Of u nu reist voor uw werk of voor uw plezier, het is nooit beter om slecht te slapen. Proberen te slapen op een road trip of een nachtelijke vlucht kan een trefzekere manier zijn om wakker te worden met een groggy, uitgeput, en chagrijnig gevoel. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Lees meer om tips te ontdekken die je helpen om goed te slapen tijdens het reizen.
Wat zijn de factoren die de slaap beïnvloeden tijdens het reizen?
Reisvermoeidheid?
Zelfs als u op vakantie bent, kan reizen zowel fysiek als mentaal voor stress zorgen. U kunt last krijgen van zogenaamde reismoeheid. Reismoeheid kan u uitgeput doen voelen, u hoofdpijn bezorgen, tot slaapverlies leiden en op een andere manier ongemak veroorzaken.
Hier zijn enkele dingen die tot reismoeheid kunnen leiden:
-
Angst om te vliegen of te reizen
-
Stress over reisdetails zoals verpakking, timing en logistiek
-
Paranoia over willekeurige problemen die zich tijdens de reis voordoen
-
Wagenziekte of misselijkheid in het vliegtuig
-
Langdurig reizen?
-
Vertragingen bij reizen
-
Onvermogen om te slapen in vliegtuigen, treinen, of auto's
-
Uitdroging, opgeblazen gevoel, constipatie, en ademhalingsaandoeningen veroorzaakt door overdruk in vliegtuigcabines
-
Onderbrekingen in uw voedsel- of watercyclus tijdens de reis?
-
Stijfheid en pijn veroorzaakt door langdurig zitten
Jet Lag?
Een jetlag is een slaapstoornis die optreedt wanneer je tussen drie of meer tijdzones reist. Wanneer je op je bestemming aankomt, kan het zijn dat je circadiane ritme nog steeds werkt in de tijdzone waarin je bent begonnen. Dit kan ertoe leiden dat u zich niet synchroon voelt met uw huidige tijdzone. Meestal gebeurt dit wanneer je lange afstanden vliegt; het kan echter ook gebeuren als je met de auto of trein reist, als je maar snel genoeg bent.
De meest voorkomende symptomen van een jetlag zijn vermoeidheid, wazigheid, maag- en darmproblemen, en een algemeen gevoel van malaise. Gewoonlijk gaat een jetlag na een paar dagen over, maar hij kan ook een paar weken aanhouden. Het is erger als je van west naar oost reist of over veel tijdzones.
Veranderingen in uw schema?
Als u uw normale schema verandert, kunt u slaapproblemen krijgen. Als u bijvoorbeeld gewoon verandert wanneer u eet of slaapt, kan dat uw lichaam en geest enorm verstoren. Dit is vooral moeilijk op zakenreizen of vakanties wanneer u zich volledig uitgerust en aanwezig wilt voelen.
Nieuwe instellingen?
Alleen al het zijn in een nieuwe omgeving of een nieuw bed kan uw slaap en ontspanning verstoren. U kunt hier anekdotisch mee in verband worden gebracht, maar het is ook bewezen in slaaponderzoeken. Een onbekende omgeving kan een negatieve invloed hebben op uw slaap, zelfs als de onbekende plaats aan de oppervlakte zeer comfortabel is, zoals een kuuroord of resort.
Meestal zal dit binnen de eerste nacht nadat je op een nieuwe plek bent, beter beginnen te voelen.
Hoe beter slapen tijdens het reizen
Elke persoon is anders, net als elke reis. Misschien werken sommige dingen die voor jou werken in het ene scenario niet in het andere. Ook kunnen sommige mensen gevoeliger zijn voor bepaalde dingen dan anderen. Neem al deze adviezen met een korreltje zout en pas ze aan aan uw behoeften en de situatie bij de hand.
Hier zijn enkele tips om beter te slapen tijdens het reizen:
-
Probeer stress op voorhand te verminderen. Probeer je op een gecomprimeerde maar stressvrije manier voor te bereiden op de reis. Angst voor je reis kan je slaap doen verliezen en je reis ondermijnen nog voor hij begonnen is. Angst tijdens je reis door een gebrek aan voorbereiding kan je ook slaap doen verliezen.
-
Plan om ervoor te zorgen dat je in slaap valt. Als je weet dat je niet kunt slapen in bussen, treinen, vliegtuigen of auto's, slaap er dan omheen. Als je een meerdaagse reis moet maken, plan dan een verblijf in een hotel of bij familie. Hoewel reizen met rode ogen geld kan besparen, is het misschien niet de klap op je energieniveau de volgende dag waard.
-
Kleed je voor de gelegenheid. Draag loszittende kleding waarin je kunt bewegen. Neem wat laagjes mee voor het geval het koud wordt en je je wat moet aankleden.
-
Zoek een goede positie om in te ontspannen. Afhankelijk van waar je probeert te slapen, heb je misschien niet veel controle over je houding. Als dat wel zo is, zorg er dan voor dat u zo ontspannen mogelijk ligt. Vermijd houdingen die je lichaam opkrullen en nog meer spanning veroorzaken.
-
Neem dingen mee die je helpen slapen. Het inpakken van slaapmaskers, koptelefoons, oordopjes en dekens om het licht en lawaai om je heen te blokkeren kan een enorm verschil maken.
-
Neem een kussen of een geïmproviseerd kussen mee. Zorg ervoor dat je een reiskussen meeneemt of kleding die je kunt oprollen om een kussen voor jezelf te maken. Als je je hoofd ondersteunt, kun je je veel beter ontspannen.
-
Blijf gehydrateerd. Drink water voor, tijdens en na je reis. Het zal je lichaam helpen om veerkrachtig te blijven tijdens de verschillende overgangen van het reizen.
-
Eet goed. Eet voedsel dat je voedt en van brandstof voorziet. Probeer zwaar voedsel te vermijden dat je zwaar maakt en je vermoeid laat voelen.
-
Let op je alcohol en cafeïne inname. Zowel alcohol als cafeïne kunnen je slaap verstoren. Probeer van beide niet te veel te drinken, zodat je kunt rusten wanneer dat nodig is.
-
Beweeg je lichaam. Doe een inspanning om te bewegen, te stretchen of lichtjes te bewegen wanneer mogelijk. De meeste reismethoden vereisen een lange periode van inactiviteit, wat je lichaam kan schaden en je slaapcyclus in de war kan sturen.
