Heb je 60 minuten voor een dutje? Wat dacht je van 6?

Uit de dokter archieven

Door Chris Obenschain

Het is twee uur 's middags en je bent moe. Je hebt je sinds halverwege de ochtend uitgesloofd, en hoewel je nog uren over hebt, ben je geestelijk en lichamelijk uitgeput. Maar wat als we je zouden vertellen dat er een manier is om je op te frissen en op te laden -- dat een dutje doen je kan helpen op te peppen, plus dat het je geheugen en creativiteit kan stimuleren en zelfs je bloeddruk kan verlagen? Dus zou je 90 minuten kunnen missen? Nee? Wat dacht je van 60 minuten? Of 25, 10, of 6? Ja, echt zes minuten. En er is geen vaste regel voor hoe lang je uit bent. Een dutje doen voor bijna elke tijd heeft zijn voordelen, dus bekijk deze gids (en je schema) om te zien hoe lang je het beste kunt slapen en wanneer.

90 Minuten

Dutjes van 90 minuten zijn geweldig -- als je het je kunt veroorloven om de tijd te nemen. Slaapcycli verlopen in patronen van 90 minuten, waarbij we heen en weer gaan tussen lichtere en diepere slaap. De meesten van ons hebben tussen de vier en zes slaapcycli per nacht, dus als het je lukt om een dutje van 90 minuten te doen, krijg je een hele slaapcyclus. Als je wakker wordt uit zo'n episch dutje, ben je waarschijnlijk mentaal meer gefocust en productiever. Bovendien krijg je waarschijnlijk een boost in je fysieke energie en voel je je emotioneel meer in balans.

60 Minuten

In tegenstelling tot dutjes van anderhalf uur, kun je met dutjes van 60 minuten geen volledige slaapcyclus afmaken, dus je kunt je er een beetje moe door voelen. Maar als je de tijd hebt (lunchpauze, iemand?) is het meestal toch de moeite waard. Volgens Michael Breus, lid van de American Academy of Sleep Medicine en een van de slaapdeskundigen van Upwave, kunnen dutjes van 60 minuten helpen bij het verbeteren van geheugentaken. "Dutjes van zestig minuten verbeteren het geheugen," zegt hij, "maar omdat ze je suf kunnen maken, is een korter dutje meestal een betere optie."

30 tot 45 minuten

In een onderzoek uit 2008 hielpen dutjes van 45 minuten de bloeddruk van patiënten van deelnemers met psychologische stress te verlagen. Maar er is een keerzijde. "Dutjes langer dan 30 minuten zullen waarschijnlijk slaapstilstand veroorzaken," zegt Russell Sanna, Ph.D., directeur van de Division of Sleep Medicine aan de Harvard Medical School en een slaapdeskundige op het gebied van upwave. "Wetenschappers vertellen ons dat langere dutjes sufheid kunnen veroorzaken."

10 tot 20 minuten

Dit is waarschijnlijk het meest effectieve dutje (tenzij je anderhalf uur over hebt, natuurlijk). Dutjes van 10 tot 20 minuten helpen je op te knappen met weinig tot geen sufheid, zodat je de hele middag kunt doorwerken en je geen zorgen hoeft te maken dat je later weer in slaap valt. In een onderzoek onder eerstejaars geneeskundestudenten bleek dat korte middagdutjes de mentale scherpte en alertheid van de deelnemers verbeterden, en dat zijn voordelen die we allemaal wel wat meer kunnen gebruiken.

Breus is een fan van dutjes van 25 minuten. "Dutjes van 25 minuten werken het beste," zegt hij, "omdat je dan echt rust krijgt, waardoor de behoefte van het lichaam aan slaap vermindert zonder de slaapvertraging te veroorzaken die optreedt bij dutjes van 30 minuten en langer."

6 Minuten

Als je in de namiddag wat slapjes bent, zal een dutje van zes minuten je waarschijnlijk opvrolijken, aangezien superkorte dutjes de alertheid en het geheugen zouden verbeteren. Uit een onderzoek bleek dat "een slaapje van slechts zes minuten al voldoende was om het geheugen aanzienlijk te verbeteren". En dan hebben we het over het declaratieve of langetermijngeheugen, wat betekent dat je je morgen makkelijker kunt herinneren wat je vandaag hebt gedaan. En dat na slechts zes minuten slaap.

Maar het is belangrijk om te onthouden dat een dutje van zes minuten niet in de plaats kan komen van een goede nachtrust. "Powernaps van zes minuten zijn nuttig als je genoeg slaapt," zegt Breus, "maar als je slaaptekort hebt, zijn ze waarschijnlijk niet genoeg. Je lichaam heeft meer rust nodig."

Dus als je slaperig wordt, neem dan een korte (of een lange) snooze. We zijn er nog steeds als je wakker wordt, en je zult je er waarschijnlijk beter door voelen.