De kans is groot dat één ding van uw slaapritme vrij consistent is. Zelfs als uw bedtijd 's nachts verandert, of als u 's ochtends op heel verschillende tijden wakker wordt, is er waarschijnlijk één houding die u het prettigst vindt om in te slapen.
Helaas kan de houding die u het meest comfortabel vindt gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van pijn tot slaapapneu. Leer meer over de voor- en nadelen van veel voorkomende slaaphoudingen en ontdek eenvoudige tips om elke houding een beetje beter voor u te maken.
Foetaal
De populairste manier om te slapen wordt door meer dan 4 op de 10 mensen verkozen, vooral door vrouwen, die twee keer meer kans hebben dan mannen om op hun zij gekruld te slapen.
Voor het grootste deel is het een gezonde manier om te slapen, omdat je ruggengraat dan in zijn natuurlijke stand kan rusten. De foetushouding kan ook helpen om aandoeningen als Alzheimer en Parkinson te voorkomen: Recent onderzoek bij dieren suggereert dat je hersenen de afvalstoffen die tot deze neurologische aandoeningen kunnen leiden, beter opruimen als je op je zij slaapt in plaats van op je rug of buik.
Deze houding is ook goed voor zwangere vrouwen. Je kunt het beste op je linkerzij blijven liggen als je in verwachting bent. Het verbetert de bloedsomloop naar je groeiende baby en voorkomt dat je baarmoeder tegen je lever drukt.
Maak het beter: Strek je een beetje uit. Als u uw lichaam in een strakke bal trekt of te veel voorover buigt, beperkt u uw longen en middenrif. Een meer ontspannen rug bevordert een gemakkelijke ademhaling.
Log
Slaap je op je zij, maar met beide armen naar beneden, dicht tegen je lichaam? Ook dan ben je in goed gezelschap: 15% van de mensen slaapt het liefst in de logpositie. En dat is mooi, want het is goed voor je gezondheid.
Op uw zij liggen, met een rechte rug, kan slaapapneu tegengaan. Het kan ook nek- en rugpijn voorkomen omdat uw ruggengraat in lijn blijft.
Maak het beter: Leg een zacht kussen of een opgevouwen deken of handdoek tussen uw knieën om de druk op uw heupen te verlichten.
Vrije val
Alsof je wegzakt in de wolken, lig je op je buik met je armen onder je kussen of aan weerszijden van je hoofd.
Het lijkt misschien gezellig in bed, maar slapen op je buik kan leiden tot lage rug- en nekpijn. U hebt ook meer kans om te woelen en te draaien als u het op uw buik comfortabel probeert te maken dan in andere posities.
Maak het beter: Vermijd een stijf kussen. Dat kan uw nek in een oncomfortabele hoek zetten en pijn veroorzaken. Leg een zachter kussen iets onder uw voorhoofd en slaap met uw gezicht naar de matras toe in plaats van uw hoofd naar één kant te draaien. Dit helpt uw luchtwegen open te houden.
Soldaat
Plat op je rug, met je armen langs je zij, kan snurken veroorzaken, iets waar de helft van alle volwassenen wel eens last van heeft en wat vaker voorkomt naarmate we ouder worden. Snurken is niet alleen vervelend voor de persoon naast je of in een kamer ernaast. Het kan uw slaap verstoren en leiden tot verdikking en problemen met de halsslagader, die uw hersenen, gezicht en nek van bloed voorziet.
Deze houding is ook geen goede keuze als u vatbaar bent voor slaapapneu - een oppervlakkige ademhaling of adempauzes die een rustige slaap verhinderen. Slapen op je rug kan ook leiden tot een pijnlijke onderrug.
Er is echter één groot voordeel aan deze houding: het kan helpen bij zure reflux.
Maak het beter: Leg een kussen of opgerolde handdoek onder uw knieën om pijn in deze houding te voorkomen. Het ondersteunt de natuurlijke curve van uw ruggengraat en kan de kans op rugpijn verminderen.
Als u snurkt of slaapapneu heeft, kunt u het beste op uw zij slapen.
Starfish
Ook in deze positie lig je op je rug, maar je benen zijn gespreid en je armen zijn gebogen aan weerszijden van je hoofd.
Net als "soldaat" kan deze houding helpen bij zure reflux, maar het maakt je ook vatbaarder voor snurken en kan slaapapneu verergeren.
Maak het beter: Leg een kussen onder uw knieën voordat u in slaap valt. Als uw matras zacht of versleten is, verruil hem dan voor een stevigere. Ondersteuning van uw ruggengraat zal u helpen rugpijn te voorkomen.
Veranderen?
Als je niet goed hebt geslapen en een nieuwe houding wilt proberen om te zien of het helpt, wees dan geduldig. Het kan even duren voor je een gewoonte hebt veranderd, vooral als je al jaren op dezelfde manier slaapt.
Investeer in een nieuw ondersteunend matras als u op uw rug wilt slapen, of een contourkussen voor tussen uw knieën als u op uw zij wilt gaan liggen.
