Hoeveel slaap heb ik nodig?

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft hangt af van veel dingen, waaronder hun leeftijd. In het algemeen:

• Baby's (leeftijd 0-3 maanden) hebben 14-17 uur per dag nodig.

• Zuigelingen (leeftijd 4-11 maanden) hebben 12-15 uur per dag nodig

• Peuters (1-2 jaar) hebben ongeveer 11-14 uur per dag nodig.

• Kleuters (3-5 jaar) hebben 10-13 uur per dag nodig.

• Schoolgaande kinderen (leeftijd 6-13) hebben 9-11 uur per dag nodig.

• Tieners (leeftijd 14-17) hebben ongeveer 8-10 uur per dag nodig.

• De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig, hoewel sommige mensen maar 6 uur of zelfs 10 uur slaap per dag nodig hebben.

• Oudere volwassenen (65 jaar en ouder) hebben 7-8 uur slaap per dag nodig.

• Vrouwen in de eerste 3 maanden van de zwangerschap hebben vaak meer uren slaap nodig dan normaal.

Maar deskundigen zeggen dat als je je slaperig voelt gedurende de dag, zelfs tijdens saaie activiteiten, je niet genoeg slaap hebt gehad.

Slaaptekort en slaapschuld

De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft neemt toe als hij de vorige dagen slaap heeft gemist. Als je niet genoeg slaap hebt, heb je een "slaapschuld", wat te vergelijken is met rood staan bij de bank. Uiteindelijk zal uw lichaam eisen dat u de schuld terugbetaalt.

We passen ons niet echt aan om minder slaap te krijgen dan we nodig hebben. We kunnen wennen aan een schema dat ons belet om voldoende te slapen, maar ons beoordelingsvermogen, reactievermogen en andere functies zullen nog steeds niet optimaal zijn.

Waarom je REM slaap en diepe slaap nodig hebt.

Er zijn vier stadia van slaap, gebaseerd op hoe actief je hersenen zijn. De eerste twee zijn licht.

Stadium drie is de diepe slaap, wanneer je hersengolven vertragen en het moeilijker voor je is om wakker te worden. Tijdens deze periodes herstelt je lichaam weefsels, werkt het aan groei en ontwikkeling, boost het je immuunsysteem en bouwt het energie op voor de volgende dag.

De Rapid Eye Movement (REM)-slaap, of fase R, begint meestal ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. De hersenactiviteit neemt toe, je ogen gaan snel ronddraaien en je polsslag, bloeddruk en ademhaling versnellen. Dit is ook het moment waarop je het meest droomt.

De REM-slaap is belangrijk voor het leren en het geheugen. Je hersenen verwerken dan de informatie die je overdag hebt opgenomen en slaan die op in je langetermijngeheugen.

Vervolg

Tekenen van slaaptekort

Veel voorkomende tekenen dat je niet genoeg slaap hebt gekregen zijn:

• Je slaperig voelen of in slaap vallen gedurende de dag, vooral tijdens rustige activiteiten zoals in een bioscoop zitten of autorijden

• In slaap vallen binnen 5 minuten nadat je bent gaan liggen

• Korte perioden van slaap tijdens wakkere uren (microslaapjes)

• Een wekker nodig hebben om elke dag op tijd wakker te worden

• Je groggy voelen wanneer je 's morgens wakker wordt of doorheen de dag (slaap inertie)

• Moeite hebben om elke dag uit bed te komen

• Stemmingswisselingen

• Vergeetachtigheid

• Moeite met focussen op een taak

• Meer slapen op dagen dat je niet op een bepaalde tijd op hoeft te staan

Hoe weet je of je genoeg slaap krijgt?

Om erachter te komen of je genoeg slaap krijgt 's nachts, vraag jezelf af:

• Voel je je gezond en gelukkig met je huidige slaapschema?

• Heb je het gevoel dat je genoeg slaap krijgt om productief te zijn?

• Voel je je ooit slaperig als je je dag doorneemt?

• Vertrouwt u op caffeïne om de dag door te komen?

• Is je slaapschema redelijk regelmatig, zelfs in het weekend?

De effecten van slaaptekort

Te weinig slaap kan veroorzaken:

• Geheugenproblemen

• Gevoelens van depressie

• Gebrek aan motivatie

• Irriteerbaarheid

• tragere reactietijden

• Een verzwakt immuunsysteem, waardoor je meer kans hebt om ziek te worden

• Sterkere gevoelens van pijn

• Hogere kans op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartaanval, of obesitas

• Een lagere sex drive

• Een gerimpelde huid en donkere kringen onder je ogen

• Overeten en gewichtstoename

• Problemen met het oplossen van problemen en het nemen van beslissingen

• Slechte besluitvorming

• Hallucinaties

Studies maken duidelijk dat slaaptekort gevaarlijk is. Mensen die wat slaap misten voordat ze in een rijsimulator stapten of een taak in hand-oog coördinatie deden, presteren even slecht of slechter dan mensen die alcohol hadden gekregen.

Slaaptekort verandert ook het effect van alcohol op je lichaam. Als je drinkt terwijl je moe bent, heb je meer last van alcohol dan iemand die genoeg heeft gerust.

Vermoeidheid van de bestuurder veroorzaakte ongeveer 83.000 auto-ongelukken tussen 2005 en 2009 en 803 doden in 2016, volgens de National Highway Traffic Safety Administration.

Vervolg

Sommige onderzoekers zeggen dat de cijfers eigenlijk veel hoger liggen. Omdat slaperigheid de laatste stap van de hersenen is voordat ze in slaap vallen, kan rijden terwijl je slaperig bent - en dat gebeurt vaak - tot een ramp leiden. Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen de effecten van ernstig slaaptekort niet stoppen.

De National Sleep Foundation zegt dat je waarschijnlijk te slaperig bent om veilig te rijden als je:

• moeite hebt om uw ogen geconcentreerd te houden

• Kan niet stoppen met gapen

• Ik kan me niet herinneren dat ik de laatste kilometers gereden heb.

• Zijn aan het dagdromen en hebben dwalende gedachten

• Heb je moeite om je hoofd omhoog te houden

• Drift in en uit de rijbaan

Hoe krijg je de slaap die je nodig hebt

Gezonde gewoontes kunnen je helpen beter en langer te slapen.

• Gun jezelf de tijd om te slapen. Een druk schema kan het moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen.

• Houd een slaapschema aan. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, ook in het weekend.

• Creëer een slaapheiligdom. Houd je slaapkamer donker, stil, en op een comfortabele temperatuur. Gebruik het alleen voor slaap, seks, en rustige activiteiten zoals lezen. Haal geen elektronische schermen zoals TV's of mobiele telefoons in huis.

• Zorg voor een bedtijdroutine. Vermijd felle lichten, grote maaltijden, cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Probeer dingen om je te helpen ontspannen, zoals een warm bad.

• Lichaamsbeweging. Doe dit ongeveer 30 minuten per dag, minstens 5 uur voor het slapen gaan.

• Doe een dutje als het moet. Doe niet meer dan 30 minuten, zodat je niet groggy wakker wordt of je slaapschema in de war schopt.

• Forceer het niet. Als je merkt dat je wakker ligt, sta dan op en doe iets rustigs, zoals lezen, tot je je slaperig voelt. Een dagboek schrijven kan zeurende gedachten in bed stoppen.

• Praat met je dokter. Een medische aandoening kan de oorzaak zijn van je slaapproblemen.