Wanneer je in een paar uur tijd door verschillende tijdzones vliegt, beweeg je sneller dan je lichaamsklok zich kan aanpassen. Wanneer deze niet meer synchroon loopt met de nieuwe tijd op uw bestemming, kunt u moeite hebben om in slaap te vallen wanneer dat nodig is en u uitgerust te voelen. Kortom, u heeft een jetlag.
Slaapproblemen komen vaker voor wanneer mensen naar het oosten reizen, omdat het moeilijker is je slaaptijd te vervroegen dan te vertragen. Maar waar je ook heen vliegt, je kunt een paar stappen ondernemen om een jetlag te voorkomen.
Hoe een jetlag te bestrijden
Het beste is om je zo snel mogelijk aan te passen aan de routine van de tijdzone van je bestemming. Probeer deze tips om slaapproblemen op reis te voorkomen:
-
Pas enkele dagen voor uw reis uw slaapgewoonten geleidelijk aan aan de tijdzone van uw bestemming.
-
Zodra u aan boord van uw vlucht gaat, stelt u uw horloge opnieuw in voor de nieuwe tijdzone.
-
Probeer aan boord niet te veel te slapen.
-
Drink voldoende. Uitdroging maakt het moeilijker voor je lichaam om zich aan te passen aan het nieuwe ritme.
-
Als je de behoefte voelt om meteen na aankomst een dutje te doen, beperk dit dan tot 2 uur.
-
Probeer melatonine te nemen. Dit hormoon kan u helpen uw lichaamsklok te resetten zodat u op het juiste moment in slaap kunt vallen. Neem elke avond voor het slapengaan een dosis op uw bestemming tot u zich hebt aangepast.
-
Daglicht kan helpen je interne klok te resetten. Probeer wat lichaamsbeweging buiten te krijgen, zoals een stevige wandeling, zodra je 's ochtends opstaat.
-
Drink niet te veel cafeïne of alcohol, en vermijd tabak.
-
Probeer jezelf bezig te houden en betrokken te zijn met andere mensen.
-
Oefen goede slaapgewoonten terwijl je weg bent.
Zorg voor een goede nachtrust op de weg
Veel mensen hebben moeite met slapen in een hotelkamer of in een andere omgeving dan hun eigen bed thuis. Om je te helpen beter te slapen als je weg bent van huis:
-
Neem je eigen kussen of deken mee. Ze kunnen je helpen om het comfortabeler te krijgen.
-
Neem een paar persoonlijke voorwerpen van thuis mee (zoals foto's of een koffiemok) om het gevoel op een nieuwe plek te zijn te verzachten.
-
Controleer je kamer op alles wat je wakker kan houden, zoals licht dat door de gordijnen schijnt. Neem een slaapmasker mee om licht tegen te houden.
-
Vraag een kamer in het rustigste deel van het pand, en zorg ervoor dat het uit de buurt van eventuele ingang gebieden of liften. Gebruik een ventilator of andere "witte ruis" om geluiden van hotelburen of straatverkeer te onderdrukken.
-
Controleer de thermostaat van uw kamer. Het kan zijn dat u niet goed slaapt als de kamer warmer is dan 75 F of kouder dan 54 F.
