Het krijgen van een goede nachtrust is een belangrijk onderdeel van het handhaven van uw algehele gezondheid. Als u moeite hebt om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen, kan dit een teken van slapeloosheid zijn. Slapeloosheid is een slaapstoornis waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen of in slaap kunt blijven.
Normaal gesproken hebben volwassenen ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Dit aantal is niet voor iedereen hetzelfde en kan variëren afhankelijk van een aantal factoren. Belangrijker dan het aantal uren dat u slaapt, is de kwaliteit van uw slaap elke nacht. Uw slaapbehoeften veranderen ook in de loop van uw leven naarmate u ouder wordt.
Slapeloosheid kan u de hele dag door moe maken en kan zowel uw lichamelijke als uw emotionele gezondheid aantasten. Als uw lichaam niet voldoende rust krijgt, kan dat uw stemming en concentratievermogen beïnvloeden. U loopt ook een groter risico op aandoeningen als depressie, obesitas, hartaandoeningen en diabetes.
Remedies en behandelingen voor slapeloosheid
Veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn:
-
Stress, angst, of depressie
-
Oncomfortabele slaapomstandigheden, zoals bedden, temperatuur, of licht
-
Lawaai
-
Drugsgebruik
-
Onregelmatige werktijden in ploegendienst
-
Alcohol, cafeïne, of nicotine
Het goede nieuws is dat er verschillende behandelingen voor slapeloosheid zijn die je thuis kunt proberen. Door enkele gewoonten en routines te veranderen, kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren.
Bewegen
Dagelijks wat lichaamsbeweging is een van de beste remedies tegen slapeloosheid. Lichaamsbeweging is goed voor uw algehele gezondheid, maar uit onderzoek blijkt ook dat het de kwaliteit van uw slaap helpt verbeteren.
Omdat lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt, voelt u zich wakker en energiek. Probeer daarom eerder op de dag te gaan sporten. Vermijd sporten binnen twee uur voor het slapengaan.
Slaaphygiëne?
Een goede slaaphygiëne en goede slaapgewoonten kunnen u helpen om slapeloosheid te overwinnen. Dit betekent dat u moet proberen u elke dag aan een regelmatig slaapschema te houden. Stel een vaste bedtijd in en een vaste tijd om wakker te worden, zodat uw lichaam er een gewoonte van maakt om op die uren te slapen.
Vermijd ook dutjes gedurende de dag. Op die manier zult u 's avonds bij het slapengaan vermoeider zijn.
Voeding
Wat u eet en drinkt kan ook een rol spelen bij uw slaapkwaliteit. Gezond eten heeft veel voordelen, maar zorg ervoor dat u geen grote maaltijden eet binnen een paar uur voor het slapengaan.
Dat geldt ook voor alcohol en cafeïne. Zowel cafeïne als alcohol kunnen de kwaliteit van je slaap beïnvloeden of het moeilijk maken om in slaap te vallen. Stop met het drinken van cafeïne halverwege de middag en vermijd alcohol na het avondeten.
Een van de meest populaire remedies tegen slapeloosheid is het drinken van warme melk of kamillethee voor het slapengaan. Van beide wordt verondersteld dat ze effecten op de hersenen hebben waardoor u gemakkelijker in slaap valt.
Lichtregulering
Als uw kamer donker is, is het gemakkelijker om in slaap te vallen en te blijven. Gebruik dikke gordijnen of jaloezieën om licht tegen te houden dat u wakker kan maken, of probeer te slapen met een slaapmasker.
Dit geldt ook voor kunstlicht. Kijk geen tv en gebruik uw telefoon of tablet niet voordat u naar bed gaat. Het volspectrumlicht van elektronische gadgets heeft een stimulerend effect, waardoor het moeilijker wordt om te slapen. Probeer in plaats daarvan iets ontspannends te doen, zoals lezen, naar muziek luisteren of een bad nemen, voordat u naar bed gaat.
Als u 's nachts wakker wordt om naar de wc te gaan, doe dan niet het licht aan. Gebruik in plaats daarvan een zaklamp om u naar de badkamer te leiden. Het licht van de badkamer kan ervoor zorgen dat het langer duurt voordat u weer in slaap valt.
Ontspanning
Probeer uw meest veeleisende taken of uitdagingen eerder op de dag af te ronden en niet binnen een paar uur voor bedtijd. Maak uw slaapkamer comfortabel en klaar voor ontspanning door de lichten te dimmen, de temperatuur zo mogelijk te verlagen en het geluid te dempen. Zaken als oordopjes en een machine met witte ruis kunnen helpen.
Verstop de klokken in uw kamer, zodat u niet in de verleiding komt om er 's avonds op te kijken en u zorgen maakt over de tijd. Hoe meer u zich zorgen maakt over de slaap, hoe moeilijker het kan zijn om in slaap te vallen en slapeloosheid te overwinnen.
Wanneer naar de dokter?
Als u verschillende middelen tegen slapeloosheid heeft geprobeerd en deze niet werken, kan het tijd zijn om naar de dokter te gaan. Uw arts kan u een lichamelijk onderzoek geven en zal u vragen stellen over uw slaapgewoonten en -patronen.
U moet naar de dokter gaan als uw slapeloosheid maanden aanhoudt of uw dagelijks leven beïnvloedt. Uw arts kan u behandelingen tegen slapeloosheid voorstellen, zoals een slaapmiddel of gedragstherapie om u te helpen betere gewoonten aan te leren en de manier waarop u over slaap denkt te veranderen.
