Koffie drinken na het eten
1/14
Het is de cafeïne. Het was perfect met die appeltaart. Maar om 3 uur 's nachts als je nog wakker bent? Niet zo goed. Cafeïne schuilt op veel plaatsen zoals thee, chocolade, frisdrank en energiedrankjes.
Drink Alcohol
2/14
Een slaapmutsje is de perfecte manier om de avond af te sluiten, toch? Fout. Alcohol verstoort de diepe slaap, die belangrijk is voor rust, geheugen en andere dingen die je hersenen doen. Het kan je slaperig genoeg maken om in slaap te vallen, maar het maakt je vaak een paar uur later weer wakker.
Surf op het Web
3/14
Kunstmatig licht 's nachts kan slecht zijn voor de slaap. Maar het blauwe licht van smartphones en computers is bijzonder slecht -- televisies ook. Zet heldere schermen 2 tot 3 uur voor het slapengaan uit om je lichaam klaar te maken om te gaan slapen.
Neem een dutje
4/14
Het is een geweldige manier om een beetje slaap in te halen. Maar als je na 15.00 uur een dutje doet, kun je daar later last van krijgen. Dus, geen dutjes en geen koffie. Een plens koud water op je gezicht of een stevige wandeling kan je weer in beweging krijgen.
Zet de verwarming hoger
5/14
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat het moeilijker is om in slaap te vallen als het warm is. Maar wist u dat het ook uw slaapkwaliteit kan schaden? Een hoge luchtvochtigheid kan het zelfs nog erger maken. Zoals zoveel goede dingen in het leven, als je goed wilt slapen, moet je koel blijven.
Eet dicht bij bedtijd
6/14
Een klein beetje is waarschijnlijk prima. Maar een grote maaltijd of snack kan je metabolisme superchargen en je hersenen versnellen, wat kan leiden tot indigestie en zelfs nachtmerries. Maar het heeft niet op iedereen hetzelfde effect. Als je een middernachtsnacker bent, houd dan een dagboek bij van wat er gebeurt als je laat eet om te zien of je er last van hebt.
Neem bepaalde medicatie
7/14
Als je medicijnen moet nemen voor je naar bed gaat, dan moet je dat doen. Maar sommige voorgeschreven medicijnen kunnen een goede nachtrust in de weg staan, en sommige vrij verkrijgbare medicijnen zitten vol met stimulerende middelen. Vraag uw arts wat u neemt en wanneer u medicijnen neemt voordat u ze verandert of stopt.
Sla lichaamsbeweging over
8/14
Lichaamsbeweging is meestal goed voor je slaap. Het kan je humeur oppeppen, angst verminderen en je ontspannen voor het slapen gaan. Het helpt ook om een regelmatig patroon te krijgen van slapen en wakker worden rond dezelfde tijd elke dag (circadiaan ritme).
Lichaamsbeweging rond bedtijd
9/14
Hoewel lichaamsbeweging goed is voor je nachtrust, kan lichaamsbeweging te dicht bij bedtijd je nachtrust verpesten. Het overkomt niet iedereen, maar als jij zo klinkt, probeer dan je training minstens 3 uur voordat je naar bed gaat af te maken.
Negeer mentale gezondheidsproblemen
10/14
Je hebt meer kans op slaapproblemen als je onbehandelde geestelijke gezondheidsproblemen hebt. Het kan gaan om een aandoening als angst, depressie of bipolaire stoornis. Of het kan een moeilijke periode in uw leven zijn, zoals het verlies van uw baan of partner. Wat de oorzaak ook is, gesprekstherapie, medicatie, of beide kunnen helpen. Vraag uw arts wat voor u het beste is.
Worry
11/14
Heb ik het vuilnis buiten gezet? Heb ik de hond eten gegeven? Is het mijn beurt om te carpoolen morgen? Het denken aan deze dingen kan je 's nachts wakker houden. Het kan helpen om een to-do lijstje te maken voordat je gaat liggen. Het kan je gedachten verlichten en het makkelijker maken om in slaap te vallen. Een pen en een notitieblok naast je bed houden kan helpen als je midden in de nacht aan iets denkt.
Ruzie maken na het eten
12/14
Moeilijke of boze discussies laat op de avond kunnen hormonen opwekken die je wakker houden. Bewaar moeilijke gesprekken voor overdag, en probeer een rustgevende avondroutine. Lees een boek of luister naar kalmerende muziek. Een warm bad of douche of wat lichte rekoefeningen kunnen je ook helpen om te ontspannen.
Drink te veel water
13/14
Je wilt genoeg drinken om gehydrateerd te blijven, maar niet zo veel dat het je slaap onderbreekt met herhaalde toiletpauzes. Daarom is het het beste om de hoeveelheid water die je drinkt te verdelen over de dag. Probeer niet alles op te drinken voor je naar bed gaat.
Uitslapen
14/14
Het lijkt misschien een goede manier om je rust in te halen, maar het doet niet veel om de verloren slaap in te halen. Het kan je normale cyclus van naar bed gaan en wakker worden in de war sturen. Hou je aan de regelmatige uren, dan zal je waarschijnlijk beter en langer snoozen.
