Van de dokter Archief
Je hebt elke tip opgevolgd om beter te slapen. Ontspannende routine voor het slapengaan? Check. Donkere kamer? Check. Complete stilte? Check. Dan ga je in bed liggen en realiseer je je dat de temperatuur ervoor zorgt dat je ligt te woelen.
Hier zijn antwoorden op veelgestelde vragen over de beste temperatuur om te slapen.
Wat is de beste temperatuur om te slapen?
De juiste temperatuur - meestal een beetje aan de koele kant - kan de slaapkwaliteit enorm verbeteren, zegt W. Christopher Winter, MD, directeur van het Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Center in Virginia.
Slaap kan verstoord worden door temperaturen onder de 65 of boven de 75. De ideale temperatuur om goed te slapen ligt tussen 68 en 72 graden. Dat is echt optimaal om te slapen, zegt Michael J. Breus, PhD, auteur van Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep.
Voor de meeste mensen verstoort warmte de slaap meer dan koude.
Wat kan ik doen om goed te slapen als ik de temperatuur niet kan regelen?
Omgaan met hitte is lastiger. Breus wordt regelmatig met dat probleem geconfronteerd. Hij woont in Arizona, waar de temperatuur kan oplopen tot 114 graden en hoger. Zelfs met airconditioning kan het buitengewoon moeilijk zijn om een huis af te koelen tot 75 graden, zegt hij.
Hier zijn zijn tips om goed te slapen in een warme kamer.
-
Neem een koele douche voor je naar bed gaat.
-
Zet een fles ijswater op je nachtkastje. Een paar slokjes kunnen je afkoelen.
-
Leg een koele, natte handdoek op je voorhoofd. Warmte heeft de neiging je lichaam te verlaten via je hoofd, en een natte handdoek kan warmteverlies versnellen.
-
Gebruik een dun laken, zelfs als het erg warm is. Bijna iedereen heeft behoefte aan een klein beetje tactiele sensatie om te helpen ontspannen, zegt Breus.
Is de beste slaaptemperatuur verschillend voor verschillende mensen?
De meeste mensen hebben een comfortabele slaaptemperatuur van enkele graden. Dat bereik kan van persoon tot persoon verschillen. Uw perfecte slaaptemperatuur kan voor iemand anders te hoog of te laag zijn.
Uw voorkeurstemperatuur kan ook veranderen naarmate u ouder wordt. Door het ouder worden dunt de vetlaag onder uw huid uit, die van nature isoleert tegen warmte en kou. Uw beste temperatuurbereik kan op uw 50e kleiner zijn dan op uw 30e.
Gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van Raynaud, kunnen ervoor zorgen dat u het koud krijgt.
Hoe zit het met de slaaptemperatuurbehoefte van een man en een vrouw?
Mannen hebben meestal een vaste lichaamstemperatuur, dus een constante slaaptemperatuur werkt meestal goed voor hen.
De lichaamstemperatuur van vrouwen kan variëren op basis van hun menstruatiecyclus. Zodra de menopauze begint, kunnen opvliegers en nachtelijk zweten ervoor zorgen dat een vrouw het het ene moment te warm en het andere moment te koud heeft.
