Vitaminen en mineralen zijn stoffen die uw lichaam nodig heeft om energie op te bouwen, u te helpen gezond te blijven en goed te functioneren. Om uw dagelijkse energieniveau op een natuurlijke manier op peil te houden, kunt u uw vitaminen het beste uit uw voeding halen. Maar als u niet aan uw dagelijkse behoefte kunt voldoen met alleen voedsel, kunt u supplementen gebruiken om het verschil aan te vullen.
Maar zorgen supplementen echt voor meer energie? Sommige kunnen een verschil maken, maar voor andere is meer onderzoek nodig om de bewering dat ze energie geven te staven.
Vitamine B12
Dit is een soort voedingsstof die je bloed- en zenuwcellen gezond houdt. Het helpt je lichaam ook genetisch materiaal (DNA) aan te maken. Het wordt van nature alleen gevonden in dierlijk voedsel. Dus als je veganist of vegetariër bent, krijg je misschien niet genoeg binnen. Dit kan ook gebeuren als je zwanger bent, bloedarmoede hebt of moeite hebt met de opname ervan.
Als je een tekort aan vitamine B12 hebt, kun je je moe en zwak voelen. Maar supplementen zijn geen snelle oplossing. Onderzoek toont aan dat er niet genoeg bewijs is om te bewijzen dat ze energie geven.
Gemiddeld heeft een volwassene slechts 2,4 microgram (mcg) B12 per dag nodig. Maar uw lichaam slaat tot 2.000 keer uw dagelijkse behoefte op, dus het duurt meestal een aantal jaren voordat een tekort optreedt. Uw arts kan een bloedtest doen om te zien of u echt een tekort heeft.
Supplementen kunnen veel hogere doses bevatten dan de minimaal vereiste hoeveelheid, maar ze zijn nog steeds relatief veilig. Ze kunnen echter een wisselwerking hebben met bepaalde voorgeschreven of vrij verkrijgbare geneesmiddelen. Neem contact op met uw arts voordat u ze inneemt.
Vitamine B12-supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van een pil die alleen de B-vitamines bevat of als onderdeel van een multivitamine. Ze zijn ook verkrijgbaar als injecties of neusgel.
Vitamine D
Wordt ook wel de zonneschijnvitamine genoemd omdat je huid deze aanmaakt als je blootgesteld wordt aan de UV-stralen van de zon. Het zit ook in voedsel zoals vette vis en eigeel. Een laag vitamine D-gehalte kan de gezondheid van uw botten aantasten, het risico op bepaalde ziekten verhogen en spierpijn en zwakte veroorzaken.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 600 internationale eenheden (IE). Maar veel mensen halen het dagelijkse minimum niet: Naar schatting hebben bijna 1 miljard mensen op de wereld een tekort aan vitamine D. Dit geldt vooral voor oudere mensen en mensen met een donkere huidskleur.
Als u denkt dat u te weinig vitamine D binnenkrijgt, laat het uw arts dan weten. Een eenvoudige bloedtest kan dit bevestigen. Bespreek de dosering met uw arts voordat u vitamine D neemt. Supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen zoals statines (tegen cholesterol) en steroïden. Te veel vitamine D kan ook giftig zijn voor je lichaam.
IJzer
Uw lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine aan te maken, een type proteïne in uw bloed dat zuurstof naar de rest van uw lichaam transporteert. Als uw ijzergehalte laag is, kunt u zich moe, uitgeput en weinig energiek voelen. Dit overkomt ongeveer 1 op de 6 oudere volwassenen en ongeveer 16% van de vrouwen met een zware menstruatie. Het kan ook bij kinderen voorkomen. IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede.
Uw arts zal een bloedonderzoek doen om te zien of u een ijzertekort heeft. Als dat zo is, kan het zijn dat u ijzersupplementen moet nemen om het hemoglobinegehalte te verhogen en vermoeidheid tegen te gaan.
Magnesium
Je lichaam heeft magnesium nodig voor zenuw- en spierfuncties en om energie te produceren. Je vindt het in voedingsmiddelen als noten, zaden, volle granen en zuivel. Als je een ernstig laag magnesiumgehalte hebt, kan dat je risico op ziekten als diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen.
Maar je hebt niet veel magnesium per dag nodig. Met slechts een paar porties magnesiumrijke voedingsmiddelen kun je aan je dagelijkse minimum komen. Maar hoge doses magnesium in supplementvorm kunnen bijwerkingen hebben, zoals diarree en misselijkheid. Vraag uw arts of apotheker voordat u magnesiumsupplementen neemt.
Zink
Dit is een mineraal dat je lichaam slechts in kleine hoeveelheden nodig heeft. Het helpt bij DNA productie, celgroei, en houdt je immuunsysteem gezond. Je kunt het halen uit voedingsmiddelen als vlees, gevogelte en zeevruchten. Het aanbevolen minimum is 11 milligram (mg) per dag voor mannen en 8 mg voor vrouwen.
Als u te weinig zink binnenkrijgt, is zink verkrijgbaar in de vorm van zuigtabletten of pillen. Maar als je te veel neemt, kan het misselijkheid en diarree veroorzaken. Het kan ook het vermogen van je lichaam om ijzer en koper te absorberen verstoren.
Creatine
Dit type eiwit komt van nature voor in je spieren.
Supplementen worden verkocht in poeder- of pilvorm, speciaal voor atleten en anderen die zware trainingen doen. Enkele studies tonen aan dat creatinesupplementen de spiermassa en prestaties kunnen verbeteren bij oefeningen die korte energie-uitbarstingen vereisen, zoals sprinten en gewichtheffen. Maar er is weinig bewijs dat creatine vermoeidheid bestrijdt of de energie verhoogt.
Co-enzym Q10 (CoQ10)
CoQ10 is een chemische stof die door cellen wordt aangemaakt en die uw lichaam gebruikt voor groei en onderhoud. Het voedingssupplement is te vinden in pil- of vloeibare vorm. Het staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen. Velen gebruiken het om het cholesterolgehalte te verlagen en de symptomen van onder meer kanker en hartaandoeningen te verlichten. Sommige gegevens suggereren dat het vermoeidheid kan verminderen, vooral als je iets fysieks hebt gedaan. Maar we hebben meer onderzoek nodig.
CoQ10 is over het algemeen veilig, maar het kan interfereren met andere medicijnen, zoals de bloedverdunner warfarine, en bloedingen veroorzaken. Het kan ook bepaalde levensreddende behandelingen, zoals chemotherapie en bestralingstherapie, minder effectief maken. Het is vrij verkrijgbaar, maar je kunt het beste aan je arts vragen of het goed voor je is.
Ashwagandha
Ashwagandha, ook wel Indiase ginseng genoemd, is een soort struik die voorkomt in India, Afrika en een deel van het Midden-Oosten. Het wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde om het energieniveau te verbeteren en pijn, angst en ontstekingen te verlichten. Het werkt door het reguleren van cortisol, een chemische stof die je lichaam vrijgeeft als reactie op stress.
Ashwagandha supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van pillen, gummies, vloeistof, of poeder dat je in vloeistoffen kunt mengen. Je kunt tot 500 mg twee keer per dag nemen. Maar hoewel het kruid over het algemeen veilig is voor gebruik, werkt het niet voor iedereen. Als je schildklierproblemen hebt, zwanger bent, of een auto-immuunziekte hebt, kan het schadelijk zijn. Overleg met je arts voordat je ashwagandha supplementen aan je dieet toevoegt.
Ginkgo Biloba
Dit kruid wordt veel gebruikt in de Chinese geneeskunde en is nu een populair voedingssupplement in het Westen. Sommige studies tonen aan dat het het denken, de stemming, de alertheid en het geheugen kan verbeteren. Maar er is meer onderzoek nodig. Omdat het je alert kan maken en je stemming kan verbeteren, kan het je gevoel van algehele energie verhogen.
Mogelijke bijwerkingen van supplementen
Het nemen van supplementen kan zo eenvoudig zijn als het slikken van een pil, maar experts zeggen dat ze nodig zijn als je een tekort hebt aan een specifieke vitamine of mineraal, maar dat het altijd het beste is om de voedingsstoffen direct uit voedsel te halen.
In sommige gevallen kan je supplementen nodig hebben als je:
-
Een tekort hebt aan een nutriënt
-
Hebben problemen met het opnemen van voedingsstoffen
-
Zwanger zijn
-
Dieet beperkingen hebben.
Maar alleen omdat een supplement natuurlijk is, hoeft dat het nog niet veilig te maken. Veel doseringen kunnen hoger zijn dan je dagelijkse minimum behoefte. Dit kan giftig zijn en bijwerkingen veroorzaken die kunnen omvatten:
-
Misselijkheid
-
Braken
-
Diarree
-
Maagproblemen
-
Leverschade
-
Hoofdpijn
Voedingssupplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met geneesmiddelen en deze minder effectief maken. Het is altijd het beste om met uw arts, een diëtist of een apotheker te praten over de juiste dosering en mogelijke bijwerkingen voordat u ze inneemt.
Als u zich niet energiek voelt of last heeft van vermoeidheid, kan dat ook een teken zijn van een ernstige ziekte, dus vraag uw arts ernaar.
Het is ook belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet op dezelfde manier reguleert als geneesmiddelen op recept. Als je een slechte reactie op een supplement hebt, vertel het dan meteen aan je arts. Als het een noodgeval is, bel dan 911 of ga naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
