Manieren om koeler te slapen

Verlaag uw kamertemperatuur

1/12

Een van de meest voor de hand liggende manieren om koeler te slapen is de thermostaat lager zetten. Maar weet u wat de optimale temperatuur is? Experts zeggen dat 60-67 F je lichaam in staat stelt om een kerntemperatuur te behouden die geschikt is om te slapen. Een kamer die te benauwd is kan ook je rust beïnvloeden, dus streef naar een luchtvochtigheid van 40% tot 60%.

Laat wat lucht stromen

2/12

Het kan duur zijn om airconditioning te gebruiken, of u hebt er misschien geen. Een andere optie is om ramen open te zetten en een ventilator in de buurt aan te zetten om een dwarsstroom van lucht te creëren. Maar als het buiten te warm is, rond de 90 of hoger, is er meer nodig dan een ventilator om hitteziekte te voorkomen.

Probeer ademende slaapkledij

3/12

Wat u draagt om naar bed te gaan kan uw lichaamstemperatuur beïnvloeden. Kies voor lichte slaapkleding van natuurlijke vezels. Dit betekent katoen of zelfs - geloof het of niet - lichtgewicht wol. Onderzoek toont aan dat het dragen van koelere stoffen u kan helpen sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als je het nog steeds te warm vindt, slaap dan alleen in je ondergoed.

Vervang uw gloeilampen

4/12

Een gloeilamp geeft 90% van zijn energie af als warmte, niet als licht. Een compacte fluorescerende lamp (CFL) zet 85% van zijn energie om in licht en een lichtemitterende diode (LED) lamp is zelfs nog beter en geeft 90% van de verbruikte energie als licht af. Overschakelen op een efficiëntere lamp zorgt voor een koelere kamer en ook voor lagere energierekeningen. Als u toch gloeilampen gebruikt, zet ze dan ruim voor het slapengaan uit voor een koelere kamer.

Verander uw beddengoed

5/12

Koeler beddengoed kan een groot verschil maken in je slaapkwaliteit:

• Matras topper. Kijk voor een 2 tot 4-inch laag gemaakt van latex, wol, of gel traagschuim. Sommige hebben luchtkanalen om warme lucht van je af te voeren.

• Lakens. Katoenen of linnen lakens helpen zweet op te nemen en je koel te houden. Zijdezacht polyester voelt in eerste instantie koel aan, maar ademt niet.

• Kussens. Massieve traagschuim kussens hebben de neiging om warmte vast te houden. Zoek in plaats daarvan naar latex, boekweit, dons, of versnipperd schuim.

Laat je nakijken

6/12

Zweten 's nachts kan een teken zijn van een gezondheidsprobleem. Menopauze, angst, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), obesitas, hyperthyreoïdie, slaapapneu, slapeloosheid en andere aandoeningen kunnen allemaal nachtelijk zweten veroorzaken. Praat met uw arts om eventuele onbekende medische oorzaken uit te sluiten.

Pas uw medicijnen aan

7/12

Het kan ook zijn dat u en uw arts uw voorgeschreven medicatie moeten aanpassen voor een koelere nachtrust. Nachtelijk zweten is vaak een bijwerking van medicijnen tegen..:

• Depressie

• Diabetes

• Kanker (hormoontherapie)

Uw arts kan de dosering, de tijd van de dag dat u uw medicijnen inneemt, of het medicijn zelf aanpassen om het nachtzweten te verminderen.

Neem een douche

8/12

Wanneer je lichaamstemperatuur te hoog is, kan het moeilijk zijn om te slapen. Breng het omlaag met een koele douche een uur of twee voordat je gaat slapen. Zelfs een warme douche kan helpen: Eerst stijgt je lichaamstemperatuur, maar daarna stimuleert het de bloedsomloop in je handen en voeten, wat je lichaam helpt zichzelf te reguleren. Een andere optie is om jezelf af te drogen met een natte handdoek of een koel kompres te gebruiken.

Hou de zon buiten

9/12

Houd raambekleding zoals gordijnen en jaloezieën gesloten om warme lucht buiten te houden en koele lucht binnen te houden. Bepaalde stofsoorten en kleuren houden meer warmte buiten dan andere. Studies tonen ook aan dat middelkleurige gordijnen met een witte plastic achterkant de warmtewinsten in een kamer met 33% kunnen verminderen.

Bevries uw lakens

10/12

Het klinkt misschien vreemd, maar het invriezen van je lakens kan je helpen koeler te slapen. Pak een afsluitbare plastic zak en stop je lakens en kussenslopen erin. Leg de zak vervolgens een paar minuten in de vriezer om je slaap te verlichten.

Drink water

11/12

Als je de hele dag gehydrateerd blijft, kun je 's nachts beter slapen. Uitdrogingsverschijnselen zoals hoofdpijn, spierkrampen en een droge mond kunnen u wakker houden. Houd een glas water in de buurt van uw bed voor de warme nachten. Drink een beetje koel water voordat je gaat slapen om je lichaamstemperatuur omlaag te brengen.

Investeer in een nieuw matras

12/12

Soms gaan doe-het-zelf methodes niet ver genoeg. Dan kan een nieuw matras de oplossing zijn. Doe je huiswerk en zoek naar modellen met goede temperatuurregulerende eigenschappen. Innerspringbedden en hybride bedden hebben meestal een goede luchtstroom, terwijl sommige matrassen ingebouwde koeltechnologie hebben. Denk twee keer na over traagschuim: Hoewel het ondersteunend en dempend is, heeft het de neiging lichaamswarmte vast te houden.