4/24

Er zijn twee vormen van slaap: REM en NREM. Je droomt tijdens REM (rapid eye movement). Het neemt 25% van je slaap in beslag en strekt zich uit tot langere perioden in de ochtend. De rest breng je door in NREM, dat vier stadia kent van licht (1) tot diep (4). Slaapstoornissen verstoren je normale cyclus en verhinderen dat je een goede nachtrust krijgt.

Hoeveel slaap heb je nodig?

5/24

Het varieert van persoon tot persoon, maar algemene richtlijnen zijn:

• 12-15 uur voor baby's

• 11-14 uur voor peuters (1-3 jaar)

• 10-13 uur voor kleuters (3-5 jaar)

• 9-11 uur voor schoolkinderen (6-13 jaar)

• 8-10 uur voor tieners (14-17 jaar)

• 7-8 uur voor volwassenen

Slapeloosheid

6/24

Het is normaal om af en toe slaapproblemen te hebben, maar wanneer het probleem nacht na nacht blijft aanhouden, heb je last van slapeloosheid. Lig je uren wakker? Wordt u te vroeg wakker en bent u niet in staat om weer in te dommelen? Wordt u de hele nacht door herhaaldelijk wakker? Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis in de VS en treft een derde van de volwassenen op een bepaald moment in hun leven.

Slechte slaaphygiëne

7/24

In veel gevallen heeft slapeloosheid te maken met slechte gewoontes voor het slapen gaan. Drinkt u koffie in de namiddag of avond? Rookt u of eet u 's avonds zwaar voedsel? Gaat u elke avond op een ander tijdstip naar bed? Valt u in slaap met de televisie aan?

Geestelijke Gezondheid

8/24

Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst en posttraumatische stressstoornis kunnen ook slapeloosheid veroorzaken. Helaas kunnen sommige medicijnen die gebruikt worden om deze aandoeningen te behandelen ook slaapproblemen veroorzaken. Als je denkt dat je slaapproblemen hebt en je medicatie is de schuldige, praat dan met je arts over het aanpassen van je behandeling.

Gerelateerde medische condities

9/24

Moeite met slapen wordt vaak in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals:

• Artritis

• Brandend maagzuur

• Chronische pijn

• Astma

• COPD

• Hartfalen

• Schildklier problemen

• Neurologische aandoeningen zoals beroerte, Alzheimer, of Parkinson

Andere Oorzaken van Slaapproblemen

10/24

Zwangerschap is een andere reden voor slapeloosheid, vooral in het eerste en derde trimester. De menopauze is dat ook, want opvliegers zijn onaangenaam. Zowel mannen als vrouwen hebben vaak slaapproblemen na hun 65e. En mensen die in ploegendienst werken en mensen die vaak vliegen, kunnen een circadiane ritmestoornis krijgen. Dit betekent dat hun interne lichaamsklok van slag is.

Slaap Apneu

11/24

Dit betekent dat je ademhaling stopt en opnieuw begint terwijl je slaapt. De pauzes duren enkele seconden en veroorzaken een overgang van diepe naar lichte slaap. Apneu kan u overdag erg slaperig maken. U weet misschien niet eens dat u het heeft. Maar uw echtgenoot of partner kan u zeker vertellen over uw gesnurk, gesnotter en gehijg.

Wie krijgt slaapapneu?

12/24

Het komt het meest voor bij mannen boven de 65 met overgewicht. Latijns-Amerikanen, Afro-Amerikanen en eilandbewoners in de Stille Oceaan hebben ook een grotere kans om het te krijgen. Jonge kinderen met vergrote amandelen kunnen het ook krijgen.

Rusteloze Benen Syndroom

13/24

Heeft u een onweerstaanbare drang om uw benen te bewegen? Heeft u een ongemakkelijk gevoel in uw benen, zoals een kloppend of tintelend gevoel? Velen omschrijven het als pinnen en naalden of een griezelig-kriebelig gevoel. Het wordt 's nachts erger, waardoor het moeilijk is om een dutje te doen. En je kunt trekkingen krijgen die je wakker maken.

Narcolepsie

14/24

Vind je het moeilijk om de dag door te komen zonder dutjes, zelfs na een goede nachtrust? Bij narcolepsie heeft u het niet meer in de hand en valt u plotseling in slaap, waarbij u een "slaapaanval" krijgt. Andere waarschuwingssignalen zijn:

• Verlies van spiercontrole bij sterke emoties

• Droomachtige hallucinaties als je in slaap valt of wakker wordt

• Dromen tijdens dutjes

Wanneer je wakker wordt, kan je ook het gevoel hebben dat je je niet kan bewegen. Deze dingen gebeuren omdat je zo snel in de REM-slaap komt en de normale NREM-fases overslaat.

Slaapwandelen

15/24

Stap je uit bed en dwaal je 's nachts rond zonder het te weten? Vertellen mensen je de volgende ochtend over je gekke avonturen, dingen die je je niet herinnert? Slaapwandelen gebeurt als je van een diepe fase naar een lichtere gaat. Het komt het meest voor bij kinderen tussen de leeftijd van 4 en 8 jaar, maar het kan iedereen overkomen.

Slaapdagboek

16/24

Als je denkt dat je een slaapstoornis hebt, vertel het dan aan je dokter. Hij of zij kan u vragen om uw gewoonten gedurende een week of twee op te schrijven. Neem op:

• Hoe laat je in en uit bed stapt

• Hoe lang en hoe goed u sliep

• De hoeveelheid tijd dat je wakker lag

• Wat u heeft gegeten/dronken (met name cafeïne en alcohol) en wanneer

• Je emoties en stressniveau

• Een lijst van drugs die u neemt

Hoe krijg ik een diagnose?

17/24

Zodra uw arts uw gewoonten en uw gezondheid heeft bekeken, kan hij u doorverwijzen naar een slaapkliniek voor een onderzoek. Een slaaponderzoek, of polysomnogram, registreert uw hersenactiviteit, oogbewegingen, en ademhaling. Deze patronen kunnen wijzen op 85 verschillende mogelijkheden, van nachtmerries tot een slaapstoornis in ploegendienst.

Behandeling

18/24

Bij slaapapneu houdt een apparaat voor continue positieve luchtwegdruk (CPAP) de luchtwegen open, zodat u rustig kunt slapen. U kunt narcolepsie en rustelozebenensyndroom behandelen met veranderingen in uw levensstijl en voorgeschreven medicijnen. En er zijn medicijnen tegen slapeloosheid, hoewel goede slaapgewoonten net zo goed kunnen werken.

Therapie

19/24

Angst verergert slapeloosheid, maar cognitieve gedragstherapie kan helpen uw zorgen te verlichten. Ontspanningstraining en biofeedback kalmeren uw ademhaling, hartslag, spieren en stemming. Gesprekstherapie kan ook uw geest tot rust brengen.

Oefening

20/24

Je kunt verschillende dingen doen om je voor te bereiden op het slapengaan, en een regelmatige workout zou een deel van je plan moeten zijn. Het is makkelijker om in slaap te vallen en te blijven als je lichaam moe is. Train wel in de late namiddag. Je in het zweet werken een paar uur voor het slapengaan kan het tegenovergestelde effect hebben en je wakker houden.

Vermijd probleemvoedsel

21/24

Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen nachtmerries veroorzaken. Vermijd deze 4-6 uur voor het slapen gaan:

• Cafeïne, inclusief koffie, thee en frisdrank

• Zwaar of gekruid eten

• Alcohol (het helpt sommige mensen om in slaap te vallen, maar het kan er ook voor zorgen dat ze steeds weer wakker worden)

Nuttige voeding

22/24

Probeer een lichte avondsnack die veel koolhydraten bevat en licht verteerbaar is. Een kommetje cornflakes met melk of een kleine muffin zijn hiervoor geschikt, maar eet ze ten minste een uur voordat je er een punt achter zet. Warme melk en kamillethee verhogen je lichaamstemperatuur en kunnen je ook slaperig maken.

Zet de buis uit

23/24

Is nacht-tv een deel van je routine? Natuurlijk, het is vermakelijk, maar het houdt je ook wakker en alert. Het spelen van videospelletjes en surfen op internet hebben hetzelfde effect. De National Sleep Foundation raadt u aan om televisies en computers uit uw slaapkamer te verwijderen.

Rituelen voor het slapengaan

24/24

Vertel je lichaam en geest dat het tijd is om een dutje te doen met een bedtijdritueel. Dit kan een warm bad zijn, een boek, of ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen. Het is ook belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Als u nog steeds problemen hebt met slapen, praat dan met uw arts.