Wat zijn Lucide Dromen?
Lucide dromen zijn als je weet dat je droomt terwijl je slaapt.
U bent zich ervan bewust dat de gebeurtenissen die door uw hersenen flitsen, niet echt gebeuren. Maar de droom voelt levendig en echt. U kunt zelfs in staat zijn om te controleren hoe de actie zich ontvouwt, alsof u een film regisseert in uw slaap.
Studies suggereren dat ongeveer de helft van de mensen ten minste één heldere droom heeft gehad. Maar ze gebeuren waarschijnlijk niet vaak, meestal maar een handvol keer per jaar.
Wanneer vinden lucide dromen plaats?
Lucide dromen komen het meest voor tijdens de rapid eye movement (REM) slaap, een periode van zeer diepe slaap gekenmerkt door oogbewegingen, snellere ademhaling en meer hersenactiviteit.
Meestal ga je ongeveer 90 minuten na het inslapen de REM-slaap in. Het duurt ongeveer 10 minuten. Naarmate je slaapt, wordt elke REM-periode langer dan de vorige en kan uiteindelijk tot een uur duren.
Onderzoek naar Lucide Dromen
Neurowetenschappers weten niet precies hoe en waarom lucide dromen gebeuren. Maar ze hebben wel enkele ideeën.
Zo hebben studies fysieke verschillen gevonden in de hersenen van mensen die wel en die geen heldere dromen hebben. Het voorste deel van de hersenen, genaamd de prefrontale cortex - de site van high-level taken, zoals het nemen van beslissingen en herinneringen oproepen - is groter bij mensen die heldere dromen hebben. Dat suggereert dat mensen die de meeste kans om lucide dromen hebben de neiging om zelfreflecterende types die kauwen over gedachten in hun hoofd te zijn.
Een kleine studie in Duitsland volgde de elektrische activiteit in de hersenen van vrijwilligers terwijl ze sliepen. Gebaseerd op deze metingen, zeggen de onderzoekers, kunnen lucide dromen een soort tussenstaat zijn waar je niet volledig wakker bent, maar ook niet helemaal slaapt.
Sommige slaapwetenschappers geloven dat lucide dromen ook kunnen gebeuren net buiten de REM-slaap, waarvan velen lang dachten dat het de enige tijd was waarin je droomt.
Voordelen van Lucide Dromen
Lucide dromen kunnen je wakende leven helpen met voordelen zoals:
-
Minder angst. Het gevoel van controle dat je hebt tijdens een heldere droom kan je bijblijven en je krachtiger laten voelen. Als je je ervan bewust bent dat je in een droom zit, kun je het verhaal en het einde vormgeven. Dat zou als therapie kunnen dienen voor mensen die nachtmerries hebben, door hen te leren hoe ze hun dromen kunnen controleren.
-
Betere motorische vaardigheden. Beperkte studies suggereren dat het mogelijk kan zijn om simpele dingen als sneller met je vingers tikken te verbeteren door te oefenen tijdens je lucide droom. Hetzelfde deel van je hersenen wordt actief, of je je de bewegingen nu voorstelt als je wakker bent of ze doorloopt tijdens een lucide droom.
-
Verbeterde probleemoplossing. Onderzoekers vonden enig bewijs dat lucide dromen mensen kunnen helpen problemen op te lossen die meer te maken hebben met creativiteit (zoals een conflict met een andere persoon) dan met logica (zoals een wiskunde probleem).
-
Meer creativiteit. Sommige mensen die deelnamen aan lucide droom studies waren in staat om met nieuwe ideeën of inzichten te komen, soms met de hulp van personages in hun dromen.
Gevaren van Lucide Dromen
Lucide dromen kunnen ook problemen veroorzaken, waaronder:
-
Minder slaapkwaliteit. Levendige dromen kunnen je wakker maken en het moeilijk maken om weer in slaap te komen. En je slaapt misschien niet goed als je te gefocust bent op lucide dromen.
-
Verwarring, delirium, en hallucinaties. Bij mensen met bepaalde psychische stoornissen, kunnen lucide dromen de grens tussen wat echt en wat ingebeeld is doen vervagen.
Hoe Lucide Dromen te Hebben
Kleine studies hebben aangetoond dat je je kansen om helder te dromen kunt vergroten. Eén manier om dit te doen zou kunnen zijn om je geest voor te bereiden op het opmerken van ongewone details in je droom om jezelf te waarschuwen dat het niet echt is.
Meer onderzoek is nodig om te weten of een methode daadwerkelijk een lucide droom kan uitlokken. Enkele dingen die onderzoekers hebben geprobeerd zijn:
-
Realiteitstesten. Dit is wanneer je op verschillende momenten van de dag pauzeert om te zien of je droomt. Je kunt proberen iets onmogelijks te doen, zoals je vinger door je handpalm duwen of inademen door een gesloten mond. Of je kunt iets doen wat normaal gesproken moeilijk is in een droom, zoals een bladzijde lezen in een boek.
-
Droom dagboek. Sommige studies toonden aan dat mensen meer lucide dromen hadden wanneer ze een logboek bijhielden van hun dromen, omdat ze meer gefocust waren op hun dromen. Uit ander onderzoek bleek dat deze dagboeken op zichzelf niet hielpen, maar wel nuttig zouden kunnen zijn in combinatie met andere methoden.
-
Wake-back-to-bed.?Je wordt wakker na 5 uur slaap, blijft kort wakker en gaat dan terug naar bed om te proberen in een REM-slaapperiode te komen.
-
Mnemonic induction of lucid dreams (MILD): Je wordt wakker na 5 uur slapen en vertelt jezelf meerdere malen dat je de volgende keer dat je droomt, je zult herinneren dat je droomt. Dit maakt gebruik van prospectief geheugen - de handeling van het herinneren om iets te doen in de toekomst - om een lucide droom te activeren.
-
Studies hebben zich ook gericht op de effecten van verschillende medicijnen, zoals supplementen en medicinale planten, op slaap en dromen. Maar het is niet duidelijk hoe veilig ze zijn of hoe goed ze werken.
