Is wakker worden 's nachts normaal?
Je denkt misschien dat een goede nachtrust betekent dat je hoofd het kussen raakt en je je niet meer verroert tot de ochtend. Maar velen van ons worden 's nachts meerdere keren wakker omdat we verschillende stadia van slaap doorlopen. Meestal merkt u niets van deze wakkere momenten. Maar als u moeite hebt om weer in slaap te vallen, kan dat frustrerend zijn - en mogelijk reden tot bezorgdheid.
Wat maakt je wakker?
Er zijn veel voorkomende redenen waarom mensen 's nachts wakker worden, zoals:
Je hebt het te warm. De ideale kamertemperatuur om te slapen is tussen de 60 en 67 graden. Als je last hebt van nachtelijk zweten - misschien ben je in de menopauze en heb je last van opvliegers - probeer dan een ventilator te gebruiken en dekens in lagen te leggen zodat je ze aan en uit kunt trekken als dat nodig is.
Je moet plassen. Wakker worden om te plassen wordt nocturie genoemd. Het kan gebeuren als u te veel water (of alcohol) drinkt vlak voor u naar bed gaat. Het kan ook worden veroorzaakt door een gezondheidsprobleem zoals onbehandelde diabetes of een blaasprobleem. Kijk of het helpt om een paar uur voor het slapengaan minder te drinken.
U snurkt. Boomstammen zagen is niet altijd een probleem. Maar het kan soms een aanwijzing zijn dat u obstructieve slaapapneu heeft, een aandoening waarbij u herhaaldelijk stopt met ademen gedurende de nacht. Slaapapneu kan je wakker maken, en er is ook een verband met gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk.
Je hebt te veel alcohol gedronken. Een glas of twee wijn lijkt misschien een leuke manier om te ontspannen aan het eind van de dag. Maar alcohol kan je slaap verstoren. In het begin valt u er makkelijker door in slaap, maar de kans is groter dat u midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker wordt. Alcohol vermindert ook de hoeveelheid herstellende REM-slaap die je krijgt. En door drank moet je meer plassen. Hoe meer je drinkt, hoe erger de effecten op je slaap. Het is het beste om jezelf te beperken tot één drankje enkele uren voor het slapengaan.
Je bent een roker. Net als alcohol wordt nicotine in verband gebracht met slapeloosheid en kan het de hoeveelheid tijd die je in een rustgevende REM-slaap doorbrengt verminderen.
Je bent angstig of depressief. Angst en depressie kunnen je slaap verstoren, en niet goed slapen kan psychische problemen verergeren. Als u angstig of depressief bent, vraag dan uw arts om hulp.
Je hebt pijn. Ruwweg 2/3 van de mensen die chronische pijn hebben, zoals rugpijn of de bijwerkingen van een kankerbehandeling, heeft ook te maken met slaapproblemen. Als pijn je belemmert om uit te rusten, kan je arts een behandelplan voor je opstellen.
U hebt een dutje gedaan. Voor de meeste mensen geldt dat een kort dutje (10-20 minuten) voor 15.00 uur uw nachtrust niet in de weg staat. Maar als u slapeloosheid heeft, kunt u zich beter aan een strikt slaapschema houden en dutjes vermijden.
U heeft brandend maagzuur. Zure reflux, honger en vol zitten kunnen er allemaal voor zorgen dat je 's nachts wakker wordt.
Je hebt 's middags cafeïne gedronken. Het drinken van een cafeïnehoudende drank, zelfs 6 uur voor het slapengaan, kan je slaap beïnvloeden.
Wat te doen als je niet kan slapen
Als je na ongeveer 20 minuten nog steeds ligt te woelen en te draaien, zeggen experts dat je uit bed moet gaan en de kamer moet verlaten. Ga naar een ander deel van het huis voor een rustige activiteit zoals meditatie, het lezen van een boek of breien. Ga terug naar bed als u zich slaperig voelt.
Wanneer een dokter bellen?
U kunt zich bijvoorbeeld slaperig voelen tijdens het autorijden, u kunt zich moeilijk concentreren op het werk, u kunt zich extra emotioneel voelen of geheugenproblemen hebben. Als dit bij u gebeurt, bel dan uw arts. Die zal nagaan of er medische problemen zijn, zoals slaapapneu of een schildklierprobleem. Als uw slaap wordt beïnvloed door een psychische aandoening, zoals angst of depressie, kan uw arts u doorverwijzen naar een psychiater. Zij kunnen u advies geven en eventueel medicijnen voorschrijven.
