Luchtverkeersleider
1/17
Nieuws over luchtverkeersleiders die in slaap vallen tijdens het werk laat zien hoe moeilijk het is om in ploegendienst te werken. Zelfs als er levens op het spel staan, is het voor sommige mensen een uitdaging om de hele nacht alert te blijven. Dat komt omdat hun interne lichaamsklok - ook wel circadiaan ritme genoemd - niet synchroon loopt met hun schema. Ploegendienst verstoort deze cyclus, en veel mensen hebben moeite om zich aan te passen.
Netwerkbeheerder
2/17
Het Internet heeft ook een nieuwe vraag naar ploegendienst gecreëerd. Netwerkbeheerders zorgen ervoor dat webgebaseerde diensten 24/7 beschikbaar zijn voor gebruikers -- zodat je boeken kunt kopen, muziek kunt downloaden of door de dokter kunt bladeren wanneer je maar wilt. De keerzijde van al deze ploegenarbeid is dat de beroepsbevolking meer slaaptekort heeft dan in de afgelopen decennia. En dat heeft risico's.
Fabrieksarbeider
3/17
De productie-industrie vertrouwt op ploegenarbeid om stilstand van de fabriek te voorkomen en de productiviteit te maximaliseren. Maar er zijn kosten. Vergeleken met werknemers die geen ploegendienst draaien, hebben werknemers in ploegendienst aanzienlijk meer kans om minder dan 6 uur te slapen op werkdagen. Slaperige of vermoeide werknemers kunnen het risico op arbeidsongevallen vergroten. Slechte slaap wordt ook in verband gebracht met hoge bloeddruk, diabetes en depressie.
Senior Manager
4/17
Als je een chagrijnige baas hebt (of bent), kan te weinig slaap een deel van het probleem zijn. Senior managers hebben te maken met de stress van het toezicht houden op een team, en ze maken vaak lange dagen. Studies tonen aan dat hoe meer uren je werkt, hoe minder je slaapt. En uit één onderzoek blijkt dat er een direct verband is tussen slecht slapen en ontevredenheid over het werk.
Cable News Reporter
5/17
De komst van 24-uur kabelnieuws creëerde een heel nieuw veld van ploegenarbeiders. Verslaggevers, producenten en cameramensen brengen de hele nacht door live nieuws. Naarmate meer industrieën overgaan op 24-uurswerk, groeit de behoefte aan ploegenarbeiders. Meer dan 15 miljoen Amerikanen werken nu 's avonds, 's nachts of in andere onregelmatige diensten.
Verpleegster
6/17
Ploegendienst is een aloude traditie voor ziekenhuisverpleegkundigen. Om continu zorg te kunnen verlenen aan patiënten, werken veel verpleegkundigen ook lange uren. Uit onderzoek blijkt dat mensen minder alert en geconcentreerd zijn tijdens de laatste 4 uur van een 12-uurs dienst. Dit is met name van belang voor banen op het gebied van volksgezondheid en veiligheid.
Financieel analist
7/17
Ploegwerkers zijn niet de enigen die slaap verliezen. Sommige financieel analisten specialiseren zich in buitenlandse markten, zoals Europa of Azië. Om die markten in de gaten te houden, moet je soms op oneven uren werken vanwege het tijdsverschil. Succesvolle professionals hebben ook de neiging om lange uren te maken. Volgens het Center for Work-Life Policy werkt 62% van de veelverdieners meer dan 50 uur per week, en 10% meer dan 80 uur.
Politieagent
8/17
Om het publiek dag en nacht te beschermen en te dienen, werken veel politieafdelingen met roterende diensten. Dit zorgt voor 24-uurs dekking zonder dat sommige agenten op feestdagen of de slechtste uren worden ingezet. Maar roterende diensten hebben hun eigen uitdagingen - het is onmogelijk om aan te passen aan een schema. Het afwisselen van dag- en nachtdiensten is problematischer dan het wisselen tussen een dag- en een middagdienst.
Medisch stagiair
9/17
Studenten geneeskunde zijn gewend aan blokken voor tentamens, maar de nachten doorhalen houden niet op bij het afstuderen. Als intermediair ziekenhuispersoneel mogen sommige coassistenten tot 24 uur achter elkaar interne diensten draaien. (Studies tonen aan dat coassistenten twee keer zoveel kans hebben om hun auto in de prak te rijden na een lange dienst. Ze hebben ook meer kans om fouten te maken bij het stellen van diagnoses.
Vliegtuigpiloot
10/17
Vliegen met commerciële vliegtuigen is een driedubbele klap voor een goede nachtrust. Piloten hebben te maken met onregelmatige werktijden, lange diensten en een jetlag als ze door meerdere tijdzones reizen. Om vermoeidheid bij piloten te voorkomen, houdt de FAA zich aan strikte richtlijnen voor vlieg- en rusttijden. In de 24 uur voorafgaand aan een vlucht moeten piloten ten minste 8 uur ononderbroken rust nemen.
Nieuwe Ouder
11/17
Er is één baan die legendarisch is in zijn vermogen om je slaap te verpesten: ouderschap. Als een pasgeborene om de paar uur wakker wordt, is het moeilijk voor ouders om een stevige portie diepe slaap te krijgen. Uit een onderzoek bleek dat nieuwe moeders ongeveer 7 uur per nacht slapen, maar de slaap is gefragmenteerd en niet verfrissend. Gelukkig verbetert de situatie meestal tegen de tijd dat de baby 16 weken oud is.
Vrachtwagenchauffeur
12/17
Vrachtwagenchauffeurs gaan al lang 's nachts de weg op, zowel om het verkeer overdag te vermijden als om strakke leveringsschema's te kunnen beheren. Maar dit is een baan waar de gevolgen van een slechte nachtrust goed gedocumenteerd zijn. Verkeersongevallen op de weg zijn de belangrijkste oorzaak van werkgerelateerde sterfgevallen in de Verenigde Staten, en slaperig rijden is vaak een factor.
Barman
13/17
Veel bars zijn tot minstens 2 uur 's nachts open, en in sommige steden zelfs de klok rond, zodat een barman bijna de hele nacht doorwerkt. Sommige mensen voelen zich aangetrokken tot dit soort schema's omdat ze "nachtbrakers" zijn -- ze zijn 's nachts van nature alerter. De sleutel tot volledige aanpassing aan deze verschuiving is dat je op je vrije dagen hetzelfde schema aanhoudt. Maar als je een "leeuwerik" bent, zul je je misschien nooit aanpassen.
Slaapstoornis door ploegendienst
14/17
Wanneer uw werkschema botst met het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam, wordt u gedwongen om te proberen te slapen wanneer u zich alert voelt en te werken wanneer u zich slaperig voelt. Hierdoor loop je het risico op een slaapstoornis in ploegendienst. De symptomen zijn slapeloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, verminderde alertheid en concentratieproblemen. Werknemers in ploegendienst hebben ook meer kans op maagproblemen en hartziekten.
Tips om 's nachts te werken
15/17
De beste manier om je aan ploegenarbeid aan te passen, is je aan hetzelfde schema te houden, ook in het weekend. Als dit niet mogelijk is, is de kans groter dat je je vermoeid voelt als je in de nachtdienst werkt. Maar er zijn strategieën die u kunnen helpen alert te blijven. Probeer samen met anderen te werken in plaats van alleen. Drink een drankje met cafeïne aan het begin van uw dienst. Loop een rondje of doe wat aan lichaamsbeweging tijdens uw pauze. Als een dutje doen een optie is, probeer het dan eens.
Wanneer hulp zoeken?
16/17
Als u al minstens een maand last heeft van werkgerelateerde slaapproblemen -- en deze hebben invloed op uw gezins- of werkleven -- kan een slaapspecialist u helpen. Een evaluatie kan onderliggende oorzaken vinden, zoals medische aandoeningen, emotionele problemen, drugsmisbruik, medicatie of slechte slaapgewoonten. Als er sprake is van een slaapstoornis in ploegendienst, kan een arts bepalen of medicijnen op recept veilig en geschikt zijn, gezien uw persoonlijke gezondheidsgeschiedenis en de risico's van bijwerkingen.
Tips om overdag te slapen
17/17
Hoewel de meeste mensen het moeilijk vinden om overdag te slapen, zijn er enkele trucs die kunnen helpen. Draag op weg van je werk naar huis een donkere bril en blijf uit de zon. Maak uw slaapkamer zo donker mogelijk of draag een oogmasker. Gebruik oordopjes om lawaai overdag te blokkeren. En creëer een bedtijdritueel, zoals lezen of een bad nemen, om je hersenen te laten weten dat het tijd is om te slapen.
