U kunt een betere nachtrust krijgen als u wat veranderingen aanbrengt in uw dagindeling.
"Slaap is niet iets dat zomaar gebeurt als je in bed valt. Je lichaam wordt er de hele dag voor klaargestoomd," zegt Michael Breus, PhD, auteur van Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
Probeer deze tips eens:
1. Pak taken eerder aan
De avonden zouden een tijd moeten zijn om te ontspannen. Probeer niet veel klusjes te doen voor het slapengaan.
Het klinkt misschien ambitieus, maar u zult beter slapen als u vroeg opstaat om aan uw to-do lijst te werken.
"Je hersenen zijn 's ochtends beter voorbereid op mentale taken wanneer zonlicht de productie van melatonine, een slaapverwekkend hormoon, onderdrukt," zegt Tracey Marks, MD, auteur van Master Your Sleep: Proven Methods Simplified.
2. Rust uit voor je naar bed gaat
Om 's nachts beter te slapen, stel je een "elektronische" avondklok in. Dat betekent geen TV, computer, tablet of telefoon tot 30 minuten voor het licht uitgaat.
De kleine lichtjes van uw klok, tv, dvd-speler en smartphone kunnen u wakker houden. Bedek ze 's nachts en zet uw klok niet in bed.
3. Stel een caffeine avondklok in
Drink niets met cafeïne 6 tot 8 uur voor je naar bed gaat. Dat geldt ook voor thee, frisdrank en energiedrankjes.
Neem in het algemeen niet meer dan vier koppen koffie van 8 ons per dag.
4. Fit In Fitness
Je valt sneller in slaap en slaapt vaster als je overdag sport.
Voor de meeste mensen is lichaamsbeweging op elk moment, zelfs voor het slapengaan, beter dan helemaal geen lichaamsbeweging. Maar als u slapeloos bent en uw arts heeft u gezegd 's avonds niet te sporten, volg dan die instructies op.
5. Beperk dutjes
Het lijkt misschien een goed idee als je je slaperig voelt na de lunch, maar een siësta overdag kan het moeilijk maken om 's nachts een goede nachtrust te hebben. Als u uw slaap moet inhalen, doe dan een dutje voor 16.00 uur en snooze niet langer dan 30 minuten.
6. Creëer een ritueel voor het slapengaan
"Routines voor het slapengaan zijn net zo belangrijk voor volwassenen als voor kinderen," zegt Breus.
Je lichaam heeft minstens 30 minuten nodig om te ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap. Dezelfde dingen die kinderen helpen ontspannen, zoals een warm bad, zacht licht en lezen, doen ook wonderen voor volwassenen.
