Wat is wraak bedtijd uitstelgedrag?

Door Evan Starkman

Blijf je na een drukke dag laat op voor wat tijd voor mezelf in plaats van op een redelijk tijdstip naar bed te gaan? Als je de gewoonte hebt om dat te doen, kan dat een teken zijn van wraakzuchtig uitstelgedrag voor het slapengaan. Ook bekend als slaapuitstel, betekent dit dat je wraak neemt voor je drukke dagschema door vrije tijd in te plannen ten koste van je nachtrust.

Het idee van slaapuitstel is niet nieuw voor onderzoekers, maar de wraakgedachte wel. Naar verluidt komt het van de Chinese uitdrukking bofxng oy, die een hoge vlucht nam op sociale media en ruwweg vertaald neerkomt op wraak bedtijd uitstel of vergeldingsmaatregelen voor laat opblijven.

Dit is wat je moet weten, inclusief hoe het je gezondheid kan schaden.

Veroorzaakt

Onderzoekers hebben een paar theorieën over waarom sommige mensen bewust slaap laten schieten voor meer vrije tijd.

Het kan zijn dat je een nachtuil bent die leeft in een wereld van vroege vogels. Of misschien zoekt u een gemakkelijke verlichting van stress na een drukke dag. Of misschien heeft u de neiging om uit te stellen, wat betekent dat u belangrijke dingen uitstelt. Sommige studies leggen ook een verband tussen uitstelgedrag in bed en zelfbeheersing, waar u tegen het einde van de dag misschien minder van hebt.

Uitstelgedrag voor het slapengaan kan het gevolg zijn van één of meer van deze redenen, of van iets anders.

Hoe het je gezondheid kan beïnvloeden

Je loopt het risico op slaaptekort, wanneer je niet genoeg slaap krijgt. Volwassenen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben meer nodig.

Te weinig slapen kan een tol eisen op alles van uw relaties tot uw werk tot uw vermogen om veilig te rijden. Je kunt je niet alleen moe voelen, maar ook symptomen hebben als:

• trager denken

• Minder aandacht

• Slecht geheugen

• Slechte besluitvorming

• Stress, bezorgdheid, en geïrriteerd gevoel

Op lange termijn, kan slaaptekort je kansen op gezondheidsproblemen zoals:

• hartaandoeningen

• Diabetes

• Obesitas

• Zwakker immuunsysteem

• Hormoon gerelateerde problemen

• Voortdurende pijn

• Mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst

Een langdurig slaaptekort kan ook de kans op vroegtijdige dood door welke oorzaak dan ook verhogen.

Tips om voldoende slaap te krijgen

Probeer je niet door je dagen heen te werken met cafeïne en suiker als brandstof. Neem een aantal eenvoudige stappen om een goede nachtrust te krijgen:

Beperk dutjes overdag. Als u een dutje moet doen terwijl de zon op is, beperk het dan tot 30 minuten of minder en doe het eerder op de dag.

Zorg voor een ontspannende routine voor het slapengaan. U kunt bijvoorbeeld uw tanden poetsen, een boek lezen en een paar rustige stretchoefeningen doen. Wat u ook kiest, volg elke avond dezelfde routine.

Sla grote maaltijden laat op de avond over. Als u veel eet voordat u naar bed gaat, kunt u onrustig worden.

Verminder het gebruik van cafeïne, alcohol en tabak. Als u rond bedtijd een van deze middelen gebruikt, kunt u moeilijker in slaap vallen. Als u rookt, stop dan voor uw gezondheid in het algemeen.

Let op het water. Het is slim om gehydrateerd te blijven, maar veel water drinken voor het slapengaan kan leiden tot nachtelijke toiletpauzes.

Wees consequent. Word elke dag op dezelfde tijd wakker en ga op dezelfde tijd naar bed, ook in het weekend.

Maak uw slaapkamer klaar om te gaan slapen. Stel de temperatuur in tussen 66 en 70 graden Celsius voordat u naar bed gaat. Zet apparaten met een scherm uit. Als u een heldere klok naast uw bed hebt staan, zet die dan uit uw buurt. En overweeg het gebruik van een white-noise app of andere rustgevende geluiden om storende geluiden te maskeren.

Praat met uw arts als deze tips niet helpen. Als een onderliggende gezondheidsprobleem uw slaap belemmert, kan een behandeling u helpen de rust te krijgen die u nodig hebt.