Oefening
1/12
Over het algemeen helpt sporten je om beter te slapen en sneller in slaap te vallen. Maar als je traint, maakt je lichaam meer cortisol aan. Dat is een hormoon dat je alerter maakt. Dat is goed als je probeert wakker te worden voor je werk. Maar het is niet zo goed als je probeert te gaan slapen. Als je 's avonds moet sporten, probeer dan minstens 3 uur voor het slapengaan klaar te zijn.
Lunch inpakken -- 's avonds
2/12
Dan kun je het gewoon uit de koelkast pakken als je morgen de deur uitgaat. Dat bespaart je 's ochtends tijd en stress, en het garandeert je een goede voeding om de dag door te komen.
s Avonds laat eten
3/12
Die cheesesteak in de kleine uurtjes is geen recept voor een goede nachtrust. Je hebt meer kans om uitgerust wakker te worden en klaar te zijn voor de dag met een lichtere maaltijd - minder vet, zout en calorieën - enkele uren voor het slapengaan. Als je later honger krijgt, snack dan lichtjes met licht verteerbaar voedsel zoals toast of yoghurt.
Je tanden negeren
4/12
Als je 's avonds niet poetst en flost, kun je 's ochtends een dikkere laag (bacteriën) op je tanden zien. Het spoelen met mondwater kan ook helpen om deze ophoping van bacteriën te voorkomen. Binnen een dag of twee begint het te verharden tot een soort cementachtig tandsteen dat kan leiden tot gaatjes en tandvleesproblemen. Alleen uw tandarts kan tandsteen verwijderen.
Laat opblijven
5/12
Niet alleen verbruikt het je energie, maar het kan je lichaam aanzetten tot het maken van meer cortisol. Het kan er ook voor zorgen dat je de volgende dag meer vet- en suikerrijk voedsel wilt. Daarom heb je de neiging meer lichaamsvet te hebben als je minder dan 6 uur per nacht slaapt. Dat extra lichaamsvet maakt je vatbaarder voor zaken als diabetes en hartziekten. Dus als je op moet zijn voor je werk, helpt het om vroeg genoeg naar bed te gaan om minstens 8 uur te slapen.
Alcohol drinken
6/12
In het begin, kan het je slaperig maken. Maar na een paar uur, heeft het het tegenovergestelde effect. En de kwaliteit van de slaap die je krijgt is misschien niet zo goed. Plus, je gaat er meer van plassen, wat betekent dat je meer op en neer naar het toilet moet. Dit alles kan je de volgende dag versuffen. Overweeg om het bij 1 tot 2 drankjes per dag te houden, en probeer niet te drinken in de 3 uur voor het slapengaan.
Een late cafeïne stoot
7/12
Het zit in thee, koffie, chocolade, en veel energiedrankjes. Zelfs in normale hoeveelheden kan het het moeilijker maken om in slaap te vallen of kan de slaap die je krijgt minder effectief maken, vooral als je ouder wordt. Zelfs als je 6 tot 8 uur voor het slapengaan cafeïne drinkt, kan het je de volgende dag nog dat onrustige gevoel geven.
Je gezicht wassen
8/12
Je wilt je gezicht niet te veel wassen of te hard schrobben, vooral niet als je een droge huid hebt. Maar je moet wel vuil, viezigheid, zweet en make-up aan het einde van de dag van je gezicht afwassen. Door ziektekiemen van je gezicht te houden, houd je puistjes weg en voorkom je misschien zelfs ooginfecties. En je vochtinbrengende crème, als je die gebruikt, zal beter werken.
Napping
9/12
Een dutje van enige lengte in de late namiddag of avond kan leiden tot een ongelukkige cyclus die je normale slaaproutine verstoort en het moeilijk maakt om 's morgens op te staan.
Je drukke geest
10/12
Het kan moeilijk zijn om te ontspannen als je geest raast van de miljoen dingen die je moet doen. Maar als je een paar minuten de tijd neemt om je gedachten te ordenen, kun je een mini-plan voor de volgende dag maken -- een to-do lijst, zo je wilt. Het zal je helpen je stressniveau de volgende ochtend te verminderen door je een kant-en-klare gids te geven voor hoe je de dag gaat aanpakken.
Digitaal zijn na zonsondergang
11/12
Te veel kunstlicht na zonsondergang kan je interne klok in de war brengen. Het blauwe licht van je smartphone, laptop en andere elektronica kan de hoeveelheid melatonine die je lichaam aanmaakt verminderen, waardoor het moeilijk wordt om tot rust te komen. Speciale brillen of schermen kunnen het licht wegfilteren, en sommige apparaten hebben een nachtshift-instelling die het licht wegfiltert. Maar de beste oplossing is om de elektronica vroeg uit te zetten.
Zorg voor een slaapritme
12/12
Maak de weg naar bed gemakkelijker met een rustgevende avondroutine. Lees een boek of luister naar rustgevende muziek. Een warm bad of douche kan de slaperigheid bevorderen, net als wat lichte stretching. Vermijd moeilijke of stressvolle gesprekken laat op de avond, die hormonen kunnen opwekken die u wakker houden.
