Een goede nachtrust is belangrijk voor ieders gezondheid. Maar slaap is nog belangrijker als je narcolepsie hebt. Deze hersenaandoening verstoort je slaap-waak cycli. Het kan je overdag gevaarlijk slaperig maken. Door u aan een regelmatig slaapschema te houden, kunt u de symptomen van narcolepsie beter onder controle houden.
Waarom goed slapen belangrijk is
Als het op slapen aankomt, zijn mensen niet zoals de meeste andere zoogdieren. De meeste dieren doen een dutje gedurende de dag. Maar mensen doen overdag meestal één dutje of slapen 's nachts maar één keer lang. Onderzoekers weten niet zeker of dit ons natuurlijke slaappatroon is.
Een op de drie volwassenen in de VS krijgt minder dan de aanbevolen 7 of meer uren slaap per nacht. Voor mensen met narcolepsie kunnen goede slaapgewoonten je helpen het meeste uit je nachtrust te halen zodat je je dagelijkse activiteiten beter kunt voortzetten.
Tips om beter te slapen
Nacht
Dit is wanneer je het grootste deel van je rust krijgt. Je slaapt misschien beter als je:
-
Je aan een schema houdt. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Maak regelmatige rituelen zoals douchen of lezen voor het slapen gaan.
-
Vermijd cafeïne en nicotine. Beide zijn stimulerende middelen die je hartslag verhogen en je wakker houden.
-
Drink geen alcohol. Het activeert een chemische stof in je hersenen die je helpt om snel in slaap te vallen. Maar het effect verdwijnt snel, dus je kan wakker worden voor je volledig uitgerust bent.
-
Doe elke dag aan lichaamsbeweging. Doe minstens 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging. Doe dit ten minste enkele uren voordat je naar bed gaat om jezelf de tijd te geven om te ontspannen.
-
Vermijd grote maaltijden. Een zware maaltijd voor het slapengaan kan het moeilijker voor je maken om te slapen.
-
Bereid je slaapkamer voor. Hou het koel, comfortabel, donker en stil. Reserveer je slaapkamer alleen voor slaap en seks.
-
Zet elektronische apparaten uit. Het blauwe licht van je TV, smartphone of computer vertraagt de afgifte van melatonine, een hormoon dat je helpt om in slaap te vallen. Als je de verbinding niet kunt verbreken, dim dan de helderheid van je scherm een uur of twee voor het slapengaan, of verander de scherminstellingen van je apparaat naar een warmere kleur.
Dag
Narcolepsie kan het moeilijk voor u maken om overdag alert te blijven. Hier zijn enkele tips om je geest en lichaam 's middags op te frissen.
-
Doe korte dutjes. Probeer dit elke dag op hetzelfde tijdstip te doen als je je het slaperigst voelt. Houd je dutjes beperkt tot 10-20 minuten. Langer rusten kan je in een diepe slaapcyclus brengen en je nog slaperiger laten voelen als je wakker wordt.
-
Vermijd dutjes in de late namiddag. Het beste is om het voor 3 uur 's middags te doen, zodat je je nachtrust schema niet in de war schopt.
-
Praat over je aandoening. Vertel je managers of leraren over je narcolepsie, zodat jullie samen kunnen werken om aan je behoeften te voldoen. De federale wet inzake gehandicapte Amerikanen verplicht werkgevers om redelijke aanpassingen te maken voor je aandoening, zoals je een plaats geven om te dutten op het werk.
-
Begin rustig aan je activiteiten. Zorg ervoor dat je volledig alert bent voor je de rest van je dag afwerkt, vooral activiteiten die je volledige aandacht nodig hebben.
?
