Voelt u zich een beetje ziek? Het kan te maken hebben met hoe u slaapt.
Studies tonen aan dat als je niet genoeg tijd besteedt aan slapen, of de slaap die je krijgt is niet van goede kwaliteit, je meer kans hebt om ziek te worden wanneer je wordt blootgesteld aan iets als de verkoudheid of de griep. Niet alleen dat, maar als je ziek wordt, blijf je ook langer ziek.
Slaap en je immuunsysteem
Wat is het verband tussen slaap en de verdediging van je lichaam tegen ziekte en infectie? Het eerste wat je moet weten is dat het in beide richtingen werkt.
Zonder goede slaap maakt uw lichaam minder antilichamen aan om u te helpen infecties te bestrijden. Het geeft ook minder eiwitten af die cytokinen worden genoemd. Cytokines vechten onder andere tegen ontstekingen en infecties -- en helpen je slaap te reguleren. Minder antilichamen en cytokinen geven je minder munitie om een verkoudheid of griep te bestrijden.
Als je eenmaal een infectie hebt, heeft je lichaam meer cytokinen nodig dan normaal om je ziekte te bestrijden. Als u niet genoeg rust krijgt, kan uw lichaam niet genoeg aanmaken om te doen wat het moet doen om u gezond te krijgen. Het kan dus langer duren voordat u beter bent.
Wetenschappers weten niet zeker hoe of waarom je slaap verandert als je ziek bent. Eén theorie is dat het lichaam probeert je meer te laten slapen als je ziek bent, zodat het dingen kan doen om zichzelf te genezen, zoals koorts opwekken.
Het tweerichtingsverkeer tussen je immuunsysteem en slaap kan worden gezien bij vaccinaties. Sommige vaccins bevatten verzwakte bacteriën. Ze zijn bedoeld om je immuunsysteem op te wekken en het voor te bereiden op het bestrijden van infecties als die zich voordoen. En uit onderzoek blijkt dat vaccins beter werken als je voldoende slaapt nadat je bent gevaccineerd.
Slaapstoornissen
Het hebben van een slaapstoornis kan het nog moeilijker maken om ziektes te bestrijden of te herstellen als je ziek wordt. Hier volgt een overzicht van enkele veel voorkomende slaapstoornissen en hoe u ze kunt behandelen:
Slapeloosheid. Deze aandoening veroorzaakt problemen om 's nachts in slaap te vallen of te blijven. Uw arts kan u medicijnen en therapie voorschrijven voor langdurige slapeloosheid.
Slaapapneu. Er zijn verschillende vormen van slaapapneu, maar de meest voorkomende vorm is obstructieve slaapapneu. Hierbij ontspannen uw spieren zich tijdens de slaap, zodat het zachte weefsel achter in de keel inzakt en uw luchtweg blokkeert. Als dat gebeurt, stopt u 10 tot 30 seconden of langer met ademen, totdat u even wakker wordt. Deze cyclus kan zich in de loop van een nacht vele malen herhalen, waardoor uw slaap telkens wordt onderbroken.
Gewichtsverlies, op uw zij slapen en andere veranderingen in uw levensstijl kunnen deze aandoening verbeteren. U kunt ook een CPAP-apparaat (continuous positive airway) nodig hebben, dat uw luchtwegen openhoudt terwijl u slaapt.
Rusteloze benen syndroom (RLS). RLS veroorzaakt ongemak in de benen en een impuls om ze te bewegen als u in slaap valt. Veranderingen in uw levensstijl, zoals aanpassingen van uw slaapgewoonten, lichaamsbeweging, compressieapparaten, massages, warme baden en medicatie zijn allemaal behandelingen voor RLS.
Narcolepsie. Bij narcolepsie voelt u zich overdag erg slaperig en hebt u moeite om wakker te blijven. Er is geen geneesmiddel voor narcolepsie, maar verandering van levensstijl en medicatie kunnen de symptomen verlichten.
Ziektes gelinkt aan slechte slaap
Onderzoek toont een verband aan tussen een gebrek aan slaap en verschillende gezondheidsaandoeningen.
Type 2 diabetes. Beter slapen kan gelijk staan aan een betere bloedsuikercontrole. Onderzoek legt een verband tussen hoe goed je slaapt en hoeveel je slaapt en je hemoglobine A1c (bloedsuikerspiegel).
Hart- en bloedvatziekten. Wanneer u een slaapstoornis heeft, neemt ook de kans op hart- en vaatziekten (hart- en vaatziekten) toe. Mensen met slaapapneu hebben een grotere kans op hoge bloeddruk, beroertes en een onregelmatige hartslag dan mensen die geen slaapapneu hebben.
Zwaarlijvigheid. Een gebrek aan slaap kan er ook voor zorgen dat je aankomt, vinden onderzoekers. Ze ontdekten het verband tussen slechte slaap en obesitas bij alle leeftijden, maar zeggen dat het vooral zorgwekkend is bij kinderen. Kinderen hebben slaap nodig om hun hersenen goed te laten groeien. Als ze dat niet krijgen, kan dat invloed hebben op het energie- en eetlustcontrolecentrum van de hersenen (de hypothalamus).
Op zijn beurt beïnvloedt zwaarlijvigheid je vermogen om goed te slapen. Onderzoekers denken dat het extra gewicht je circadiane ritme en metabolisme beïnvloedt op een manier die ervoor zorgt dat je slecht slaapt. Ze hebben ontdekt dat mensen met overgewicht vaak moeite hebben met inslapen of slapeloosheid hebben. Er is ook een verband tussen obesitas en een gevoel van slaperigheid of vermoeidheid overdag, zelfs als je de nacht ervoor ongestoord hebt kunnen uitrusten.
Depressie. Slaap en depressie hebben een relatie in twee richtingen. Slecht slapen is een symptoom van depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Het hebben van een psychische aandoening kan uw slaap verstoren. Onderzoekers hebben mensen met slaapapneu en depressie bestudeerd en ontdekten dat als je de slaapstoornis behandelt, het de symptomen van depressie vermindert. ?
COVID-19. Wanneer je slaaptekort hebt, is het moeilijker voor je lichaam om ziektes te bestrijden die het immuunsysteem aantasten, zoals COVID-19. Degenen die hersteld zijn van COVID-19 melden ook problemen met slapen. Sommige mensen met langdurige COVID-19 hebben slapeloosheid en andere slaapproblemen, zelfs na milde COVID symptomen.
Zorg dat je je roes uitslapen
Volwassenen hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap van goede kwaliteit nodig. Tieners zouden tussen de 8 en 10 uur moeten slapen. En iedereen die jonger is, moet minstens 9 uur slapen (kleuters en jonger, minstens 10).
Even belangrijk als het totale aantal uren is echter de kwaliteit van uw slaap. Snurken en je de hele dag moe voelen zijn maar een paar tekenen dat de slaapjes die je krijgt misschien niet goed genoeg zijn.
Als u voortdurend snottert en denkt dat uw slechte nachtrust daar debet aan is, neem dan contact op met uw arts of een slaapspecialist. Zij kunnen u helpen uw nachten zo rustgevend en gezond te maken als ze zouden moeten zijn.
