Goed eten is een goede keuze voor iedereen, maar het kan vooral belangrijk zijn voor mensen met narcolepsie.
Als je narcolepsie hebt, heb je een hoger risico op obesitas. Mensen met narcolepsie hebben de neiging om aan te komen door de pathofysiologische veranderingen bij narcolepsie, zegt Michael Thorpy, MD, directeur van het Slaap-Waakstoornissen Centrum van het Montefiore Medisch Centrum in New York City. Daarom moet u proberen een ideaal lichaamsgewicht te behouden.
Goed eten helpt u uw gewicht te beheersen. Het kan ook uw symptomen verlichten.
Dieet is een van de factoren die van invloed kunnen zijn op de symptomen van narcolepsie, zoals lichaamsbeweging, dutjes, het vermijden van tabak en alcohol, en het slaapschema, zegt William Li, MD, medisch directeur van de Angiogenesis Foundation in Cambridge, MA.
Wat te eten
Volg een hart-gezond dieet. Narcolepsie verhoogt uw risico op beroerte, hartaanval en hartfalen. Een dieet dat gezond is voor uw hart kan uw risico op hartproblemen verlagen en u helpen uw gewicht onder controle te houden.
Probeer voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep te eten. Eet veel fruit en groenten in een regenboog van kleuren. Kies zuivelproducten met een laag vetgehalte en vezelrijke volle granen. Verminder het gebruik van verzadigde vetten, transvetten, rood vlees, natrium en zoetigheden.
Probeer een koolhydraatarm dieet. Als je een grote, koolhydraatrijke maaltijd eet, maakt je lichaam minder van het hormoon ghreline aan, dat wakkerheid stimuleert. Een maaltijd met veel koolhydraten kan ervoor zorgen dat je slaperig wordt, zegt Li.
Probeer maaltijden te eten die weinig koolhydraten bevatten. Als je alert wilt blijven, zijn eiwitten een betere optie dan koolhydraten, zegt Thorpy.
Overweeg een keto-dieet. Onderzoek is beperkt, maar sommige mensen met narcolepsie zeggen dat hun symptomen verbeteren als ze een ketogeen (of keto) dieet volgen, wat een beperkend, koolhydraatarm, vetrijk, matig eiwitrijk dieet is.
Er zijn wat klinische gegevens van kleine studies van koolhydraatarme, ketogeen dieet bij mensen met narcolepsie, zegt Li. De resultaten toonden enig voordeel, hoewel de omvang bescheiden was: ongeveer 18% verbetering in slaperigheid overdag.
Maar een ketogeen dieet elimineert veel nutriënten-rijke voedingsmiddelen die goed voor je zijn, zoals volle granen, fruit, groenten, melk en yoghurt. Het kan op korte en lange termijn gezondheidsrisico's met zich meebrengen en kan leiden tot symptomen als constipatie, duizeligheid, vermoeidheid en slaapproblemen.
Voeg prebiotica en probiotica aan uw dieet toe. Eet prebiotische en probiotische voedingsmiddelen die de darmgezondheid kunnen helpen verbeteren, zegt Li. Sommige mensen met narcolepsie kunnen dysbiose hebben, of een onevenwicht in de microbiële gemeenschap van je darmen.
Probeer probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt en zuurkool, die je meer goede bacteriën geven. Probeer prebiotisch voedsel zoals bananen, groenten, uien, sojabonen en artisjokken, die het evenwicht van micro-organismen in je darmen verbeteren.
Probeer cafeïne. Cafeïne kan je helpen wakker te blijven. Het is een stimulerend middel waarvan is aangetoond dat het mensen helpt alert te blijven, zegt Li.
Zorg ervoor dat je niet meer dan 250 mg koffie per dag drinkt, of ongeveer drie kopjes van 8 gram, zegt Harland Adkins, RDN, een voedingsdeskundige uit Pittsburgh. Overweeg om na 4 uur 's middags te stoppen, zodat cafeïne je nachtrust niet beïnvloedt.
Vermijd alcohol. Mensen met narcolepsie moeten van alcohol afblijven, zegt Li. Het is een depressivum voor je centrale zenuwstelsel. Sterker nog, alcohol kan slaperigheid opwekken en kan narcolepsie veroorzaken.
Hoe te eten
Bij narcolepsie kan het net zo belangrijk zijn wanneer en hoe u eet als wat u eet.
Eet vroeg. Probeer je maaltijden zo te timen dat je niet te laat op de avond eet. Laat eten kan de spijsvertering in de weg staan en uw slaap verstoren. Als u laat eet, vermijd dan pikant eten. Deze kunnen indigestie of zure reflux veroorzaken en het moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen.
Eet kleine maaltijden. Grote, zware maaltijden zijn moeilijker te verteren. Om uw slaapkwaliteit te verbeteren, kunt u proberen kleinere maaltijden en snacks te eten. Dit is vooral belangrijk 's nachts en voordat u gaat autorijden of andere activiteiten gaat doen waarvoor u alert moet zijn.
Onthoud dat voeding onderdeel is van een totaalaanpak van narcolepsie, zegt Li. Probeer deze veranderingen te combineren met andere strategieën, zoals lichaamsbeweging, strategisch geplande dutjes gedurende de dag, het vermijden van tabak en het creëren van een gezond slaapschema.
