Tieners kunnen slapeloosheid krijgen

Slaapt uw tiener 's nachts niet goed? Veel tieners krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid slaap, tussen de 8 en 10 uur.

Dat kan slapeloosheid zijn. Wat zijn enkele tekenen van slapeloosheid bij tieners? Ze kunnen overdag moe zijn en in slaap vallen in de klas of tijdens het autorijden. Ze kunnen het moeilijk vinden om alert te blijven in de klas, of ze kunnen humeurig en prikkelbaar zijn. Ze kunnen moeite hebben om op tijd uit bed te komen op schooldagen of uitslapen in het weekend.

Slapeloosheid kan uw tiener blootstellen aan het risico van ernstige gezondheidsproblemen:

• Ongelukken of verwondingen

• Obesitas

• Hoge bloeddruk

• Diabetes

• Depressie

• Suïcidale gedachten of zelfbeschadiging

Waarom sommige tieners slapeloosheid krijgen

Iedereen heeft een interne klok die het circadiane ritme bepaalt -- de cyclus van wanneer je slaapt en wakker blijft. Tijdens de puberteit verandert deze interne klok bij tieners. Hun circadiaans ritme kan van nature verschuiven, zodat ze ongeveer 2 uur later in slaap willen vallen.

Een van de redenen hiervoor kan zijn dat tieners 's avonds later dan kinderen of volwassenen melatonine aanmaken, een hormoon dat van nature helpt bij het in slaap vallen. Dit kan ervoor zorgen dat ze later opblijven.

Schema, school en stress. Schoolwerk en schema's kunnen de slaap van tieners ook beïnvloeden. Als ze om 6 uur 's ochtends wakker worden om zich klaar te maken voor school, moeten ze om 9 of 10 uur 's avonds gaan slapen.

De middelbare school kan voor tieners ook extra druk met zich meebrengen om laat op te blijven om huiswerk te maken of te blokken voor examens. Tieners hebben vaak last van stress. Ze kunnen zich zorgen maken over school of afspraakjes. Stress is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid.

Cafeïne. Tieners die overdag cafeïnehoudende dranken drinken om alert te blijven, kunnen het moeilijk hebben om 's avonds in slaap te vallen of te blijven. Cola's, thee, koffie en energiedrankjes kunnen allemaal cafeïne bevatten.

Medicijnen. Stimulerende middelen, kalmerende middelen en steroïden op recept kunnen het slaappatroon van tieners verstoren.

Apparaten. Veel tieners brengen veel tijd online of op hun mobiele apparaten door. Ze blijven laat op om te sms'en of berichten op sociale media te plaatsen. Het schermlicht dat smartphones en tablets afgeven maakt het moeilijker om in slaap te vallen, zelfs nadat ze de apparaten hebben uitgezet.

Medische aandoeningen die slapeloosheid veroorzaken

Slapeloosheid kan een symptoom zijn van verschillende medische aandoeningen.

Obstructieve slaapapneu (OSA). Slaapapneu is een ademhalingsstoornis die tieners kan treffen. Weefsel blokkeert de luchtwegen tijdens de slaap, waardoor ze vaak wakker worden om naar adem te happen, luid snurken, zweten of moeite hebben met ademhalen terwijl ze slapen. Ze kunnen een slechte nachtrust hebben en overdag moe zijn. Tieners met overgewicht of obesitas lopen een groter risico op OSA.

Narcolepsie. Een minder vaak voorkomende maar zeer ernstige slaapstoornis bij tieners is narcolepsie. Zij kunnen voor het eerst symptomen ontwikkelen rond de leeftijd van 15 jaar of zelfs jonger. Narcolepsie kan ondergediagnosticeerd zijn bij tieners. Tieners met narcolepsie kunnen overdag plotseling in slaap vallen. Ze kunnen plotseling verlies van spierspanning of controle hebben (kataplexie) of levendige nachtmerries.

Slaapwandelen. Sommige tieners slaapwandelen. De kans hierop is groter als ze ziek zijn met koorts of veel stress hebben. Ze kunnen uit zichzelf terug naar bed gaan, maar je moet ze misschien zachtjes begeleiden om te voorkomen dat ze zich pijn doen.

GERD. Tieners met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kunnen problemen hebben met slapen wanneer maagzuur in hun keel komt wanneer ze gaan liggen. GERD veroorzaakt brandend maagzuur, een pijnlijk symptoom dat je 's nachts wakker kan houden.

Fibromyalgie. Slaapproblemen zijn één symptoom van fibromyalgie, een aandoening die pijn in uw spieren en botten veroorzaakt. Het kan voor het eerst optreden tussen 13 en 15 jaar. Tieners die fibromyalgie hebben, kunnen soms niet in slaap vallen of in slaap blijven.

Bewegingen van de ledematen: rustelozebenensyndroom (RLS) en periodic limb movement disorder (PLMD) kunnen ervoor zorgen dat de benen van je tiener in bed trillen en schoppen. Dit kan hen beletten een goede nachtrust te hebben.

Astma. Tieners met astma die niet goed onder controle wordt gehouden door medicijnen, kunnen 's nachts vaak wakker worden, hoesten of proberen te ademen.

Depressie. Tieners kunnen last hebben van stemmingswisselingen of zorgen over school die hen wakker houden. Sommige tieners krijgen een depressie, een ernstige stemmingsstoornis die de slaapproblemen kan verergeren.

Wat je kunt doen om je tiener beter te laten slapen

Als je tiener slapeloosheid heeft, praat dan met je huisarts. Zij kunnen medische aandoeningen diagnosticeren die slapeloosheid veroorzaken. Zij kunnen je tiener doorverwijzen naar een slaapspecialist voor verdere diagnose en behandeling indien nodig.

Laat je tiener geen slaapmedicijnen nemen, tenzij je arts zegt dat het goed is. Deze medicijnen zijn geen lange termijn oplossing voor slapeloosheid.

Verander thuis een paar dingen om uw tiener te helpen beter te slapen:

• Creëer een rustgevende sfeer. Stel voor dat je tiener ongeveer een half uur voor het slapengaan naar kalmerende muziek luistert, leest, of ontspant met een warm bad of douche.

• Vermijd stimulerende middelen. Moedig je tiener aan om cafeïne, chocolade of suikerhoudende frisdrank na 16.00 uur over te slaan. Ga na of je tiener stiekem rookt of alcohol drinkt, want ook dat kan de slaap beïnvloeden.

• Sla laat op de avond eten over. Zware maaltijden die laat worden gegeten kunnen tieners wakker houden. Hongerige tieners zouden enkel een lichte snack moeten eten voor het slapengaan.

• Stel een scherm schema op. Tieners moeten hun telefoons, computers of andere elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan uitzetten. Het licht van de schermen kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Sms'jes of meldingen kunnen hen ook wakker maken. Zet de telefoon uit of houd hem buiten de slaapkamer tot de ochtend.

• Gezonde activiteiten overdag. Tieners die overdag lichamelijk actief zijn, slapen 's nachts beter. Blootstelling aan zonlicht helpt tieners ook om een gezonde interne klok te hebben. Hoewel tieners af en toe een kort dutje in de namiddag nodig kunnen hebben als ze niet goed geslapen hebben, probeer hen niet de gewoonte te laten ontwikkelen om te dutten in plaats van 's nachts te proberen te slapen.

• Ontmoedig uitslapen. Sommige tieners hoeven in het weekend niet zo vroeg op te staan, maar ze moeten niet te lang uitslapen. Probeer in het weekend niet meer dan 2 uur later op te staan dan doordeweeks. Dit zal hen helpen een gezond slaapschema te ontwikkelen.