Als je overgewicht of obesitas hebt, loop je een groter risico op slaapproblemen dan mensen met een gezond gewicht. Je hebt overgewicht als je een body mass index (BMI) hebt van 25 tot 29. Mensen die zwaarlijvig zijn, hebben een BMI van 30 of hoger. (Uw arts kan u helpen te bepalen wat uw BMI is en of u extra gewicht draagt).
Wat is de relatie tussen slaap en gewicht?
Het kan om verschillende redenen moeilijk zijn om de rust te krijgen die je nodig hebt als je overgewicht of obesitas hebt. Om te beginnen zeggen deskundigen dat extra lichaamsvet invloed kan hebben op het slaap-waakritme en het metabolisme. En overtollig lichaamsvet kan druk uitoefenen op uw nek, vooral wanneer u ligt. Sommige mensen met overgewicht hebben een toename van zacht weefsel in de luchtwegen, wat kan leiden tot aandoeningen zoals snurken en obstructieve slaapapneu (OSA).
Mensen met overgewicht hebben meer kans op slapeloosheid, dat is wanneer je niet in slaap kunt vallen of blijven. Ze zijn ook vaker slaperig en uitgeput overdag, zelfs als ze nooit slaapproblemen hebben gehad, zoals midden in de nacht wakker worden.
Mensen met obesitas hebben zeven keer meer kans op OSA, een slaapstoornis waarbij de luchtwegen gedeeltelijk of volledig geblokkeerd zijn. Dat kan ertoe leiden dat u snurkt en tijdelijk niet meer ademt. OSA kan ervoor zorgen dat u zich overdag uitgeput voelt, zelfs als u denkt dat u de hele nacht door slaapt. En het verhoogt de kans op andere ernstige aandoeningen, zoals hartaandoeningen.
U hebt ook meer kans op gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) als u overgewicht of obesitas hebt. GERD is wanneer voedsel en maagzuur teruglekken in je slokdarm. Het kan brandend maagzuur veroorzaken, ook 's nachts, wat uw slaap kan verstoren.
Overgewicht verhoogt de kans dat u andere slaapverstorende gezondheidsproblemen krijgt, zoals artrose (wanneer gewrichtsbeschermend kraakbeen afslijt en pijn veroorzaakt) en astma (wanneer uw luchtwegen ontstoken raken en het moeilijk wordt om te ademen).
Hoe kun je goed slapen?
Als je overgewicht hebt en moeite met slapen, kan dat leiden tot meer gewichtstoename. En dat, op zijn beurt, kan het moeilijker maken om te slapen. Als je uitgeput bent, ben je minder geneigd om te bewegen en maak je eerder verkeerde voedingskeuzes. Slaaptekort en slaap van slechte kwaliteit verstoren ook het niveau van de hongerregulerende hormonen leptine en ghreline, waardoor je meer gaat eten.
U kunt de cyclus doorbreken. Begin met het aan uw arts te vertellen als u slecht slaapt of voortdurend moe bent. Naast veranderingen in uw levensstijl die u kunnen helpen om kilo's kwijt te raken, kan uw arts u aanraden om u te laten testen op slaapstoornissen zoals OSA. Als u inderdaad OSA heeft, kan een CPAP-apparaat (continuous positive airway pressure) u helpen beter te slapen. En dat kan u helpen gewicht te verliezen. Ook de behandeling van GERD door middel van veranderingen in levensstijl en medicijnen kan uw slaap verbeteren.
Als u slapeloosheid heeft, maar geen andere slaapstoornis, kunt u overwegen cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) te proberen. CBTI is een vorm van gesprekstherapie die u leert uw gedachten te verzachten, zodat u sneller in slaap kunt vallen en langer in slaap kunt blijven. Onderzoek toont aan dat het beter kan werken dan slaapmedicatie, die bijwerkingen kan hebben zoals slaperigheid de volgende dag. En regelmatig bewegen kan u helpen gewicht te verliezen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, zelfs als u een slaapstoornis zoals OSA heeft. Lichaamsbeweging kan uw stofwisseling verbeteren, en als u buiten beweegt, wordt u blootgesteld aan natuurlijk licht, wat uw slaap-waakcyclus kan verbeteren.
