Nachtmerries: Veelvoorkomende Oorzaken

Wat zijn nachtmerries?

1/13

Nachtmerries zijn dromen die verontrustend, eng of vreemd kunnen zijn. Ze gebeuren tijdens de REM-slaap, ook wel 'rapid eye movement sleep' genoemd. Dat is de fase waarin je hersenen hard werken, bijna net zo hard als wanneer je wakker bent. Nachtmerries zijn echter anders dan nare dromen. Nachtmerries maken je 's nachts altijd wakker, maar een nare droom slaap je doorheen. Het is normaal om van tijd tot tijd nachtmerries te hebben.

Wat veroorzaakt ze?

2/13

Dromen -- inclusief nare dromen en nachtmerries -- zijn nog steeds mysterieus voor wetenschappers. Hoewel we niet weten wat ze veroorzaakt, weten we wel dat er veel dingen zijn die nachtmerries waarschijnlijker maken.

Angst of stress

3/13

Soms kunnen de dagelijkse spanningen van het leven nachtmerries veroorzaken. Als je je zorgen maakt over school of werk, is de kans groter dat je er een krijgt. Grotere gebeurtenissen en veranderingen in het leven, zoals verhuizen of het verlies van een geliefde, kunnen ook nachtmerries veroorzaken.

Trauma en PTSD

4/13

Het is niet ongewoon om nachtmerries te hebben na iets traumatisch, zoals lichamelijk misbruik, seksueel misbruik of een ongeluk. Voor mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) zijn nachtmerries heel gewoon. Als je PTSS hebt, kan het zijn dat je nachtmerries intens zijn en vaak voorkomen. Deze nachtmerries kunnen ook uw PTSS verergeren.

Geestelijke Gezondheid Aandoeningen

5/13

Als je te maken hebt met zaken als bipolaire stoornis, depressie, algemene angststoornis, of schizofrenie, is de kans groter dat je nachtmerries hebt. Je arts kan je dingen aanraden zoals stressverminderende technieken of verschillende soorten therapie die kunnen helpen om je nachtmerries tot een minimum te beperken.

Medicijnen

6/13

Sommige medicijnen kunnen nachtmerries waarschijnlijker maken. Hieronder vallen medicijnen zoals:

• Antidepressiva

• Antimicrobiële stoffen

• Bètablokkers

• Bloeddruk medicijnen

• Geneesmiddelen voor Parkinsons ziekte

• Geneesmiddelen om u te helpen stoppen met roken

• Stimulerende middelen zoals amfetamine en methylfenidaat (zoals die gebruikt worden om ADHD en narcolepsie te behandelen)

Als u denkt dat medicijnen uw nachtmerries veroorzaken, praat dan met uw arts. Hij/zij kan misschien het medicijn of de dosis die u neemt veranderen.

Misbruik van middelen en ontwenningsverschijnselen

7/13

Als je alcohol of drugs misbruikt, kun je merken dat je meer nachtmerries hebt. Ontwenning van alcohol of drugs kan ook de kans op nachtmerries vergroten. Opioïden hebben bijvoorbeeld invloed op delen van uw lichaam die de slaap regelen. Je slaapt dan misschien vast, maar je gaat ook veel sneller heen en weer tussen de verschillende slaapfasen. Dat kan nachtmerries veroorzaken. Wanneer u door de ontwenning gaat en uw slaappatronen zich weer aanpassen, kunnen de nachtmerries aanhouden.

Niet genoeg geslapen

8/13

Een gebrek aan goede slaap kan een nachtmerrie veroorzaken. Een veel voorkomende oorzaak van dalingen in de rustgevende slaap is een verandering in uw schema. Bijvoorbeeld als u wakker wordt of naar bed gaat op tijden die ongebruikelijk voor u zijn, of als u het moeilijk vindt om in slaap te blijven. Slapeloosheid is ook een veel voorkomende oorzaak van nachtmerries.

Eten vlak voor je naar bed gaat

9/13

Een maaltijd of snack voor het slapen gaan kan je metabolisme versnellen, wat je hersenen actiever kan maken. Als je merkt dat je meer nachtmerries hebt, probeer dan die verwennerijen na het eten te vermijden.

Slaap Apneu

10/13

Dit is wanneer je even stopt met ademen tijdens je slaap. Hoewel artsen niet zeker weten waarom, is er een overtuiging dat slaapapneu nachtmerries waarschijnlijker maakt. Sommige onderzoekers denken dat de stress die met de aandoening gepaard kan gaan ze veroorzaakt. Sommige onderzoeken suggereren dat CPAP-therapie de kans op nachtmerries kan verkleinen. In één onderzoek zei 91% van de deelnemers dat hun nachtmerries verdwenen toen ze de behandeling hadden gehad.

Enge Boeken en Films

11/13

Soms kan het lezen van een eng boek of het kijken naar een griezelfilm nachtmerries veroorzaken, vooral als je dit vlak voor het slapen doen. Videospelletjes en tv-programma's die je bang maken, kunnen er ook voor zorgen dat je er vaker een hebt. Als je merkt dat je meestal nachtmerries krijgt nadat je iets angstaanjagends hebt gelezen of bekeken, vermijd die activiteiten dan vlak voordat je gaat slapen.

Wat je kunt doen

12/13

Nachtmerries komen soms voor, maar er zijn strategieën die de kans dat je er een krijgt kunnen verkleinen. Probeer:

• je aan een slaapschema te houden en 's nachts voldoende te rusten

• Stop met alcohol, caffeine en sigaretten

• Train eerder op de dag

• Ontspan voor je in slaap valt

• Blijf weg van angstaanjagende films, video games, TV shows, en boeken

Als deze tips niet werken, ga dan naar uw dokter. Zij kunnen je misschien helpen om een andere oorzaak van je nachtmerries te vinden.

Wanneer naar de dokter?

13/13

Het is normaal om van tijd tot tijd een nachtmerrie te hebben. Maar je moet naar je dokter gaan als je nachtmerries hebt:

• Uw slaap verstoren

• Gebeurt meer dan één keer per week

• Beïnvloedt uw stemming of activiteiten

• Maakt u bang om te gaan slapen

• Maakt het moeilijker voor u om dagelijkse taken uit te voeren

• Begon op hetzelfde moment dat u begon met een nieuwe medicatie