Als u slapeloosheid heeft, heeft u misschien moeite om in slaap te vallen, in slaap te blijven, te vroeg wakker te worden, of een goede kwaliteit slaap te krijgen waardoor u zich uitgerust voelt. U voelt zich niet fris als u wakker wordt. Overdag bent u slaperig en moe en hebt u moeite om te functioneren.
Meer dan 25% van de Amerikanen slaapt van tijd tot tijd niet genoeg, maar bijna 10% heeft chronische slapeloosheid.
Slapeloosheid kan acuut zijn, dat wil zeggen van korte duur. Of het kan in een langdurige, chronische vorm voorkomen. Wanneer de slapeloosheid 3 maanden of langer minstens 3 nachten per week duurt, beschouwen artsen het als chronisch.
Slapeloosheid kan ook komen en gaan, met perioden waarin u geen slaapproblemen heeft.
Soorten slapeloosheid
Er bestaan twee soorten slapeloosheid:
Primaire slapeloosheid
: Slaapproblemen zijn niet direct verbonden met een ander gezondheidsprobleem. In plaats daarvan worden ze uitgelokt door grote stress, emotionele ontsteltenis, reizen, en werkschema's. Maar zelfs nadat dergelijke oorzaken zijn verdwenen, kan de slapeloosheid aanhouden. U kunt ook primaire slapeloosheid ontwikkelen als gevolg van bepaalde gewoonten, zoals dutjes doen of u zorgen maken over slaap.
Secundaire slapeloosheid
: Slaapproblemen ontstaan door een ander probleem, zoals een slaapstoornis zoals apneu; een andere gezondheidstoestand of ziekte; chronische pijn door artritis of hoofdpijn; medicatie; of alcohol, cafeïne, en andere substanties.
Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?
Veel factoren kunnen acute of chronische slapeloosheid veroorzaken:
-
Stress (inclusief verandering of verlies van baan, verhuizing, overlijden van een dierbare)
-
Medische aandoening of ziekte (waaronder depressie, angst, posttraumatische stressstoornis, astma, kanker, brandend maagzuur, hartfalen, overactieve schildklier, ziekte van Alzheimers en Parkinsons, en andere gezondheidsproblemen)
-
Pijn of fysiek ongemak
-
Medicijnen
-
Lawaai, licht of extreme temperaturen
-
Verstoring van het reguliere slaapschema (inclusief jetlag of wisseling van werkploeg)
-
Substantie misbruik
Wat zijn de Symptomen van Slapeloosheid?
Als u slapeloosheid heeft, kunt u een aantal van deze symptomen hebben:
-
Moeite met inslapen
-
Moeilijkheid om in slaap te blijven
-
Te vroeg wakker worden
-
Zich moe en prikkelbaar voelen
-
Slaperigheid overdag
-
Stemmingswisselingen
-
Gebrek aan motivatie
-
Aandachts-, concentratie-, of geheugenproblemen
-
Fouten maken op het werk, op school, of tijdens het rijden
-
Spanningshoofdpijn of maagpijn
-
Frustratie of zorgen over slaap
Hoe wordt slapeloosheid gediagnosticeerd?
Om de diagnose slapeloosheid te stellen, zal uw arts vragen stellen over uw slaappatronen en -gewoonten, stressniveaus, medische geschiedenis, niveau van lichamelijke activiteit, en gebruik van medicijnen, alcohol, cafeïne, tabak en illegale stoffen. Hij of zij kan u ook vragen een gedetailleerd logboek bij te houden van uw slaapgewoonten, inclusief slaap- en waaktijden, dutjes en eventuele specifieke problemen met slapen.
Uw arts zal ook een lichamelijk onderzoek doen om te kijken of er gezondheidsproblemen zijn die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Zwaarlijvigheid kan bijvoorbeeld slaapapneu veroorzaken.
Als uw slapeloosheid zelfs na behandeling aanhoudt, kan uw arts u doorverwijzen naar een specialist op het gebied van slaapstoornissen voor een evaluatie. Als de specialist een aandoening vermoedt, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom, moet u misschien een nachtelijk slaaponderzoek thuis of in een speciaal slaapcentrum laten doen.
Hoe wordt slapeloosheid behandeld?
Als u kortdurende slapeloosheid heeft, heeft u misschien geen behandeling nodig. Vaak kunnen goede slaapgewoonten en zelfzorg een mild geval genezen.
Hier zijn een paar suggesties voor een goede nachtrust:
-
Vermijd dutjes gedurende de dag.
-
Hang niet rond in bed; reserveer het voor slaap.
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
-
Oefening.
Als u nog steeds moeite heeft om overdag te functioneren vanwege slechte slaap, kan uw arts u slaappillen voorschrijven voor een paar weken. Veelgebruikte slaapmiddelen zijn kalmerende middelen, kleine kalmeringsmiddelen en middelen tegen angst. De meeste zijn veilig als een arts toezicht houdt op het gebruik. Sommige slaapmiddelen kunnen verslavend werken of een overdosis veroorzaken als ze niet volgens de voorschriften worden gebruikt. Sommige nieuwere slaapmiddelen kunnen langer worden ingenomen zonder hun werkzaamheid te verliezen.
Als u een vrij verkrijgbaar slaapmiddel gebruikt, neem het dan precies in zoals voorgeschreven. Een OTC-product kan helpen bij een slapeloze nacht, maar is niet geschikt voor chronische slapeloosheid. Chronische slapeloosheid kan een teken zijn van een ernstige, onderliggende aandoening, dus raadpleeg uw arts. Als u besluit een OTC-slaapmiddel te proberen, houd er dan rekening mee dat deze producten vaak antihistaminica bevatten, die nervositeit, opwinding, vallen, verwarring, urineproblemen en slaperigheid overdag kunnen veroorzaken, vooral bij oudere mensen.
Als u chronische slapeloosheid hebt, kan een behandeling voor een onderliggende gezondheidstoestand of ander probleem u helpen beter te slapen. Als u nog steeds slapeloosheid heeft, kan uw arts gedragstherapie voorstellen, die vaak wordt toegepast wanneer slapeloosheid voortkomt uit het feit dat de geest of het lichaam niet in staat is zich te ontspannen. Gedragstherapie leert een persoon hoe hij gedrag dat slapeloosheid verergert kan veranderen en leert nieuwe manieren om slaap te bevorderen.
Stappen om je slapeloze nachten te beheersen
Stap 1: Verander je levensstijl om je slaap te verbeteren.
-
Probeer je geen zorgen te maken over slaap als je naar bed gaat.
-
Vermijd klokkijken. Draai je klok om en gebruik alleen het alarm.
-
Maak je slaapkamer comfortabel om te slapen. Houd het donker, stil, en niet te koud of warm. Gebruik een slaapmasker om licht te blokkeren of gebruik oordopjes of een ventilator om lawaai te blokkeren.
-
Ontspan voor het slapengaan door te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren, een bad te nemen of een andere ontspannende activiteit te doen.
-
Eet geen zware maaltijd laat op de dag; een lichte snack voor het slapen gaan kan wel helpen met slapen.
-
Als je niet kunt slapen en je niet slaperig voelt, lig dan niet in bed. Sta op en lees of doe iets dat niet stimulerend is tot je je slaperig voelt.
Stap 2: Hou een slaapdagboek bij.
Als je veranderingen in je levensstijl hebt aangebracht en nog steeds slaapproblemen hebt, schrijf dit dan op in een dagboek:
-
Tijdstip dat je naar bed ging
-
Geschatte tijd dat u in slaap viel
-
Tijdstip dat u wakker werd
-
Aantal keer dat u 's nachts wakker bent geworden
-
Hoeveelheid tijd dat u wakker bleef gedurende de nacht
-
Totale hoeveelheid slaap die u per nacht heeft gelogd
-
Enige sufheid bij het ontwaken in de ochtend of gedurende de dag
-
Dutjes en hun duur
-
Eventuele incidenten overdag van wegdommelen en waar het gebeurde
-
Eventuele opmerkingen over specifieke slaapproblemen of de kwaliteit van de slaap
Stap 3: Maak een actieplan met uw arts.
Deel uw slaapdagboek met uw arts. Samen zullen u en uw arts proberen uw slaapprobleem of een eventuele onderliggende oorzaak aan te pakken en te behandelen.
