Cannabis, CBD en slapen

Als je een van de miljoenen mensen bent die slaapproblemen hebben, heb je misschien een cannabisverbinding overwogen, zoals CBD. Sommigen zeggen dat cannabisverbindingen helpen, maar er is meer onderzoek nodig. En ze zijn misschien niet legaal, afhankelijk van waar je woont. Zoek de wetten op om te weten wat is toegestaan.

Wat zegt het onderzoek over cannabis?

Ook bekend als marihuana, is er een groeiende interesse in de gezondheidsvoordelen van cannabis, in het bijzonder cannabissamenstellingen. Twee cannabinoïden die veel aandacht krijgen zijn:

• Tetrahydrocannabinol (THC). De stof in cannabis die je een high gevoel geeft. Menselijke versies worden gebruikt om misselijkheid en braken ten gevolge van een kankerbehandeling te verlichten.

• Cannabidiol (CBD). Een verbinding in cannabis waarvan wordt gezegd dat ze ontstekingsremmende en anti-seizure eigenschappen heeft. Je wordt er niet high van.

Onderzoeksresultaten over cannabis en slaap zijn gemengd. Tot nu toe zijn er niet veel gecontroleerde studies geweest die hebben aangetoond dat THC, CBD, of een combinatie van beide de slaapkwaliteit kan verbeteren, zegt Bhanuprakash (Bhanu) Kolla, MD. Hij is universitair hoofddocent psychiatrie en psychologie en adviseur voor Mayo Clinics Centrum voor Slaapgeneeskunde in Rochester, MN.

Maar sommige studies zijn veelbelovend. Dat is inclusief een kleine studie naar dronabinol, een door mensen gemaakte versie van medische THC. Vroeg onderzoek toont aan dat het zou kunnen helpen bij obstructieve slaapapneu. Maar op dit moment bevelen we het gebruik van cannabisproducten voor de behandeling van slaapapneu of andere slaapstoornissen niet aan, zegt Kolla.

Ryan Vandrey, PhD, professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Johns Hopkins University in Baltimoe, onderzoekt hoe cannabisgebruik de slaap beïnvloedt. Hij zegt dat er bewijs is dat THC je kan helpen sneller in slaap te vallen op de korte termijn. Maar er is een groot gat in onze kennis over hoe cannabis op lange termijn de slaapkwaliteit beïnvloedt en of het mensen met slaapstoornissen kan helpen.

Mogelijke voordelen

Michelle Sexton, ND (naturopathisch arts), assistent adjunct professor in de afdeling anesthesiologie aan de Universiteit van Californië, San Diego, helpt mensen cannabis te gebruiken om bepaalde gezondheidsaandoeningen te beheersen. Zij zegt dat mensen die THC gebruiken om pijn te verlichten vaak langer slapen. Ze worden minder vaak wakker, zegt ze.

Sexton ziet een aantal echte voordelen van THC producten. Maar als het op cannabisonderzoek naar slaap aankomt, is de hoeveelheid literatuur vrij klein.

Er is enig bewijs dat nabilone - een andere door mensen gemaakte vorm van cannabis - slaapproblemen gerelateerd aan posttraumatische stressstoornis (PTSD) kan verlichten. Vandrey zegt dat mensen met PTSD vaak zeggen dat ze minder nachtmerries hebben als ze cannabis gebruiken. Veel mensen zeggen dat ze zich geen dromen herinneren, zegt hij.

Er is veel meer onderzoek nodig om te weten of CBD kan helpen bij de slaap. Vandrey zegt dat mensen die het gebruiken om andere gezondheidsproblemen onder controle te houden - angst, pijn, epilepsie - vaak zeggen dat ze beter slapen. Maar hij zegt dat we niet weten of dat komt door de CBD zelf of omdat de verbinding op andere manieren helpt.

We kunnen proberen een verhaal samen te stellen, zegt Vandrey. Maar het is echt een onvolledig beeld op dit moment.

Risico's van cannabisgebruik

Je hersenen en lichaam raken gewend aan de chemicaliën in cannabis of andere drugs. Je zult een hogere dosis moeten gebruiken om dezelfde effecten te krijgen. Bij herhaald gebruik kan het zijn dat cannabis je minder goed helpt slapen, of dat je het moeilijk vindt om uit jezelf te gaan slapen.

Wat vaak gebeurt, is dat mensen in een patroon terechtkomen van dagelijks cannabisgebruik - of het nu gaat om een hennepproduct met een hoog THC- of CBD-gehalte - gedurende een langere periode, zegt Vandrey. Als ze dan een nacht zonder cannabis moeten, kunnen ze niet slapen.

Het is niet waarschijnlijk dat je een overdosis THC of CBD binnenkrijgt, maar hier zijn wat dingen om over na te denken:

• Ontwenningsverschijnselen. Langdurig cannabisgebruik kan slaapproblemen veroorzaken wanneer je probeert te stoppen. Vandrey zegt dat dit onder meer slapeloosheid en de terugkeer van levendige dromen of nachtmerries inhoudt.

• Duizeligheid of evenwichtsproblemen. Als u 's nachts moet opstaan om te plassen, zegt Sexton, geef uzelf dan een minuut om te zien of u zich stabiel voelt. Als u een loophulpmiddel heeft, zorg er dan voor dat u het gebruikt.

• Problemen met helder denken. Zwaar cannabisgebruik wordt in verband gebracht met problemen met geheugen, leren, en aandacht.

• Gezondheidsproblemen. Het roken van welke stof dan ook kan je longen, hart, of bloedvaten beschadigen.

• Misbruik van middelen. Cannabis is minder verslavend dan alcohol of opioïden. Maar mensen die het elke dag gebruiken, kunnen een stoornis in het cannabisgebruik krijgen. Vertel het uw arts als u wilt stoppen maar dat niet kunt. Hij/zij zal je helpen te stoppen.

Gebruik geen cannabisproducten als je zwanger bent of borstvoeding geeft. De drug kan invloed hebben op je baby.

Is CBD veilig?

Kolla zegt dat het OK is om CBD te gebruiken als je denkt dat het je slaap helpt. Hij zegt dat er geen gegevens zijn die aantonen dat het schadelijk is. Maar houd in gedachten dat deze producten niet gereguleerd worden door de FDA. Er is geen manier om precies te weten wat je krijgt. Vaak kan CBD vervuild zijn met THC en zijn er mogelijkheden voor interacties met medicijnen, zegt Kolla.

Vandrey zegt dat CBD een wisselwerking kan hebben met meerdere biologische systemen in het lichaam. Maar hij zegt dat er geen onderzoek is om te weten hoe langdurig gebruik die systemen zal beïnvloeden. Totdat we meer weten, moet je het gebruik van deze producten op de een of andere manier onder controle houden, zegt hij. Je gebruikt ze een paar weken en dan stop je.

Hoe gebruik je cannabis?

Er is geen officiële dosis die voor iedereen werkt. Lees altijd het etiket van het product voor instructies. Nog beter, praat met een gezondheidsdeskundige voordat je THC of CBD probeert. Vertel hen of je andere gezondheidsproblemen hebt of andere medicatie neemt.

Sexton raadt CBD niet aan als slaapmiddel. Ze zegt dat het voor sommige mensen een opwekkend effect kan hebben. Hier zijn enkele van haar tips voor hoe en wanneer je THC kunt gebruiken:

Zoek naar indica op het etiket. Er is niet één soort voor 's nachts. Je zult verschillende soorten moeten proberen om te zien wat voor jou het beste werkt. Hoewel, ze zegt dat iets met het label indica meer verdovend kan zijn.

Begin met een lage dosis. Sexton zegt dat een dosis van 2 milligram een goede plek is om te beginnen. Als je nieuw bent met THC, wil je misschien lager gaan. Meer kan je ongewenste bijwerkingen geven. Je zou midden in de nacht paranoïde wakker kunnen worden, met je hoofd op hol, zegt Sexton.

Gebruik orale THC. Laat het achter in je mond vallen en slik het door. Ik blijf meestal bij de orale dosis, omdat het zo lang werkt en het langzamer aankomt, zegt ze.

De effecten beginnen na 1 tot 3 uur, zegt ze, en kunnen 6 tot 8 uur aanhouden. Als je een dosis probeert die niet helpt, wacht het dan af. Sexton zegt dat je de dosis de volgende nacht met 50% kan verhogen.

• Als u moeite heeft om in slaap te blijven. Neem een orale dosis net als uw hoofd het kussen raakt.

• Als u moeite heeft om in slaap te vallen. Neem een orale dosis 1 tot 2 uur voordat u naar bed gaat.

Ga niet boven de 10 milligram. Een grotere hoeveelheid kan de kans op slecht slapen verhogen. We weten niet of (THC) de slaaparchitectuur verstoort bij deze hogere doses, zegt Sexton.

Praat met een dokter

Vraag naar niet-drugs manieren om een goede nachtrust te krijgen. Mijn collega-slaapexperts zullen altijd zeggen dat gedragsbehandelingen beter zijn dan farmacologische behandelingen, zegt Vandrey.

Sexton dringt aan op een goede slaaphygiëne. Maar ze probeert ook verborgen problemen op te sporen. Hier zijn enkele vragen die ze stelt:

• Doe je oefeningen om 8 uur 's avonds?

• Drink je groene thee bij het avondeten?

• Neemt u uw B-vitamines 's avonds?

• Ben je gestrest of angstig?

• Is je slaapprobleem gelinkt aan hormonale veranderingen?

Geen detail is te klein en kan je dokter helpen uit te zoeken wat de oorzaak is van je slaapproblemen.