Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat een goede lichaamshouding belangrijk is. Wist je dat dat ook voor je slaaphouding geldt? Verschillende slaaphoudingen hebben een effect op uw schouders, nek en ruggengraat. Hier is wat je moet weten als het gaat om het vinden van de gezondste slaaphouding voor jou.
Het belang van een goede houding
Een goede houding is meer dan alleen fier en zelfverzekerd rechtop staan. Je houding heeft verschillende effecten op je gezondheid. Een slechte houding, zelfs wanneer u ligt of slaapt, kan de oorzaak zijn van onnodige spier- of bandverrekkingen.
Een goede houding helpt u om in balans te blijven als u beweegt en loopt. Dit wordt gedefinieerd als het hebben van uw gewicht gecentreerd op uw voeten. Een goede balans helpt u om efficiënter te bewegen bij alledaagse taken, zoals traplopen of omdraaien. Het beoefenen van een goede houding helpt ook om het risico op blessures tijdens het trainen of sporten te verminderen.
Een slechte houding kan worden veroorzaakt door:
-
Stress
-
Zwakke houdingsspieren
-
Onflexibele spieren
-
Zwangerschap
-
Obesitas
-
Spieren die te strak staan
-
Het dragen van schoenen met hoge hakken
Wat is de beste manier om te slapen?
Gemiddeld spendeer je ongeveer een derde van je leven liggend of slapend. Naarmate je ouder wordt, wordt het steeds belangrijker om de juiste houding te vinden om dagelijkse pijntjes op te vangen. Hoewel er niet één beste manier van slapen is, zijn er wel dingen waar u rekening mee moet houden bij verschillende slaaphoudingen.
Op uw zij. De meeste volwassenen hebben de neiging om zijslapers te zijn. Uit onderzoek blijkt zelfs dat volwassenen meer dan de helft van hun slaaptijd op hun zij doorbrengen. Men denkt dat dit vaker voorkomt naarmate men ouder wordt en de flexibiliteit van de ruggengraat afneemt. Op uw zij slapen of met uw benen opgekruld in de foetushouding kan helpen uw luchtwegen open te houden. Dit kan snurken en milde slaapapneu verminderen.
Als u op uw buik slaapt, zorg er dan voor dat u uw middel niet buigt als u zich 's nachts verplaatst. Om uw ruggengraat goed uitgelijnd te houden, beweegt u uw hele lichaam tegelijkertijd. Probeer uw oren, heupen en schouders op één lijn te houden als u in bed ligt.
Op uw rug. Op uw rug slapen is misschien wel een van de beste houdingen om uw slaaphouding te verbeteren. Het bevordert een betere uitlijning en vermindert de druk op uw armen en benen. Mensen met nek- of rugpijn, vooral in de onderrug, vinden dit de meest comfortabele houding.
Bedenk wel dat slapen op uw rug andere aandoeningen kan verergeren, zoals snurken en slaapapneu. Het kan ook brandend maagzuur of gastro-oesofageale aandoeningen (GERD) veroorzaken. Zwangere vrouwen moeten ook vermijden om op hun rug te slapen, omdat er een mogelijk verband is met doodgeboorten in het derde trimester.
Op je buik. Dit wordt ook wel de voorste of buikligging genoemd. Slapen op uw buik veroorzaakt een hogere hartslag en meer energie om uw lichaam tegen de zwaartekracht in te tillen. U kunt uw houding verbeteren door een kussen onder uw buik of bekken te leggen.
Houding van het hoofdkussen en het vinden van het juiste hoofdkussen
De houding van het hoofdkussen, oftewel het kiezen van het juiste hoofdkussen voor uw favoriete slaaphouding, is ook belangrijk. De druk op uw wervelkolom en nek is in elke houding anders, dus uw kussen kan u helpen dit te corrigeren.
Denk bij het kiezen van een kussen aan de kromming van uw nek in uw favoriete slaaphouding. U wilt een kussen kiezen dat die kromming opvult en uw hoofd voldoende ergonomische ondersteuning geeft:
-
Rugslapers: zoek een kussen dat de ruimte tussen uw nek en bed opvult. Als u uw voeten kunt zien terwijl u ligt, is het kussen waarschijnlijk te hoog voor u. Uw kussen moet uw hoofd, nek en de natuurlijke curve van uw schouders ondersteunen. Als u een schuimkussen heeft, kunt u het afsnijden om het kussen lager te maken.
-
Buikslapers: u heeft een klein, plat kussen nodig om uw hoofd vlak en gelijkmatig te houden. Buikslapers kunnen zelfs zonder kussen slapen als dat comfortabeler is.
-
Zijslapers: je hebt een dikker kussen nodig dan rugslapers. Het kussen dat u kiest, moet de ruimte tussen uw oor en het bed opvullen. U kunt ook een kussen tussen uw knieën plaatsen om uw ruggengraat in lijn te brengen en de stress van uw heupen en onderrug weg te nemen.
Tips voor een goede kussenhouding?Er zijn nog andere factoren waarmee u rekening moet houden als u een kussen koopt. De conditie van je matras kan ervoor zorgen dat je kussen wegzakt of hoog op de matras komt te liggen. Ook een matras-topper kan uw kussen nog meer verhogen. U kunt ook kussens rondom uw bed plaatsen, niet alleen uw hoofd, om eventuele kieren op te vullen die ontstaan tussen het bed en uw lichaam.?
