Het is normaal dat iedereen zich af en toe slaperig voelt. Maar 18% van de mensen in de Verenigde Staten heeft last van hypersomnia, of buitensporige slaperigheid overdag. Deze aandoening kan ertoe leiden dat u de hele dag door herhaaldelijk in slaap valt, zelfs tijdens activiteiten als eten of praten met iemand.
Hypersomnia kan een symptoom zijn van een onderliggend probleem zoals:
-
Narcolepsie
-
Rusteloze benen syndroom
-
Slaapapneu
-
Bipolaire stoornis
-
Depressie
-
Bepaalde medicijnen
-
Drugs gebruiken of teveel alcohol drinken
In sommige gevallen is uw arts niet in staat om de oorzaak van uw slaperigheid te vinden. Experts noemen dit idiopathische hypersomnie.
Gelukkig zijn er dingen die u thuis kunt doen om uw slaperigheid overdag te verminderen.
Hoe vermijd je slaperigheid overdag
Drink cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel. Het kan je helpen om wakker te blijven gedurende de dag als je overmatige slaperigheid hebt. Maar dranken met cafeïne, zoals koffie, frisdrank of thee, kunnen het moeilijk maken om te slapen, zelfs als je moe bent. Daarom kunt u het beste later op de dag overschakelen op cafeïnevrije dranken.
Eet een gezond tussendoortje. Suikerhoudende snacks kunnen je een snelle energiestoot geven, maar ze worden vaak gevolgd door een crash die een lage bloedsuikerspiegel, mentale wazigheid en vermoeidheid veroorzaakt. Gezondere tussendoortjes kunnen je helpen om op de lange termijn meer energie te behouden. Kies voor gezonde opties zoals:
-
Yoghurt met noten en bessen
-
Pindakaas en groenten of volkoren crackers
-
Wortelen en magere roomkaas dip
Doe dutjes. Je kunt gedurende de dag dutjes plannen om jezelf nieuwe energie te geven. Rusten kan je helpen om slaperigheid overdag te voorkomen. Maar als u overdrijft, kan het zijn dat u 's nachts niet meer kunt slapen. Houd uw dutjes relatief kort, en reserveer ze voor eerder op de dag.
Lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan u energiek houden en ervoor zorgen dat u 's nachts gemakkelijker in slaap valt. Ook al hebt u misschien geen zin om te bewegen als u overdag slaperig bent, toch zorgt lichaamsbeweging ervoor dat u zich op de lange duur minder moe voelt.
Een eenvoudige wandeling van 15 minuten kan u de energieboost geven die u nodig hebt. Begin met een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging en bouw die geleidelijk op.
Neem wat zon. Licht en slaap gaan samen. Licht, vooral zonlicht, beïnvloedt de interne klok van uw lichaam. Het is belangrijk om overdag aan zonlicht blootgesteld te worden om u wakker te houden en 's nachts een goede slaap te bevorderen.
Blijf uit de buurt van roken en te veel alcohol. Nicotine kan uw lichaam stimuleren op een manier die uw slaap kan onderbreken. Alcohol kan het u makkelijker maken om in slaap te vallen, maar het effect is uitgewerkt en verstoort uw slaap later in de nacht. Daarom kunt u drinken later op de avond beter vermijden.
Blijf gehydrateerd. U kunt zich oververmoeid voelen als gevolg van uitdroging. Drink de hele dag door water, vooral na het sporten.
Zorg voor een goede slaaphygiëne. Uw slaaphygiëne verwijst naar uw omgeving en dagelijkse routine die uw nachtrust kunnen beïnvloeden. Om uw slaaphygiëne te maximaliseren, moet u een consistent slaapschema aanhouden, uw slaapkamer vrijmaken van afleidingen, ervoor zorgen dat uw slaapruimte comfortabel is, en een ontspannende routine volgen voordat u gaat slapen.
Neem een pauze van schermtijd. Langdurig naar uw computer, tablet of telefoon staren kan uw ogen belasten en u moe maken. Stop om de paar minuten om naar iets anders te kijken, of sluit uw ogen even om uw ogen rust te geven.
Verminder uw stress. Als u gestrest bent, verbruikt u veel energie. Probeer ontspannende activiteiten toe te voegen aan uw dag om kalm te blijven maar slaperigheid te voorkomen. Sporten, yoga, naar muziek luisteren, tijd doorbrengen met dierbaren en lezen zijn voorbeelden van manieren om stress te verminderen.
Studies tonen aan dat therapieën zoals counseling of cognitieve gedragstherapie kunnen helpen de angst of stress te verlichten die je energie opslurpt en je slaperig maakt.
Wanneer naar de dokter?
Maak een afspraak met uw arts als u zich voortdurend moe voelt of als uw slaperigheid uw dagelijkse leven in de weg staat. Dit kan een teken zijn van een onderliggende aandoening.
Uw arts zal tests doen en vragen stellen over uw slaapgewoonten. Als u een slaappartner hebt, kan de arts ook aan hem vragen of u 's nachts hijgt, snurkt of uw benen veel beweegt. Als uw arts vermoedt dat u een slaapstoornis hebt, kan het nodig zijn dat u naar een slaapspecialist gaat voor meer tests.
Uw medische team kan verschillende behandelingsmethoden voorstellen op basis van de oorzaak van uw slaperigheid overdag.
