Veranderingen in levensstijl zijn een cruciaal onderdeel van de behandeling van narcolepsie, een slaapstoornis die slaperigheid overdag veroorzaakt. Ze zullen de aandoening niet genezen. Maar samen met medicijnen kunnen ze uw symptomen verlichten, uw levenskwaliteit verbeteren en u helpen veilig te blijven.
Slaaphygiëne
Een nachtelijke slaaproutine is één manier om de symptomen van narcolepsie te verbeteren. Ideeën om beter te slapen zijn onder andere:
-
Blijf op schema. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend. Het lezen van een boek of het nemen van een douche kan u helpen ontspannen voor het slapen gaan.
-
Vermijd stimulerende middelen. Stoffen als cafeïne en nicotine kunnen je hartslag doen pieken en je wakker houden.
-
Let op wat je eet. Hou het bij lichte maaltijden of snacks voor het slapen gaan. Het eten van een zware maaltijd kan je wakker houden.
-
Beheer je slaapomgeving. Voor de beste slaap, moet je kamer koel, donker en stil zijn. Zorg er ook voor dat je slaapkameractiviteiten beperkt blijven tot slapen en seks.
-
Geen elektronische apparaten. Als het tijd is om in slaap te vallen, geeft je lichaam melatonine af. Het blauwe licht van je TV, smartphone of computer kan dit hormoon vertragen. Zet deze apparaten ten minste een uur voor het slapengaan uit, dim de helderheid van je scherm of verander het in een warmere kleur.
Naps
Narcolepsie kan ervoor zorgen dat je je futloos voelt op het werk of op school. Een kort dutje helpt je om je verfrist te voelen zodat je de rest van je dag kan afwerken. Houd deze tips in gedachten:
-
Houd dutjes kort. Doe elke dag rond hetzelfde tijdstip een kort dutje (10 tot 20 minuten). U zult zich verkwikt voelen zonder in een diepe slaap te vallen, die u meer lethargisch kan maken wanneer u wakker wordt.
-
Houd je aan een vroeg dutjesschema. Doe een dutje voor 3 uur 's middags, anders krijg je 's nachts problemen met slapen.
-
Begin geleidelijk aan weer met je dag. Nadat je wakker bent geworden uit je dutje, ga je geleidelijk terug naar de rest van je dag. Dit is vooral belangrijk voor dingen die je volledige aandacht vereisen, zoals autorijden.
Andere veranderingen in levensstijl
Hier zijn nog een paar veranderingen in je levensstijl die je kunt overwegen als je narcolepsie hebt:
-
Blijf weg van alcohol. Alcohol en andere kalmerende middelen kunnen u slaperig maken en narcolepsie verergeren.
-
Zorg voor een gezond gewicht. Wanneer u narcolepsie heeft, heeft u ook een grotere kans op overgewicht. Behoud een gezond gewicht met een evenwichtig dieet en lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt u ook om overdag alert te blijven en 's nachts beter te slapen.
-
Rij veilig. Voorzichtig rijden is van cruciaal belang voor mensen met narcolepsie. Blijf veilig door een dutje te doen voordat u gaat rijden en vermijd lange, saaie ritten.
-
Zoek steun. Mensen met narcolepsie kunnen te maken krijgen met depressie, angst en andere mentale gezondheidsproblemen. Sluit u aan bij een steungroep of praat met een geestelijke gezondheidsdeskundige om u te helpen uw emotionele gezondheid te verbeteren.
-
Neem wat zon. Of het nu natuurlijk is of gesimuleerd met speciale lampen, zonlicht helpt je hersenen om chemicaliën aan te maken die je wakker houden.
Vertel anderen over uw aandoening
Praat met uw werkgever of leerkrachten. Laat hen weten dat je misschien aanpassingen nodig hebt voor je gezondheidstoestand, zoals een dutje doen overdag. Volgens de Wet voor Mindervalide Amerikanen mogen werkgevers en scholen geen vooroordelen hebben tegen werknemers of studenten met narcolepsie. Ze moeten je tegemoet komen, binnen redelijke grenzen, zodat je kunt blijven werken of naar school kunt blijven gaan.