Misvatting van de slaaptoestand is een aandoening waarbij u onderschat hoeveel u de nacht ervoor hebt geslapen. Je hebt het gevoel dat je de hele nacht wakker bent geweest, maar je hebt eigenlijk uren geslapen.
Het wordt ook wel paradoxale slapeloosheid of subjectieve slapeloosheid genoemd. U denkt dat u niet goed slaapt, maar dat blijkt niet uit slaaponderzoek. Uw partner kan merken dat u vast hebt geslapen, maar u hebt het gevoel dat u tot in de kleine uurtjes wakker was. U functioneert overdag goed zonder vermoeidheidsverschijnselen die vaak gepaard gaan met slapeloosheid.
Paradoxale slapeloosheid komt slechts bij ongeveer 5% van de mensen met slapeloosheid voor. Deze aandoening kan erg verontrustend zijn als mensen in uw leven niet geloven dat u echt slapeloosheid heeft. Maar het kan effectief worden behandeld.
Mogelijke Oorzaken van Slaap Toestand Misperceptie
Het is onduidelijk wat paradoxale slapeloosheid veroorzaakt. Het kan zijn dat u overprikkeld of hyperbewust bent tijdens de slaap. Uw perceptie van tijd, of hoe lang u hebt geslapen, kan uit balans zijn.
Het is mogelijk dat het verkeerd waarnemen van de slaaptoestand te maken heeft met uw geestelijke gezondheid of stemming. Voor het slapen gaan kunt u zich zorgen maken of denken aan de stress in uw leven, waardoor u niet goed inschat hoe lang of goed u hebt geslapen. Mensen met slaapstoornissen kunnen ook depressie, angst of chronische stress hebben. Als u geen effectieve manieren kunt vinden om uw stress te overwinnen of te beheersen, kan dit slaapstoornisperceptie veroorzaken.
Sommige onderzoeken suggereren dat deze aandoening ook lichamelijke oorzaken kan hebben. Tijdens de slaap kan je metabolisme of het zuurstofgehalte in je lichaam verhoogd zijn. Uw stofwisselingssnelheid is de hoeveelheid energie die uw lichaam verbruikt. Uw stofwisseling kan hoger zijn bij slaaptoestandmisperceptie, maar lager dan bij slapeloosheid. Dit kan betekenen dat slaapstoornis een mildere versie van slapeloosheid is, of zelfs een aandoening die optreedt voordat u slapeloosheid krijgt.
Hoe wordt slaaptoestand misperceptie gediagnosticeerd?
Uw arts kan de diagnose slaapstoornis vaststellen op basis van uw symptomen. Hij/zij kan u ook doorverwijzen naar een slaapspecialist, die een slaaponderzoek kan uitvoeren, ook wel polysomnografie genoemd. Dit onderzoek omvat tests om te meten hoeveel tijd u hebt geslapen, uw ademhaling, hartslag, zuurstofgehalte in uw bloed, en lichaamsbewegingen tijdens de slaap. Er kan een elektro-encefalogram (EEG)-test worden gebruikt om uw hersenactiviteit tijdens de slaap te meten met sensoren die op uw hoofdhuid zijn bevestigd.
Polysomnografie kan meten hoe lang en hoe goed u slaapt. Als de resultaten niet overeenkomen met hoe u denkt te hebben geslapen, is dat een teken van een slaapstoornis.
Om de diagnose slaapstoornis te krijgen, moet u:
-
In totaal gemiddeld 6,5 uur of langer slapen
-
een slaapefficiëntie van 85% of meer hebben
-
Minder verminderde dagfunctie hebben dan u zou hebben op basis van hoe lang u gemiddeld denkt te slapen
-
Het gevoel dat u al minstens 1 maand last heeft van slapeloosheid
-
Mismatch tussen uw waargenomen gebrek aan slaap en uw polysomnografische testresultaten
Slaapdagboek: Gebruik een dagboek of journaal om bij te houden hoe lang of goed u slaapt. U kunt uw slaapdagboek delen met uw arts om te zien hoe uw perceptie van uw slaap overeenkomt met de resultaten van uw slaaptests.
Kan deze aandoening u of uw relaties schaden?
Ook al slaapt u meer dan u denkt, toch kan paradoxale slapeloosheid u schade berokkenen. U zult waarschijnlijk ongerust zijn over uw toestand, en u kunt zich boos, gespannen, verward of van streek voelen.
U kunt conflicten krijgen met uw familie, vrienden of collega's omdat u het gevoel hebt dat u slapeloos bent, maar zij zien geen tekenen van een probleem. U kunt het gevoel krijgen dat u elkaar niet vertrouwt. Ze kunnen u ervan beschuldigen dat u een gezondheidsprobleem verzint omdat u aandacht wilt. Ze worden moe van het praten over een gezondheidsprobleem waarvan ze niet geloven dat u het echt heeft.
Misvatting over de slaaptoestand kan ook schadelijk zijn als u uw aandoening zelf behandelt met slaapmiddelen zoals difenhydramine (Sominex, Nytol, Unisom) of doxylaminesuccinaat (Unisom SleepTabs). Dit zijn vrij verkrijgbare antihistaminica die u slaperig maken. Hoewel het veilig is om af en toe slaapmiddelen te gebruiken, kun je er tolerantie voor opbouwen. Na verloop van tijd werken deze medicijnen niet meer zo goed voor je. Ze kunnen ook leiden tot verwardheid, een droge mond, duizeligheid of slaperigheid overdag.
Hoe wordt Slaap Toestand Misperceptie behandeld?
Hoewel er geen standaardbehandeling is voor slaapstoornis, kan uw arts of slaapspecialist u cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) voorschrijven. Dit is een uitgebreide slaaptherapie die kan bestaan uit:
-
Slaaphygiëne-educatie: het aanleren van gewoonten die je helpen om goed te slapen, zoals regelmatig bewegen, minder lawaai in je slaapkamer, een slaapschema, en minder cafeïne
-
Prikkelbeheersing: routines die je lichaam laten weten dat het bed bedoeld is om in te slapen, zoals het instellen van een regelmatige bedtijd en opstaatijd, alleen naar bed gaan als je slaperig bent, uit bed gaan als je niet in slaap kunt vallen of weer in slaap kunt komen, en je middagdutjes slechts 10-15 minuten laten duren
-
Progressieve spierontspanning: voor het slapen gaan, afwisselend aanspannen en ontspannen van spiergroepen om jezelf te ontspannen en te gaan slapen
CGT-I kan helpen uw angst en zorgen over uw slaapkwaliteit te verminderen. Het kan helpen bij het verlichten van misperceptie van de slaaptoestand, zodat u een nauwkeuriger beeld krijgt van hoe lang en goed u slaapt. U kunt zich zekerder voelen over de kwaliteit van uw slaap. Dit kan zelfs helpen om gespannen relaties met familie en vrienden te verbeteren.
