Roze ruis is een constant geluid op de achtergrond. Het filtert dingen die u afleiden, zoals pratende mensen of voorbijrazende auto's, zodat ze uw slaap niet verstoren. U hoort het ook wel omgevingsgeluid noemen.
Net als witte ruis is het een constant achtergrondgeluid dat u een betere nachtrust kan bezorgen. Maar het maakt gebruik van diepere geluiden en lagere geluidsgolven, zodat het zachter en rustgevender kan zijn.
Wat is het verschil tussen Roze Ruis en Witte Ruis?
Witte ruis gebruikt een mix van geluidsfrequenties om een statisch-achtig geluid te maken. Het kan intens zijn en een hoge toon hebben, zoals een ventilator of een stofzuiger.
Roze ruis maakt gebruik van een constante frequentie, of toonhoogte, om een meer gelijkmatig, vlak geluid te creëren, zoals een gestage regen, ruisende wind door bomen of golven op een strand. De extra diepte en de lagere golven filteren de hogere geluiden. Het resultaat is dat u meer ontspannende geluiden hoort met een lagere frequentie.
Kan Roze Ruis je helpen slapen?
Roze ruis vermindert het verschil tussen het achtergrondgeluid en harde, schokkende geluiden die u uit uw slaap halen, zoals een dichtslaande deur, toeterende auto of iemand die snurkt. Het kan u dus helpen sneller in slaap te vallen en u langer in een diepe slaap te houden. U voelt zich misschien ook uitgeruster als u wakker wordt.
Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar hoe roze ruis precies werkt en hoe goed het u helpt om te slapen.
Uit één onderzoek bleek dat het de hersenactiviteit verlaagde en leidde tot een stabielere slaap. Uit een andere studie bleek dat mensen die het gebruikten dieper sliepen.
De studies zijn beperkt, maar roze ruis kan ook uw geheugen stimuleren. Uit een recente studie bleek dat oudere volwassenen die het 's avonds gebruikten het de volgende dag beter deden op geheugentests.
We hebben meer onderzoek nodig om erachter te komen wat het effect is van roze ruis op uw slaap, concentratie en geheugen. Maar het is veilig en heeft geen nadelen, dus misschien wilt u het proberen om te zien of het u helpt.
Waar kan ik Roze Ruis krijgen?
Je hebt veel opties om roze ruis toe te voegen aan je slaap routine. Bijvoorbeeld, je kunt:
-
Koop een app met roze ruis in de app store van je smartphone of op YouTube en speel die af als je 's avonds gaat slapen.
-
Zoek een roze ruis clip online. Download een looping track van organisaties zoals de American Tinnitus Association of het Misophonia Institute.
-
Koop een geluidsmachine of ruisgenerator die specifiek roze ruis gebruikt.
Tips voor het gebruik van roze ruis
Probeer verschillende geluiden, tracks, en volumes om te zien wat voor jou het beste werkt.
Als het geluid van de wind u niet kalmeert, probeer dan een kabbelend beekje. Als een geluidsmachine met roze ruis u niet helpt beter te slapen, probeer dan een paar verschillende smartphone-apps tot u er een vindt die werkt. Zet het volume harder of zachter totdat u de voor u ideale stand vindt. Als u een hoofdtelefoon wilt gebruiken maar dat voelt niet goed, probeer dan oordopjes. Er zijn ook speciale koptelefoons om te slapen. Deze hebben een zachte hoofdband om ze op hun plaats te houden.
Hoe haal je het meeste uit roze ruis
Roze ruis kan je helpen om sneller in slaap te vallen en te genieten van een langere, diepere slaap. Maar het zal niet goed werken als u slechte slaapgewoonten heeft.
Om het meeste uit roze ruis te halen, moet u deze gewoontes onderdeel maken van uw nachtelijke routine:
-
Maak een schema. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta 's morgens op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend.
-
Train gedurende de dag. Overdag sporten helpt je 's avonds sneller in slaap te vallen.
-
Ga voor donker. Creëer een slaapvriendelijke slaapkamer die stil, donker en op een comfortabele temperatuur is.
-
Vermijd slaaponderbrekers. Beperk cafeïne, alcohol, en grote maaltijden voordat je naar bed gaat.
