Je hebt last van puistjes
1/10
Als je niet goed slaapt, kan je huid dat snel laten zien. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen een gebrek aan slaap en acne, misschien in verband met hoe slaap de hormonen in je lichaam regelt. Slaaptekort schaadt ook het immuunsysteem, waardoor je lichaam vatbaar wordt voor allerlei problemen.
Je ogen zien er niet goed uit
2/10
Roodheid, wallen, donkere kringen en wallen - allemaal tekenen dat je niet genoeg slaap krijgt. Studies hebben aangetoond dat mensen met een slaaptekort meer rimpels, lijntjes, zwellingen en verslapping krijgen. Waarom? Het kan zijn dat je lichaam de hormoonhuishouding en weefselherstel mist die in diepe slaapstadia plaatsvinden.
Je komt aan in gewicht
3/10
Wanneer je een goede nachtrust hebt, kan je lichaam ghreline en leptine goed controleren -- de hormonen die bepalen hoe hongerig je je voelt. Zonder deze hormonen kan je de drang voelen om meer te eten dan je nodig hebt, waardoor je kan aankomen.
Je hunkert naar junk food
4/10
Na een slapeloze nacht, zul je eerder kiezen voor een cheeseburger en frietjes dan een salade als lunch. Een slapeloos brein heeft meer zin in ongezonde snacks en maaltijden. Het kan zijn dat je beoordelings- en beslissingsvermogen niet zo scherp is als je moe bent, waardoor andere verlangens makkelijker de overhand nemen.
Je drinkt meer cafeïne
5/10
Niet echt een verrassing: als je gebruikelijke 2 kopjes koffie het gewoon niet doen, ben je misschien niet zo uitgerust als gewoonlijk. Cafeïne lijkt misschien een oplossing voor een slechte nachtrust, maar het kan snel een deel van het probleem worden. Op de korte termijn kan de oppepper van koffie of frisdrank je alerter maken, maar op de lange termijn kan het leiden tot slapeloosheid of angstgevoelens.
Je voelt je somber
6/10
Irriteerbaarheid is een groot teken van slecht slapen. Een studie beperkte mensen tot 4 1/2 uur slaap per nacht gedurende een week. Het resultaat: Meer gestresste, boze en mentaal uitgeputte mensen. Ze voelden zich beter toen ze hun normale schema weer oppakten.
Je voelt je depressief
7/10
Depressie en slecht slapen zijn ook nauw verwant. Erger nog, ze zijn cirkelvormig -- depressie kan leiden tot slecht slapen, en het omgekeerde kan ook gebeuren.?
Focus en geheugen voelen zwakker aan
8/10
Zelfs een beetje minder slaap -- slechts 2 uur minder als je gewoonlijk 8 uur slaapt -- kan je suf maken en je concentratie en geheugen aantasten. Dit kan je minder vaardig maken op het werk -- of erger nog, achter het stuur van je auto. Meer dan een derde van de mensen geeft toe in te dommelen tijdens het rijden.
De ochtenden voelen slecht aan
9/10
Wakker worden met keelpijn, een droge mond of hoofdpijn kan wijzen op een medische reden waarom je slecht slaapt -- slaapapneu, snurken, of zure reflux, bijvoorbeeld. Als u de symptomen steeds weer opmerkt, praat dan met uw arts. Die kan nagaan of medicijnen of een andere behandeling u kunnen helpen.
Krijg de rust die je nodig hebt
10/10
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Zorg voor een goede nachtrust:
-
Hou je aan een schema, wat betekent dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt.
-
Hou je kamer koel, stil en donker.
-
Beweeg regelmatig, vooral trainingen die je hart laten pompen. Het kan een diepere slaap bevorderen.
Een goede nachtrust herstelt lichaam en geest, wat je helpt om op je best te functioneren.
