Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis. Maar er zijn effectieve behandelingen voor. Artsen kunnen beginnen met het aanbevelen van veranderingen in uw levensstijl die uw slaap kunnen verbeteren. Of ze kunnen u doorverwijzen voor gesprekstherapie voor slapeloosheid. Sommige artsen schrijven eerst slaappillen voor of schrijven deze voor samen met of na veranderingen in uw levensstijl en gesprekstherapie. Artsen raden slaappillen aan voor kortdurend gebruik, alleen om uw slaap weer op de rails te krijgen.
Als u deze dingen hebt geprobeerd en ze niet werkten, hebt u misschien behandelingsresistente slapeloosheid. Dat betekent dat u, ook al heeft u 3 maanden of langer slaappillen geslikt, nog steeds niet genoeg slaapt of niet goed slaapt.
Maar je hebt het einde van de lijn nog niet bereikt. Er zijn stappen die u en uw arts kunnen ondernemen om u weer in slaap te krijgen.
Waarom is het belangrijk om met slapeloosheid om te gaan?
Te weinig slaap kan het moeilijk maken om je te concentreren en dingen te leren of te onthouden. Het kan u ook in een slecht humeur brengen en het moeilijk maken om met uw familie en collega's om te gaan.
Na verloop van tijd kan aanhoudend slecht slapen een risicofactor zijn voor veel gezondheidsaandoeningen, waaronder:
-
Depressie
-
Obesitas
-
Hoge bloeddruk
-
Diabetes
-
Hartziekte
-
Beroerte
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat slaaptekort ook een rol kan spelen bij de ontwikkeling van dementie.
Een tweede blik werpen
Als je met slaappillen nog steeds niet kunt slapen, adviseren sommige artsen om terug te gaan naar de tekentafel. Hoewel ze waarschijnlijk de eerste keer al op al deze dingen hebben gecontroleerd, willen ze misschien nog een keer controleren of u niet bepaalde gewoonten heeft, andere medicijnen gebruikt of andere gezondheidsproblemen heeft die u 's nachts wakker kunnen houden. De arts kan ook controleren of u de juiste dosis slaapmedicatie neemt. Ten slotte kan de arts nagaan of u realistische verwachtingen hebt van de slaappillen.
Gewoontes die slapeloosheid kunnen verergeren
Als je aan slapeloosheid lijdt, heb je misschien een aantal gewoontes ontwikkeld die je niet helpen om te slapen. In een klein onderzoek onder mensen met therapieresistente slapeloosheid, hadden bijna al deze mensen gedrag ontwikkeld dat hun slapeloosheid erger zou kunnen maken.
Een paar gewoonten die niet helpen om met slapeloosheid om te gaan zijn
Drinken. U drinkt misschien om uzelf slaperig te maken of om de stress en angst van het leven met slapeloosheid te verlichten. Het is waar dat een drankje of twee u slaperig kan maken. Maar zwaar drinken kan je beletten de hele nacht door te slapen of je beletten een echte rustgevende slaap te krijgen. Mensen met een stoornis in het alcoholgebruik hebben vaak last van slapeloosheid.
Cafeïne. Als je 's nachts niet slaapt, grijp je misschien naar koffie of energiedrankjes om de dag door te komen. Maar te veel cafeïne, of cafeïne te laat op de dag, kan het moeilijk maken om die nacht weer in slaap te komen. En zo gaat de cyclus door.
Slaap inhalen. Als u 's nachts niet goed slaapt, wilt u misschien overdag een dutje doen of in het weekend uitslapen. Deze extra slaapjes voelen op het moment zelf misschien goed, maar slapen buiten je normale bedtijd kan het moeilijker maken om 's nachts in te slapen.
Geestelijke gezondheid en slapeloosheid
Je gevoelens over je slapeloosheid zijn een stuk moeilijker te controleren dan je cafeïne-inname. Maar ze kunnen je slapeloosheid ook verergeren. Denk er maar eens over na: Je hebt moeite met slapen, dus je maakt je zorgen over hoe je de volgende dag zult functioneren, en die zorgen houden je wakker. De volgende dag vraagt u zich af of u die nacht wel zult kunnen slapen. Misschien ga je zelfs niet graag naar bed. Dan bouwt die bezorgdheid zich op om u die nacht weer wakker te houden.
Veel mensen met therapieresistente slapeloosheid hebben ook symptomen van een psychische stoornis. Depressie kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven 's nachts, en het kan je slaperig maken overdag. Aan de andere kant kan aanhoudende slapeloosheid ervoor zorgen dat u zich depressief voelt. Je kunt zien hoe de twee aandoeningen elkaar versterken.
Andere slaapstoornissen en slapeloosheid
Andere niet gediagnosticeerde slaapstoornissen, zoals rusteloze benen syndroom en slaapapneu, kunnen de slaap ook verstoren. In een kleine studie van mensen die niet reageerden op slaappillen, hadden velen ongediagnosticeerde slaapapneu. Deze slaapstoornis zorgt ervoor dat je tijdelijk stopt met ademen in je slaap. Als dit gebeurt, word je wakker, kom je weer op adem en ga je weer slapen. Het resultaat is een gebroken slaap die niet rustgevend is.
Zodra uw arts beide aandoeningen bij u vaststelt, kunt u voor beide behandeld worden en hopelijk 's nachts weer slapen.
Volgende stappen
Het onderzoek van uw arts kan leiden tot nieuwe aanbevelingen voor uw levensstijl of behandelingen voor andere aandoeningen die u over het hoofd ziet. Als u geen gewoonten of gezondheidsproblemen hebt die het probleem verklaren, kunt u een nieuw recept krijgen. Uw arts kan bijvoorbeeld een geneesmiddel voorschrijven dat gewoonlijk voor een andere aandoening is bedoeld, zoals epilepsie of depressie, maar dat toevallig ook helpt bij het slapen.
U kunt ook worden doorverwezen naar een slaappsycholoog, die kan onderzoeken hoe negatieve gedachten en gedragingen - die u misschien niet eens opmerkt - u 's nachts wakker houden. Relatief weinig mensen zijn op de hoogte van praattherapie voor slaap, maar het kan zeer effectief zijn.
U kunt ook kijken naar alternatieve therapieën voor slapeloosheid. Onderzoekers testen bijvoorbeeld elektro-acupunctuur voor mensen die geen slaappillen slikken.
