Als u midden in de nacht wakker wordt, kunt u zich de volgende dag moe voelen. Als dat steeds weer gebeurt, is dat een teken van slapeloosheid, een slaapstoornis waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen of blijven. Maar slapeloosheid is misschien niet de enige reden waarom je 's nachts wakker wordt.
Slaap en pijn
Als je pijn hebt, is het moeilijk om in slaap te vallen en te blijven. Een slechte nachtrust kan u ook gevoeliger maken voor pijn. Om de pijn te beheersen:
-
Neem een warm bad, probeer diep te ademen, of luister naar muziek.
-
Leg kussens onder je benen, heupen en knieën om de pijn te verzachten.
-
Gebruik een verwarmingskussen om stijve gewrichten te ontspannen, maar vermijd warmte als u een ernstige blessure heeft.
Slaapapneu
Bij deze slaapstoornis, start en stopt je ademhaling keer op keer. Elke keer wordt u even wakker om uw luchtweg weer te openen, een cyclus die honderden keren per nacht kan voorkomen. Voor milde slaapapneu, kan uw arts voorstellen dat u:
-
Gewicht verliest
-
Stoppen met roken
-
Behandel eventuele neusallergieën
Slaap en blaasproblemen
s Nachts naar het toilet gaan om te plassen (nocturie genoemd) verstoort uw slaap en kan het moeilijk maken om weer in slaap te komen. Een urineweginfectie, een vergrote prostaat, diabetes of gewoon te veel drinken kunnen er allemaal voor zorgen dat uw lichaam te veel plas maakt of dat de hoeveelheid die uw blaas kan opvangen, afneemt. Raadpleeg een arts voor ernstige gezondheidsproblemen. Je kunt ook..:
-
Minder vocht drinken voor het slapen gaan.
-
Vermijd alcohol en caffeïne, vooral in de namiddag en avond.
-
Leg je benen omhoog voor je naar bed gaat om de vochtophoping te verminderen, wat 's nachts toiletbezoek kan veroorzaken.
Slaap en stress
Stress maakt je 's nachts wakker, en dan maak je je zorgen om weer in slaap te komen, wat het probleem nog erger maakt. Probeer deze tips voor een minder gestreste nacht:
-
Doe de klokken in je slaapkamer weg of draai ze op z'n minst om zodat je de tijd niet kunt zien.
-
Probeer mindfulness, wat je hersenen in staat stelt gedachten los te laten en je te concentreren op het heden, zodat je kunt ontspannen.
-
Schrijf op wat je gestrest maakt. Kom er 's morgens op terug.
Slaapomgeving
Om een betere slaapomgeving te creëren:
-
Zorg ervoor dat je kamer zo koel, donker en stil mogelijk is.
-
Gebruik je slaapkamer enkel voor slaap en seks.
-
Zet je TV, smartphone en computer uit. Het blauwe licht van deze apparaten vertraagt de afgifte van het hormoon dat je helpt in slaap te vallen (melatonine).
Slaap en Rusteloze Benen Syndroom (RLS)
Een symptoom van deze slaapstoornis, die een sterke drang veroorzaakt om uw benen of andere lichaamsdelen te bewegen, is moeite om in slaap te blijven. Hier zijn enkele tips om uw RLS te verlichten:
-
Loop
-
Masseer je benen
-
Doe kniebuigingen
-
Neem een warm bad
-
Draai een verwarmingskussen en een ijspack
Slaap en Dieet
Wat u eet en drinkt, hoeveel, en wanneer kan invloed hebben op uw nachtrust. Voor je naar bed gaat, vermijd:
-
Grote maaltijden 2-3 uur voor het slapen gaan
-
Voedsel met veel vet of suiker
-
Alcohol
-
Cafeïne
Onderzoekers bestuderen nog steeds het verband tussen voeding en slaap. Maar ze hebben aanwijzingen gevonden dat bepaalde voedingsmiddelen met melatonine of tryptofaan (een aminozuur) je slaperig kunnen maken of een betere slaap kunnen bevorderen:
-
Tomaten
-
Olijven
-
Rijst
-
Walnoten
-
Sommige soorten druiven
-
Kiwi
-
Kersensap
-
Vette vis
-
Melk
Slaap en Narcolepsie
Narcolepsie is een andere aandoening die je slaap kan onderbreken. Mensen met deze slaapstoornis voelen zich overdag soms erg slaperig en kunnen 's nachts vaak wakker worden. Sommige mensen hebben ook last van cataplexie, of plotselinge aanvallen van spierzwakte.
Uw arts kan medicijnen voorschrijven om de symptomen van narcolepsie te behandelen. Soms kunnen veranderingen in de levensstijl ook helpen. Deze omvatten:
-
Overdag dutjes doen
-
Een consistent slaapschema
-
Regelmatige lichaamsbeweging
Slaap en Nicotine
Een gewoonte om te doorbreken voor een betere slaap is het gebruik van nicotine. Je denkt misschien dat een sigaret je ontspant, maar net als cafeïne, is nicotine een stimulerend middel. Andere slaapgerelateerde bijwerkingen zijn:
-
Het verhoogt je hartslag en maakt je alerter.
-
Het werkt verslavend. Na slechts een paar uur zonder nicotine, kan je merken dat je meer nodig hebt, zelfs in het midden van de nacht wanneer je probeert te slapen.
-
Het verhoogt je kans op slaap apneu en snurken.
Slaap en lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan je helpen om 's nachts te slapen, maar vermijd het 2-3 uur voor het slapen gaan. Lichaamsbeweging te dicht voor het slapen gaan verhoogt uw hartslag en lichaamstemperatuur, wat u wakker kan houden.
Napping
Als je moeite hebt om 's nachts in slaap te blijven, is het misschien beter om geen dutjes te doen. Als je merkt dat je er echt een nodig hebt:
-
Slaap slechts 10-20 minuten, anders ben je nog slaperiger als je wakker wordt
-
Rust vroeg op de dag
Slaap en medicijnen
Geneesmiddelen die cafeïne of alcohol bevatten en geneesmiddelen die bepaalde gezondheidsproblemen behandelen, kunnen u 's nachts wakker houden, inclusief geneesmiddelen die..:
-
Hoge bloeddruk
-
Hartritme problemen
-
Ontsteking
-
Astma
-
Verkoudheid
-
Griep
-
Allergieën
-
Schildklier aandoeningen
Praat met uw dokter als uw medicatie uw slaap beïnvloedt.
Slapeloosheid
Deze veel voorkomende slaapstoornis kan de reden zijn waarom u niet in slaap kunt blijven. Uw arts kan veranderingen in uw levensstijl voorstellen en zal andere medische aandoeningen behandelen die uw slaap beïnvloeden. Als dit niet werkt, praat dan met uw arts over:
-
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid
-
Voorgeschreven medicatie
-
Voorgeschreven slaapmiddelen
