Als u lijdt aan narcolepsie, kunt u de slaperigheid overdag onder controle krijgen door u te laten behandelen door een arts die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde. Het helpt ook om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals een slaapschema, het plannen van korte dutjes en een evenwichtig dieet.
Er is meer dat u kunt doen om fris en alert te blijven. Hier zijn enkele eenvoudige tips van slaapartsen die mensen met narcolepsie hebben behandeld.
Plan je week op voorhand
Heb je de neiging om je slaperiger te voelen op een bepaald moment van de dag, bijvoorbeeld halverwege de middag? Als dat zo is, probeer dan belangrijke activiteiten buiten die tijd te plannen, zegt Ronald Chervin, MD, directeur van het Michigan Medicine Sleep Disorders Centers.
Als je iets moet doen dat een hoog denkniveau of hoge prestaties vereist tijdens een slaperiger deel van de dag, doe dan eerst een powernap van 15 tot 20 minuten.
Dat helpt je door te zetten, zegt Chervin. En voor veel mensen is dat ongeveer hetzelfde als het nemen van een kortwerkend stimulerend medicijn.
Probeer ook te voorkomen dat je jezelf overboekt om ervoor te zorgen dat je activiteiten 's nachts niet ten koste gaan van je slaap, zegt Abhinav Singh, MD, medisch directeur van het Indiana Sleep Center.
Geef uzelf voldoende tijd om te herstellen van een nachtelijke afspraak, zegt hij. Boek indien mogelijk geen belangrijke afspraken of taken voor de volgende ochtend.
Rij veilig
Werk samen met uw arts om er zeker van te zijn dat u veilig achter het stuur zit.
Als u in het verleden slaperig bent geweest tijdens het rijden, dan moet u niet rijden totdat u dat met uw slaaparts heeft besproken en verbeterd, zegt Chervin. Leen een lift, doe wat je moet doen voor nu. Want totdat we je beter hebben gemaakt, wil je jezelf of anderen - in je auto of op de weg - niet in gevaar brengen.
Singh is het daarmee eens. Hij zegt dat mensen met narcolepsie een hogere neiging hebben om in auto-ongelukken te raken, deels te wijten aan de hiaten in het reactievermogen die kunnen gebeuren wanneer je slaperig bent.
Als je eenmaal je narcolepsie symptomen onder controle hebt door behandeling, kun je wat extra stappen nemen om veilig te rijden.
Als je denkt dat je slaperig zou kunnen worden tijdens een korte rit, doe dan een dutje van 15 tot 20 minuten voordat je de weg op gaat om je alerter te voelen, zegt Chervin. U kunt ook overwegen om gebruik te maken van een rideshareservice.
Singh raadt deze tips aan voor een lange autorit:
-
Laat je geliefden weten waar je naartoe gaat.
-
Als je alleen rijdt, vraag dan iemand om je telefoon te volgen om je voortgang in de gaten te houden.
-
Breng je narcolepsie medicatie mee.
-
Zorg ervoor dat je goed uitgerust bent en geen slaaptekort hebt voordat je achter het stuur kruipt.
-
Eet geen zware maaltijden en drink geen alcohol.
-
Stop even om te pauzeren.
-
Rijd bij daglicht. Breng de nacht door in een motel of hotel.
-
Als je 's nachts moet rijden, reis dan met iemand anders en vraag hem of haar het 's avonds over te nemen.
-
Doe een korte powernap terwijl je partner achter het stuur zit.
Manage Muscle Weakness
Sommige mensen met narcolepsie hebben ook korte periodes van spierzwakte of verlamming, cataplexie genaamd. Wanneer u aan beide aandoeningen lijdt, noemen artsen dit narcolepsie type 1.
Een aanval van kataplexie komt meestal snel opzetten, gedurende enkele seconden. Als het ernstig is, kan het iemand tegen de grond doen zakken, zegt Chervin. Maar het is zeer onwaarschijnlijk dat je in elkaar zakt en plat op je gezicht valt, wat een veel voorkomende misvatting kan zijn.
Veel mensen met type 1 narcolepsie voelen subtiele symptomen van kataplexie, zoals knikkende knieën, een hangende kaak of oogleden, en onduidelijke spraak, zegt Singh.
Een sterke emotionele prikkel, zoals lachen of verrassing, is meestal wat het triggert.
Als u eenmaal weet wat uw kataplexie triggers zijn, kunt u uw familie en vrienden erover inlichten, zegt Singh. Je kunt ze bijvoorbeeld vertellen: "Hé, niet kietelen voorbij een bepaald punt. ... Of begin niet over onze mop in een situatie die buiten de context valt, want dat maakt het ongemakkelijk voor mij.
Onderwijs jezelf en anderen
Leer alles wat je kunt over narcolepsie, zegt Singh. Je bewust zijn van de diagnose in zijn geheel en alle kenmerken is een must.
Zodra je jezelf hebt geschoold, is het belangrijk om de aandoening uit te leggen aan je familie en goede vrienden, zegt hij. In ruil daarvoor kunnen zij je emotionele steun bieden en een extra handje helpen als je dat nodig hebt.
Ga ook in gesprek met je werkgever of school. Veel werkgevers zijn, als ze goed zijn voorgelicht, bereid om aanpassingen te maken, zegt Singh. Je kunt vragen om dingen als korte dutjes of pauzes op bepaalde tijden, of een plek om te gaan liggen.
Een brief van je arts kan de bal aan het rollen brengen. Hij kan je werkgever of school uitleggen hoe kleine aanpassingen je nog productiever kunnen maken.
