Kan muziek me helpen slapen?
Uit de dokter archieven
Door Bob Barnett
Het gerucht: Muziek kan je helpen slapen
De meesten van ons zijn wel eens in slaap gevallen bij een ontspannend deuntje, maar wat als je doelbewust naar muziek luisterde als je naar bed ging? Zou het je helpen om te slapen?
Het verdict: Bepaalde muziek kan je inderdaad helpen om betere Z's te vangen
Ja, er zijn gegevens die suggereren dat muziek mensen kan helpen in slaap te vallen, zegt Michael Breus, Ph.D., upwave slaapexpert en auteur van The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep. Maar het soort muziek dat je kiest maakt een verschil. Muziek met een relatief langzame beat kan je lichaam helpen de interne snooze-knop in te drukken. Als je Guns 'N Roses speelt, is de kans klein dat je er van in slaap valt, zegt Breus.
Het verband tussen muziek en slaap wordt ondersteund door studies over de hele wereld. Het werkt bij jonge mensen en bij oudere mannen en vrouwen. Muziek helpt zelfs mensen met schizofrenie een oogje dicht te doen. Een recente meta-analyse van muziek-slaap studies die zich richtte op 10 studies van hoge kwaliteit ontdekte dat muziek mensen helpt met zowel kortdurende als chronische slaapproblemen.
In een typische studie luisteren mensen ongeveer 45 minuten naar ontspannende deuntjes (zoals klassieke muziek) voor ze naar bed gaan. Verschillende studies hebben aangetoond dat het tempo van de muziek een verschil maakt. Uit betrouwbare studies blijkt dat muziek met een ritme van ongeveer 60 beats per minuut mensen helpt in slaap te vallen, zegt Breus. Terwijl je in slaap valt, begint je hartslag te vertragen, en begint te bewegen in de richting van die 60 beats per minuut. Met andere woorden, langzame muziek stemt je hartslag af op de slaapzone. Je kunt zelfs cd's kopen of muziek downloaden van Bedtime Beats die is afgestemd op de ideale 60-slagen-per-minuut.
Geen fan van klassieke muziek? Dat is ook goed. Het Marconi Union-nummer "Weightless" - naar verluidt het "meest ontspannende nummer dat ooit is gemaakt" - heeft ook een snelheid van 60 beats per minuut. Sommigen vinden Joni Mitchells Blue Room Hotel of Miles Daviss Blue in Green slaapverwekkend. De betere keuze is vaak muziek zonder woorden, merkt Breus op. Blijf ook weg van alles wat sterke emoties oproept -- ongeacht of ze positief of negatief zijn. Luister niet naar die mixtape die je ooit van je oude vriendin hebt gekregen, adviseert Breus.
Het is prima om in slaap te vallen met muziek op, zegt Breus, maar draag geen oordopjes of koptelefoons in bed. Ze kunnen oncomfortabel zijn, en als je je omrolt met oordopjes op, kun je je gehoorgang beschadigen. In plaats daarvan raadt hij kussenspeakers aan. Deze apparaten zijn precies wat ze lijken: kussens met luidsprekers erin. Ze zijn er in verschillende maten en prijsklassen, maar ze zijn allemaal ontworpen om comfortabel in bed naar muziek te kunnen luisteren.
Muziek heeft charmes om de woeste borst te kalmeren / Om rotsen te verzachten, of een geknoopte eik te buigen, schreef de Engelse toneelschrijver William Congreve. Als je een rustig deuntje kiest dat je niet emotioneel opjaagt, kan muziek je zelfs helpen om een goede nachtrust te krijgen.
