Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Dat is een klier ter grootte van een erwt, net boven het midden van je hersenen. Het helpt je lichaam te weten wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden.
Normaal maakt je lichaam 's nachts meer melatonine aan. Het niveau stijgt meestal 's avonds als de zon ondergaat. Ze dalen in de ochtend als de zon opkomt. De hoeveelheid licht die u elke dag krijgt - plus uw eigen lichaamsklok - bepalen hoeveel uw lichaam aanmaakt.
U kunt ook melatonine supplementen kopen. Ze zijn er in pillen, vloeistoffen en kauwtabletten. Je kunt ze vinden in natuurlijke of synthetische vorm. De natuurlijke vormen worden gemaakt uit de pijnappelklier van dieren.
Waarom zou je het nemen?
Mensen gebruiken melatonine als ze af en toe last hebben van slapeloosheid -- moeite met inslapen en in slaap blijven. Ze nemen het ook voor sommige andere slaapproblemen. Dit kan iets zijn dat vertraagde slaapfase stoornis heet. Als je dat hebt, is in slaap vallen voor 2 uur 's nachts moeilijk. Net als opstaan in de ochtend.
Echter, melatonine kan niet de plaats innemen van de zorg van een arts voor ernstige slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu, narcolepsie, of langdurige slapeloosheid.
Mensen kunnen melatonine proberen als ze een baan hebben die hun normale slaap verstoort, een aandoening die slaapwerkstoornis wordt genoemd.
Het wordt ook gebruikt om jetlag te behandelen of te voorkomen. Dat is het vermoeide, uitgeputte gevoel dat sommigen krijgen als ze door tijdzones reizen.
Dokters zijn ook aan het onderzoeken of melatonine kan helpen bij:
-
de ziekte van Alzheimer
-
Kanker
-
Amyotrofische laterale sclerose (ALS)
-
Hoge nachtelijke bloeddruk
-
Slaapproblemen bij kinderen met? autisme spectrum stoornissen
Is het veilig?
Hoewel melatonine over het algemeen minder bijwerkingen geeft dan andere slaapmedicijnen, kun je toch:
-
Slaperigheid overdag
-
Hoofdpijn
-
Duizeligheid
-
Maagklachten
-
Anxiety
-
Chagrijnigheid
-
Een "zwaar hoofd" gevoel
-
Kortstondige depressie
Melatonine supplementen kunnen problemen veroorzaken als u ze inneemt met sommige medicijnen, waaronder:
-
Bloedverdunnende medicijnen (anticoagulantia)
-
Geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken (immunosuppressiva)
-
Diabetes medicijnen
-
Geboortebeperkingspillen
Vertel het uw arts als u overweegt een supplement te nemen, vooral als u medicijnen gebruikt of een gezondheidsprobleem heeft.
De natuurlijke vorm van melatonine kan een virus of andere problemen hebben. Als u melatonine neemt, kies dan een synthetische soort.
Hoe goed werkt het?
Iedereen reageert anders op medicijnen en supplementen, dus melatonine kan wel of niet werken voor jou.
Sommige studies zeggen dat het zou kunnen helpen bij jetlag en sommige slaapproblemen zoals vertraagde slaapfase stoornis, ploegendienst stoornis, en sommige slaapstoornissen bij kinderen.
Ander onderzoek toont aan dat het mensen met slapeloosheid iets sneller in slaap kan laten vallen. Het kan ook helpen om beter de hele nacht door te slapen, maar niet noodzakelijkerwijs langer.
Nog meer studies hebben aangetoond dat melatonine helemaal niet helpt bij slaapproblemen. Er is ook niet genoeg onderzoek om te zeggen dat het helpt bij problemen die niet gerelateerd zijn aan slaap.
