Slaap is een cruciaal onderdeel van een goede gezondheid. U moet voldoende slapen, zodat u genoeg energie hebt voor uw dagelijkse activiteiten. Maar het heeft niet alleen invloed op uw lichamelijk welzijn. Slaap kan ook de manier waarop uw geest werkt veranderen.
U kunt merken dat langdurige slaapproblemen uw geestelijke gezondheid schaden. Als u te maken heeft met depressie of angst, kan een gebrek aan slaap dit verergeren. Sommige mensen merken dat ze slaapproblemen krijgen op momenten dat hun geestelijke gezondheid al onder druk staat.
De behandeling van geestelijke gezondheidsproblemen en slaapproblemen kan de kwaliteit van uw leven verbeteren. Lees meer over hoe slaap de geestelijke gezondheid beïnvloedt.
Veroorzaakt slaapgebrek psychische aandoeningen?
Ernstig slaaptekort kan leiden tot veel geestelijke gezondheidsproblemen. Mensen die dagen achtereen wakker blijven, vertonen symptomen van psychose, waaronder hallucinaties en verstoord denken. Maar deze situaties zijn niet typisch.
Sommige mensen hebben een combinatie van geestelijke gezondheidsproblemen en slaapproblemen. Veel mensen met psychische aandoeningen zoals depressie melden problemen met inslapen of in slaap blijven. Maar artsen kunnen niet altijd zeggen of slaapgebrek tot psychische aandoeningen heeft geleid of andersom.
Sommige deskundigen denken dat langdurige (of chronische) slaapproblemen het risico op bepaalde psychische aandoeningen verhogen. Tegelijkertijd kunnen sommige psychische aandoeningen slaapproblemen veroorzaken. De behandeling van slaapproblemen kan de symptomen van psychische aandoeningen verlichten. Of u kunt beter gaan slapen als u uw geestelijke gezondheidsproblemen aanpakt.
Slaap en mentale gezondheidsproblemen
Sommige veel voorkomende psychische aandoeningen hebben invloed op de slaap of worden ernstiger wanneer mensen niet goed kunnen slapen.
Depressie. De meeste mensen met een klinische depressie hebben problemen met slapen. Slapeloosheid, het onvermogen om te slapen, is een veel voorkomende klacht. Slaapapneu, waarbij u gedurende korte perioden stopt met ademen, komt ook vaak voor bij mensen met een depressie. Een gebrek aan slaap kan de symptomen van depressie verergeren. Mensen met zowel depressie als slapeloosheid hebben een grotere kans om zich suïcidaal te voelen.
Angst. Meer dan de helft van de mensen die angstig zijn, heeft ook last van slapeloosheid. Kinderen met angst hebben meer moeite om in slaap te vallen. Ze slapen ook niet zo diep als hun leeftijdsgenootjes. Mensen met angst voor posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen ernstige problemen hebben met onderbroken slaap. Dat patroon kan het moeilijker maken om van PTSS te herstellen of de symptomen verergeren.?
Bipolaire stoornis. Mensen met een bipolaire stoornis kunnen niet slapen tijdens manische periodes. Maar tijdens depressieve periodes kunnen ze te veel slapen. Slaapgebrek tijdens stabiele periodes kan ervoor zorgen dat mensen terugvallen in een manische fase.
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Bij kinderen kunnen de symptomen van slaaptekort lijken op ADHD. Oververmoeide kinderen kunnen dezelfde impulsiviteit, onoplettendheid en rusteloosheid hebben als kinderen met ADHD. De symptomen kunnen verdwijnen als de slaap van het kind verbetert. Kinderen met de diagnose ADHD kunnen ook slaapproblemen hebben, zoals rusteloze benen, problemen om rustig in slaap te vallen en kortere slaaptijden.
Tips om beter te slapen
Meer slaap of een betere kwaliteit slaap kan je mentale gezondheid verbeteren. Hier zijn enkele tips om makkelijker in slaap te vallen en te blijven slapen.
-
Zet schermen uit. Het blauwe licht van telefoons, computers of tv's kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
-
Vermijd cafeïne. Koffie, thee en frisdrank kunnen de slaap beïnvloeden.
-
Wees actiever. Meer fysieke activiteit kan je vermoeider maken voor het slapen gaan.
-
Doe geen dutjes. In plaats van een dutje te doen, moet je doorwerken tot bedtijd, zodat je dan moe bent.
-
Creëer een rustgevende ruimte. Houd je slaapkamer schoon, opgeruimd, donker en rustig om ontspanning en slaap te bevorderen.
-
Meditatie. Meditatie of bewuste ontspanning kan helpen je geest en lichaam te ontspannen om slaap te bevorderen.
-
Melatonine. Melatonine is een voedingssupplement dat de slaperigheid bevordert.
-
Houd regelmatige uren aan. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
-
Let op wat je eet. Zware maaltijden of te veel alcohol 's nachts kunnen de slaap verstoren.
-
Houd een slaapdagboek bij. Noteer je dagelijkse activiteiten, maaltijden, eetmomenten, en hoe je hebt geslapen zodat je patronen kunt ontdekken.
Als deze niet werken, praat dan met uw arts over of therapie kan helpen. Soms maakt chronische slapeloosheid mensen zo angstig om in slaap te vallen dat het probleem verergert. Cognitieve gedragstherapie kan helpen om dit soort angsten te verminderen. Het nemen van medicijnen voor psychische aandoeningen kan uw slaapproblemen oplossen.
U kunt uw arts ook vragen of slaapmiddelen kunnen helpen. Er zijn receptvrije geneesmiddelen en geneesmiddelen op recept die mensen helpen slapen.
