Kies je slaaphouding
1/15
Je doet het licht uit en maakt je klaar om te gaan slapen. Lig je op je rug, zij of buik? Hoewel er geen wetenschappelijk verband is tussen je slaaphouding en zaken als rugpijn, snurken, persoonlijkheid en hoe vaak je 's nachts wakker wordt, zijn er toch een paar interessante verbanden.
Op je buik
2/15
Ben je een buikslaper? Zo ja, heb je problemen met slapen? Het kan zijn dat uw sluimerhouding niet helpt. Als u op uw buik slaapt, bent u vaker rusteloos en draait u zich vaker om om het comfortabel te krijgen. Het kan ook uw nek en onderrug belasten. Als je op deze manier wilt slapen, kun je beter een heel zacht kussen of helemaal geen kussen gebruiken om je nek comfortabel te houden.
Buikligging: Vrije val
3/15
Ongeveer 7% van de bevolking slaapt op deze manier. Je ligt op je buik met je armen om een kussen en je hoofd zijwaarts gedraaid. Als dit uw favoriete slaaphouding is, suggereert onderzoek dat u eerder geneigd bent om voor uw mening uit te komen en sociaal en extravert te zijn. Het kan ook zijn dat je niet erg openstaat voor kritiek.
Terug Slapen
4/15
Deze houding kan bij sommige mensen lage rugpijn veroorzaken. En als je dat al hebt, kan het erger worden. Als u snurkt of slaapapneu heeft, kan dit ook tot grotere problemen leiden. Als u een van deze problemen heeft en u kunt het niet op een andere manier comfortabel krijgen, praat dan met uw arts over wat zou kunnen helpen.
Rugligging: Soldaat
5/15
Deze positie wordt geprefereerd door ongeveer 8% van de bevolking. U slaapt met uw armen naar beneden en dicht tegen uw lichaam. Sommige onderzoeken suggereren dat u eerder stil en op uzelf bent. U verwacht misschien ook veel van uzelf en van anderen.
Rugligging: Zeester
6/15
Slechts ongeveer 5% van de mensen slaapt op deze manier. Je ligt op je rug met je armen omhoog bij je hoofd. Volgens sommige studies is het waarschijnlijker dat je een goede luisteraar bent en niet in het middelpunt van de belangstelling wilt staan.
Zijwaarts slapen
7/15
Er zijn veel manieren om op je zij te slapen, maar de meest comfortabele is met je knieën lichtjes naar je borst gebogen -- de foetushouding.
Zijligging: Foetus
8/15
Meer dan 40% van de mensen slaapt in deze opgerolde zijligging. Het is de meest voorkomende houding voor vrouwen - zij hebben twee keer zoveel kans als mannen om zo te slapen. Sommige onderzoeken suggereren dat je meer kans hebt om warm, vriendelijk en gevoelig te zijn, maar je kunt ook een beschermend schild om je heen hebben.
Zijligging: Log
9/15
Dit is wanneer je op je zij slaapt met beide armen naar beneden. Ongeveer 15% van de mensen slaapt als een blok. Volgens sommige onderzoeken bent u sociaal, meegaand en goed van vertrouwen.
Zijwaartse positie: Yearner
10/15
Ongeveer 13% van de mensen slaapt in deze zijligging met de armen voor het lichaam uit. Als je zo slaapt, ben je volgens sommige studies ruimdenkend, maar wantrouwend, en koppig in het vasthouden aan een beslissing als je die genomen hebt.
Zijligging: Spooning
11/15
Met je lichaam dicht bij je partner, kun je vaker wakker worden, maar knuffelen kan goed voor je zijn. Het zorgt ervoor dat je lichaam een chemische stof, oxytocine genaamd, vrijgeeft die je stress kan helpen verlagen, je aan je partner kan binden en je kan helpen om sneller in slaap te vallen.
Als je snurkt
12/15
Om het geluidsniveau 's nachts laag te houden, is zijslapen het beste. Als u graag op uw rug slaapt, kan het helpen om een paar kussens op te stapelen. Raadpleeg uw arts als u de volgende dag naar adem moet happen of zich moe voelt door het snurken, of als u (of uw partner) er wakker van wordt. Luid snurken kan een teken zijn dat u misschien slaapapneu heeft - een aandoening waarbij uw ademhaling stopt en weer begint als u slaapt. Dit kan leiden tot beroertes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Als U rugpijn heeft
13/15
Zijwaarts slapen wint ook hier. Om nog meer druk van uw heupen en rug te halen, kunt u een kussen tussen uw benen leggen. Als je een rugslaper bent, kan je er een onder je knieën leggen om de natuurlijke curve van je rug te behouden.
Als je zwanger bent
14/15
Het is meestal comfortabeler - en gezonder voor jou en je baby - als je op je zij slaapt. En de linkerzij kan beter zijn, omdat er dan meer bloed en voedingsstoffen naar je baby gaan. Als je rugpijn hebt, leg dan een kussen onder je buik om het gewicht te ondersteunen. Het kan ook helpen om je knieën te buigen en een kussen tussen je benen te leggen.
Hoe zit het met je matras?
15/15
Een matras dat bij uw slaapstijl en lichaamstype past, kan u bij veel problemen helpen. Het moet stevig genoeg zijn om uw rug en slaaphouding te ondersteunen, maar zacht genoeg om bij de vorm van uw lichaam te passen. Dit is niet altijd gemakkelijk uit te vinden. Sommige winkels laten u een matras enkele weken uittesten en vervangen als het niet voor u werkt.
