Het is makkelijker om te leren
1/15
Kun je je niet concentreren? Dat is moeilijk als je niet hebt geslapen. Je zult ook moeite hebben om nieuwe dingen te leren. En als je dat wel doet, heb je een dutje nodig om het te onthouden. Artsen noemen dit consolidatie - slaap versterkt de verbindingen tussen hersencellen die herinneringen vormen. Dat zorgt ervoor dat het leren beklijft.
Minder ongelukken
2/15
Slaperige chauffeurs veroorzaken minstens 100.000 snelwegongelukken per jaar. In slaap vallen achter het stuur is niet het enige probleem. Een gebrek aan rust kan leiden tot een daling van wat artsen mentale prestaties noemen. Je bent minder gemotiveerd, gefocust en blij. En je denkt niet meer zo helder. Dit geldt niet alleen voor wegrenners. Een studie toonde aan dat ziekenhuizen meer dan een derde minder fouten maken als ze artsen meer tijd geven om te slapen.
Het is een stemmingsverbeteraar.
3/15
Word je een beetje chagrijnig als je te weinig slaap hebt? Dat is normaal. Eén slechte nacht kan je al verdrietig, gestrest, boos en moe maken. Als de problemen aanhouden, kun je je slechter gaan voelen over je leven. U wilt misschien niet meer omgaan met vrienden en familie. Na verloop van tijd kan dit leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie of angst. Een betere slaaproutine is het antwoord. Praat met je arts als het niet helpt of als je klachten je leven in de weg staan.
Een gezonder hart
4/15
Slaap je minder dan 6 uur per nacht? Dan heb je meer kans op een hartziekte. Dokters weten niet precies hoe het werkt, maar ze weten dat slaaptekort de bloeddruk verhoogt, je stress aanwakkert en de adrenaline aanwakkert. Elk kan een tol eisen op je tikker.
Beter geheugen
5/15
Het is een drievoudige whammy. Als je niet hebt geslapen, is het moeilijker om dingen te herinneren. Je hebt ook slaap nodig om banden tussen hersencellen te creëren die je lange termijn geheugen versterken. Tenslotte, als je brein helemaal van slag is door gebrek aan rust, is het moeilijker om de dingen op te slaan die je je wilt herinneren.
Minder kans op suikerziekte
6/15
Wanneer je niet veel slaapt, vooral als het minder dan 5 uur per nacht is, gebruikt je lichaam de glucose, de belangrijkste brandstofbron, niet zo goed als het zou moeten. Na verloop van tijd kan dat de kans op diabetes vergroten.
Meer plezier in de slaapkamer
7/15
Niet zo veel rollen in het hooi? Misschien hebben jij en je partner een beetje meer slaap nodig. Slaapgebrek kan je testosterongehalte aantasten. Daardoor kunnen zowel vrouwen als mannen zich minder dartel voelen. Als je een vrouw bent, maakt 1 uur extra slaap het waarschijnlijker dat je de volgende dag weer lekker in je vel zit.
Minder rimpels
8/15
Als je je slaap regelmatig onderbreekt, kan je huid gaan rimpelen en verslappen voordat het zou moeten. Dat komt deels doordat je lichaam het stresshormoon cortisol vrijgeeft als je niet genoeg slaap hebt gehad. Het kan collageen afbreken, een stof die helpt om je huid glad te houden.
Je zult verstandig kiezen.
9/15
Je beoordelingsvermogen gaat naar de knoppen zonder genoeg slaap. Overwerkte hersencellen kunnen de dingen die je dacht te weten niet organiseren of zelfs maar herinneren. Het is moeilijk om een goede beslissing te nemen, omdat je niet meer kunt vertrouwen op wat je denkt dat er gebeurt. Het zou er heel anders uitzien als je goed uitgerust was.
Je zou gewicht kunnen verliezen.
10/15
Als je minder dan 6 uur per nacht slaapt, zou je meer lichaamsvet kunnen hebben. Je hebt ongeveer 8 uur nodig om het tot een minimum te beperken. Als je minder slaapt, maakt je lichaam te veel insuline aan. Dat kan leiden tot gewichtstoename. Het kan ook je hongerhormonen uit balans brengen en je doen verlangen naar vet- en suikerrijk voedsel.
Je zou langer kunnen leven
11/15
Je hebt meer kans om op jongere leeftijd te sterven als je minder dan 5 uur per nacht slaapt. Het is moeilijk om alle redenen te achterhalen, maar het is duidelijk dat slaapproblemen sommige gezondheidsproblemen verergeren. Tegelijkertijd kunnen gezondheidsproblemen een goede slaap ook in de weg staan.
Minder verkoudheden
12/15
Ook griep. Je hebt meer kans om ziek te worden van een infectie als je niet genoeg hebt geslapen. En het kan langer duren voor je beter bent. Dat komt omdat je lichaam de infectiebestrijdende cellen en eiwitten, antilichamen genaamd, die je tegen ziekte helpen beschermen, niet kan aanmaken. Sommige van die proteïnen komen alleen vrij tijdens de slaap.
Niet meer dutten
13/15
Je weet wanneer je in slaap valt voor een fractie van een seconde en meteen weer wakker wordt? Misschien heb je niet eens door dat je in slaap bent gevallen? Daar is een naam voor: microslaap. Je kunt niet controleren wanneer, of als, het gebeurt. Misschien heb je het niet eens in de gaten. Het is waarschijnlijker wanneer je niet hebt geslapen en duurt meestal een halve seconde tot 15 seconden. Dat klinkt misschien niet veel, maar zelfs een fractie van een seconde is veel als je in een auto rijdt of in een grote vergadering zit.
Hoeveel slaap heb je nodig?
14/15
Dat hangt af van je leeftijd. Elke persoon heeft andere behoeften. In het algemeen:
-
Schoolgaande kinderen: Minstens 10 uur
-
Tieners: 9 tot 10,5 uur
-
Volwassenen: 7 tot 8 uur
-
Velen van ons krijgen niet genoeg. De meeste volwassenen zeggen dat ze 6 uur of minder krijgen. Slechts een derde van de scholieren doet de volle 8 uur op een gemiddelde schoolavond.
Hoe beter te slapen
15/15
Hou je aan een routine. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en wordt op dezelfde tijd wakker, zelfs in het weekend. Blijf rustig en ontspannen als het bedtijd wordt. Dim felle lichten. Doe niets stressvols. Beide kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen. Sla dutjes over als u problemen hebt met het slapengaan. Beweeg elke dag. Harde beweging lijkt het beste te werken, maar elke vorm van beweging helpt. Probeer uw slaapkamer koel te houden: 60-67 graden is ideaal.
